完美电竞官方APP下载如何评价《囚徒健身》这一套书？本人从2017年年底偶然一次机会，接触到《囚徒健身》开始练习，断断续续到现在也有了小一年半的时间了。受时间、精力、场地所制，练习进度一直不快，目前深蹲、举腿、俯卧撑和引体向上均在第六式左右。

　　虽说锻炼很佛系，但是这一年多来，我的身体发生了不小的变化，首先是精力，较之前有了极大提升，除非熬夜、生病，极少会出现疲惫的状态；其次是形体，练习之前我的形体状态是很差的，弓着背长达十数年，目前有了较大改善，基本能够挺胸收腹；再次是由于对锻炼有了持续关注，因而也有了一点点的知识积累，从而更加注重身体管理，饮食更加规律，走路什么的更加注重姿势，这也带来了体重持续下降，形象持续改观的收获。

　　回到《囚徒健身》这本书本身，来谈谈体会，我觉得这本书以及同系列的三本书，优点有以下方面：

　　1.对初学者很友好。书中简单通俗的语言，把概念解释得清晰易懂，囚徒1、2以及囚徒增肌等书能够把目前你在锻炼过程中遇到的问题都能解惑到。

　　2.易于实践。在锻炼初期，很多人最头疼的是不知道怎么开始，或者知道怎么练了，却不知道从哪个量起步。而囚徒系列最大的优点就是，能给你一个马上就可以开始练习的指导，并且告诉你什么时候该升级了，该怎样升级，以及你升级动作遇到瓶颈怎么去解决。当然，囚徒最大的优点是练习不需要健身房或是大量的器械。

　　3.自成体系。练习囚徒系列，你不用担心下一步该怎么办，从初级到高级，一步一步都给你设置好了，并且有详细的锻炼计划供你参考，还有更高级的目标供你攀登。

　　当然，抛开缺点光看优点，是不科学的，也是对练习者（也就是本人）的不负责，正如它的优点，囚徒的缺点也很明显，我认为有以下几个方面：

　　1.属于老派健身。首先不够炫酷，它所宣扬的自重练习，与主流的健身不在一个频道上，而且书中作者对健身房、蛋白粉、药剂等的排斥，会让练习者有一条孤独的路，这种孤独既来自心理，又让你在练习场所或是网络讨论上，与大多数脱离。

　　2.进度较慢。书中锻炼理念是让练习者慢工出细活，在收获力量、肌肉之前，不断强化自己的关节和肌腱，总体计划设置较慢，需长年累月锻炼，而提升较慢。而且个人感觉囚徒健身提供的锻炼动作较少，如果你立志苦练，可能满足不了你，只适合我这种佛系的。

　　3.难成肌霸。囚徒健身是自重训练体系下的，自重训练追求的是对自身重量的克服和掌控，这种体系下与目前健身房主流健身区别较明显的是完美电竞官方网站，很难有傲人的肌块和丰满的纬度，如果你追求的目标是网络上主流的健身猛男的效果，囚徒系列显然很难满足。

　　当然，如果你没有大量时间金钱让你有规律地在健身房和教练的指导下锻炼，或者你追求的是对自身重量的控制，又或者像我一样，只想养成一个锻炼的好习惯又方便长期坚持下去的话，那么我是极力推荐囚徒系列的。