完美电竞官方APP下载《囚徒健身-用失传的技艺练就强大的生存实力》是一本什么样的书？以前一直超痛恨运动，因为从小就不合群，总是自己呆坐着，身体一直烂得像个筛子，胸前肋骨一根根的清清楚楚。体育测试一千米，到终点后直接倒地捂脸喘，女生组都跑完了才勉强能坐起来（男女分开，女生八百后跑）。有点儿风吹草动就大病一场。直接点说，要是哪天突然猝死了，我一点儿都不会意外。

　　当时的照片没留过，因为那时候根本没想过健身，想留对比之类的。而且那时候的样子，连自己看了都觉得恶心。

　　之前也不是没想过健身，但所知有限，只知道俯卧撑、仰卧起坐（标准的那种）之类几个动作，而以我当时的身体，连一个标准俯卧撑都做不到（稍微弯一点手臂，整条胳臂就抖的要命，身体根本就降下不去）。

　　大概看了下这本书之后，觉得作者讲的理论挺喜欢，尤其是吐槽部分~因为我当时就是痛恨跟别人一样（可能跟从小的经历有关）。于是开始按书上说的做俯卧撑第一式。没想到只练了几天，就特别有效果！（估计是因为我的体质已经差到极点了，所以才很容易看出进步吧。。。）

　　当时读书读的不细，第一式练了一段时间之后，突然发现自己竟然已经能做“标准”俯卧撑了，于是开始只练“标准”的，甚至都练到升级指标了，于是超高兴的打算进阶下一级，结果。。。

　　心中想了N次“你TM在逗我？”！只好十分无语的继续练“标准”式。甚至一直练到已经“远远超过”升级标准后，又试了一下窄距结果。。。

　　无语到极点，但幸好也没放弃。因为觉得毕竟自己的身体状况已经比以前好了不知多少倍。于是还是坚持做“标准”。

　　后来想到，自己身体能恢复到现在，都多亏了这本书，自己一直看盗版的，实在有些亏心，感觉就像偷了人家东西似的。

　　将书里讲的跟自己的情况一对比，简直惭愧至极。再看下去，发现自己之前所谓的“达到标准”，根本就是自欺欺人，靠的根本不是书中说的“纯粹力量”。

　　书中强调动作要“慢”，却被我完全忽视。俯卧撑做得快得不行，大部分靠着惯性，虚伪的提升了次数，还以为是找到了窍门儿。。。

　　反思之后，决定踏踏实实从头练起，才发现要真正按照标准来，我连第一式的升级标准都还做不到。。。

　　书到后这几天下来完美电竞官方网站，觉得很有些感受，于是决定去zcn写个评论。没想到越写越长，想到之前在知乎看到过这个问题，就干脆写到这边来吧。

　　现在的状态虽然跟别人比还差得太远，但比自己从前绝对是强多了。厚颜无耻的放下前几天拍的-

　　说实话，我觉得“坚持”实在是很扯淡的一件事儿，跟“做计划”差不多，我以前甚至还写过篇专门吐槽“坚持”和“做计划”的笔记。

　　一旦想到“坚持”，就说明这件事是自己不喜欢、不愿意去做，却因为种种理由不得不做的。用这种态度，即使勉强自己做了，也几乎不可能做好。

　　我之所以没有放弃，是因为我一开始看了书后，觉得作者的一些讲解很有道理（或者说是比较符合我的口味，被，都行~）；觉得有道理，就想实际试试；试过之后，很快看到了效果，也就更坚定了我对这一方法的信心，于是就会愿意继续下去，感受到自己的进步，就会更有动力。。。

　　频率倒是没什么确定，因为对于我来说，第一式墙壁俯卧撑如果不认真做的话（比如当时我做动作的速度很快），其实还是挺容易的。

　　我记得刚开始的时候只做了几组（几天？记不清了），就觉得很有感觉（肌肉胀呼呼的，胳臂就不用说了，生平第一次察觉到自己原来真的有胸肌的感觉简直不能再惊讶！（虽然可怜到跟没有差不多，但却是有无之间的绝对差别啊！）我以前甚至怀疑过自己是不是先天发育不良就没长胸肌。。。）

　　的良性循环中不能自拔吧~所以我想关键应该就在于如何让自己进入这个循环，也就是“开始练-并且感觉到进步”。

　　我以前也不是没想过健身，但对于我这种体质超差的人，往往是试了试，发现自己一个动作都做不了，于是就沮丧的放弃了，更别提什么进入良性循环。现在才知道，当时的问题主要是我一开始选择的练法就不对，选了自己根本应付不来的较高层的动作。

　　进步是个循序渐进的过程，所以进步路上所需的方法也不会是单一的。从简单的动作开始，逐渐加大难度，才是最优的解决方案。

　　结合书里的观点，也就是要“榨干每个动作的营养”。如果你觉得当前的动作还能让自己进步，就不妨继续做，即便你觉得自己已经达到了升级标准。做得更慢、更标准，直到你觉得真正“榨干”了这个动作。

