完美电竞官方APP下载健身一周循环计划表格健身一周循环计划表格周一：和肩部训练热身：跑步机：5分钟快速步行或慢跑拉伸：胸肌、肩部和上背部训练计划：动作12坐姿推肩12上斜杠铃推肩12平板哑铃飞鸟12有氧训练：跑步机：20分钟疾跑周二：腿部和臀部训练热身：跳跃：5分钟拉伸：腿部和臀部肌肉训练计划：动作12俯身腿弯举12哑铃弓步蹲12有氧训练：自行车：20分钟强度骑行周三：休息让身体充分恢复周四：背部和臂部训练热身：跑步机：5分钟快速步行或慢跑拉伸：背部、臂部和腹部肌肉训练计划：动作次数杠铃划船12引体向上12哑铃斜飞12哑铃锤式弯举12仰卧臂屈伸12有氧训练：跳绳：20分钟周五：核心训练热身：跑步机：5分钟快速步行或慢跑拉伸：腹部、背部和臀部肌肉训练计划：动作次数仰卧起坐15平板支撑12俯卧撑15有氧训练：慢跑：20分钟周六和周日：休息让身体充分恢复结语以上就是一周健身循环计划表格，分为和肩部训练、腿部和臀部训练、背部和臂部训练以及核心训练四个部分。每天的训练计划都包括热身动作、训练动作和有氧训练，以全面提高身体的力量、耐力和灵活性。记得在每次训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和减少酸痛完美世界官网首页csgo。同时，合理的休息时间也非常重要，保证身体有足够的时间恢复和生长。坚持这个循环计划，相信你将会看到自己身体的不断进步和变

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