怎么评价《囚徒健身》这本书 真的好吗？1. 这本书适合职业运动员、身材走样的白领、居家主妇和那些想让岁月倒转的人，它还应该在中学和大学里被传阅。总之，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。本书的核心内容，就是是“六艺”与“十式”，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿完美电竞登录入口，桥，倒立撑。

　　2.你被绑着关在囚室中，但此时你仍然享有精神自由，谁也无法将其夺走。 他一无所有，除了自己的身体与心灵。困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由，让身心强大的自由。无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。

　　4.经过数百万年进化的首要目的是能够使自己的身体灵活移动，而不是日复一日地以同样的姿势举起越来越重的外物。

　　5.不要跟我讲任何借口，在外面，脆弱的情感和身体兴许还算是挺光荣的事情，但在监狱里，只会招致欺辱。对我的学生而言，欺辱是不可接受的。

　　8. 想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，

　　9. 人类天生就善于把自己拉起来，一个男人要是连引体向上都做不了，那就称不上线.如果训练不能逐渐缓解身体的疼痛，那肯定是你做错了什么。就像一台设计精细的机器，使用不当就会出毛病。如果使用合理，让身体做它本该做的事，就不会出问题。

　　11.最佳的练习方式就是遵从十式，稳步前进，“榨干”每个动作的“营养”，如平衡能力、肌肉控制能力、协调能力等。

　　13.干净地生活。帮助自己身体适应、发展的方式之一，就是正确对待它：让它睡足觉，别给它灌酒精和毒品，别让它透支，尊重它。

　　16. 一定要有规律和自制，建立训练时间表之后，就要尽量坚持遵守—但也应该给自己留有回旋余地。

　　如果你没有耐心不要读这本书，如果你没有自律不要读这本书，如果你不喜欢健身不要读这本书，因为那只是浪费时间，对你没有一点好处。本书中六艺十式都有你特别轻松能做到，也有你很难企及的，很多书友评论像在读一本武功秘籍，倒还真是，听师傅在传授经验。不过读完书如果不去按书上的方法践行，那收获跟没读这本书也差不多。读完书，还没有收获，践行书中六艺，能达到自己所能达到最终级别，就是你收获了多少。

　　这本书我是边读边做笔记，把六艺十式全部记录下来，剩下的就是慢慢实行。至于效果，那就交给时间吧。

　　在读到第三部分的金科玉律和训练计划之前，我还心存侥幸，想着作者给出的十式很不错，很多人包括我自己可以直接从标准式开始训练，因为可以很轻松完成，毕竟我们是水平面的水准，作者给出的有深沟也有高山水准，适合所有人训练。但看完那一章之后就觉得自己想多了，还是老老实实从基础开始，不计较时间，不计较结果，玩一次无线游戏，把它当做自己的一种生活方式，我相信不知不觉中在没有伤痛的情况下愉快地达到六艺的终极式。

　　关于锻炼，健身，减肥。现在人们关注的越来越多，但误区也很多，很多人觉得没有跑步机就跑不了步，不去健身房就不叫健身。不学点科学健身方法就怀疑自己这样做没有效果或者一点点累，疲劳，不舒服就怪罪自己不懂科学，使用了错误的方法而自以为“受伤”了。向左偏离太多，不好，向右偏离太多，也不好。作者极其反对健身房健身设备，很迷信自身体重训练。其实很多人去健身房，锻炼身体只是其中目的之一，给自己贴标签，身份认同，或者其他目的也有很多。潮流永远在变，天下皆以美为美，斯恶矣。当多数人负担不起健身房的费用时，去健身房是身份的尊贵，等多数人都开始去健身房了，更高贵的方法就会被少数人引领。