　　举个不太恰当的例子：前几式动作就像武侠小说里的内功一样，练得越好、越标准，内功就越深厚，起后面的动作也就越轻松。反之的话，内功没练好，就想去强行升级，结果往往就走火入魔了。。。

　　但也不要一直拖着不升级，所以书里说到了升级标准要求的次数之后，就不要再增加次数了，否则就没完没了了。至于什么时候升级，这个自己把握吧。

　　Ps：现在想想，我开始时做的，不标准的，快速的墙壁俯卧撑，比标准的墙壁俯卧撑还要简单些，体质差的跟我差不多的同学，一开始也可以试试先从快速的开始做，相当于第0.5式。。。不过这只是我的感觉，我当然远不及书的作者，所以仅供参考。。。

　　许多不了解这本书的人，会以为书中描述的保罗就是作者本身，但实际上书中那个叼破天际的囚徒是作者虚构出来的，一个并不存在的肌肉猛兽。

　　囚徒健身里边的言论非常过激，作者（或者翻译这本书的人）绝对是一位使用文字或者营销的高手，开文就攻击所有器械健身的人。没错，是所有！知道为什么吗？有争议就有讨论，有讨论就有传播，有传播才能赚钱！这就是为什么互联网上经常出现一些死不要脸挣吆喝的网红的原因。

　　这本书分为6艺十式，每一种动作的过渡都非常缓慢，非常适合健身初学者。但是！初学者只适合看视频版的教程，不适合看里边的理论！还有，喜欢看小说的人也非常适合看这本书，书里的故事确实很不错。另外，对于经常看健美书籍的人，看了这本书会喷血的，搞不好会身亡，最好不要自讨没趣。。。

　　这本书的理论部分太了，虽然大部分内容不足以导致犯什么大错误，但是还是有几处是这本书的硬伤，是一定要指正的。整篇文章就不搬上来了（无动图的知乎，唉），有心人自己去看吧：

　　无器械健身，包括知乎高科的《城市就是健身房》，都比较值得推荐，我是国内较早推崇徒手训练的人，买了高科的书，另外两本没有买。

　　一直练自身体重，囚徒作为健身辅助已达9个月左右吧，练了俯卧撑、桥、倒立撑、举腿，没练深蹲，引体没按囚徒练，现在水平是单手俯卧撑、标准桥、倒立撑来几个、举腿20。

　　囚徒我认为对于健身初学者利远远大于弊，如果自我特别注意安全，那就几乎没有弊端；对于有一定基础或水平的也完全可以借鉴和参考，他山石功玉嘛。下面我会从正反两面详细点说说体会。

　　说之前首先必须搞清你的目标或者说偏好，各种体系的侧重是不同的：自身体重代表“均衡”，其中极限健身偏力量，跑酷是运动能力，但都追求均衡；纯力量的当然要练力量举、举重，健美则在力量外还加上形体；攀岩在力量方面的追求就是上肢和指力的极致，等等。

　　1，激起你得热情，让你热爱上健身，因为它的表述会让你有一种“似乎我也可以做到”的感觉，文字更是能让你热血沸腾。这个我觉得是最大作用，健身有点枯燥，没有热爱很难一步步进步。

　　2，囚徒的思考模式是循序渐进的，有些步骤的设计有启发意义，健身到后面你是一定会自我量身定制的，科学的循序渐进太重要了。

　　3，均衡。囚徒也是自身体重，自身体重的所有动作几乎都可以说是全身发力；囚徒六式的组合就是要各方面都练到。这种练全身的理念与中国传统文化不是更切合么？

　　4，来个细节的——桥。标准桥我一周做一次吧，3组/次。达成这种水平之后我现在基本不咋care自己的坐姿了。

　　3，详略有点失当，举例说明。比如俯卧撑这种简单的，搞10式没必要，虽然让我看到你咋循序渐进了，但是说实话基础好的都直接越过了啊；而倒立撑这种进度及其慢的，反而没仔细说；而标准桥之后的进阶，我觉得必须要再分几式，从安全性上

　　最后，像很多人都吐槽的——吹的有点大，这个我觉得大家是健身不是比武，不管徒手的还是器械的，能跟练武的pk么？

　　对达人的定位：人身本就复杂之极，谁敢说对身体的研究达到止境呢？因此所有有所成就的人都应该看成先知的角色，对他们的观点取精弃糟，结合自己情况量身定做，才有可能成就。而要大成，你不涉猎百家几乎是不可能的。

　　当然你应该也必须对在你进阶之路上起到帮助的先行者心存感激、感恩，因此我是非常感激《囚徒健身》的作者的。