完美电竞官方网站新手健身该如何安排训练计划3个部位给你推荐不同的动作闲暇之余很多人都已经走进了健身房之中，如果你只是刚进入健身房的人，那肯定会对琳琅满目的健身器材感到无所适从，而且对于自己制定的目标也是比较迷茫，今天就给那些初学者带来一些健身方面的动作推荐，希望能让大家对健身有所了解。

　　很多人在健身的头一年，都是处在一个比较懵的状态，每天坚持去健身房也只是在跑步机上跑跑步，再做做仰卧起坐就结束了，就那么错过了打好健身基础的时间，而且一年下来，身材几乎是没有什么变化。

　　如果你想快速踏入健身门槛的话，就必须需要一位健身教练的指导，介绍的动作虽然都是很基础常见的，但是也算有了一套自己的训练计划，每天练什么，不该练什么，自己心里都有谱，就不会再那么迷茫了，对于那些健身器材，也就了解地更多了，只有搞懂了这些东西，身材才能开始有巨大的变化。

　　接下来就给大家简单推荐些健身训练动作，如果你能坚持训练下来，相信不出一个月，你的健身水平会有很大的提高，身材也会变得越来越好。

　　对于新手来说，开始的时候不要采取过度分化的训练方法，所以我建议三分化训练，一周练3天就足够了，这3天分别用来练习和肱三头肌，背部和肱二头肌，腿部，当你对于这些训练有了概念之后，再去尝试更高级别的分化训练。

　　对于训练和肱三头肌，可以采取的动作有，俯卧撑，卧推，器械夹胸，正握下压以及俯身哑铃臂屈伸等动作，这些动作每组的训练次数均保持在8-12次，做4-6组，组间间隔30秒左右完美电竞dota2。

　　对于这两块肌肉，我们推荐的动作有划船，直臂下压，高位下拉和弯举等动作，每组训练次数同样在8-12次，做4-6组，组间间隔时间在30秒左右。

　　对于腿部训练我们推荐深蹲，推举和弓步走，训练次数同样在15-20次，做4-6组，组间间隔时间在1分钟。