线上健身指导真的靠谱么？有人靠这个瘦下来么？线上指导在健身刚开始的时候自己还不是非常懂一些健身常识，或者自己过去完全没有健身或运动经验，可以尝试选一个适合自己的线上健身教练，价格相对于线下会优惠点，像我在的二线小时不含拉伸等，线元左右，我觉得刚开始的1周5次还是能接受的。练一到两个月动作和要点熟悉，可以自己看着APP练，练到一定程度再请一段时间一对一线上私教。

　　我本人是通过APP锻炼和自己增加部分有氧运动减脂的，一年多的坚持还算比较成功体脂率降了5%，体重约降了7-8kg，饮食基本没有太大的变化只是减少了晚上主食的摄入。以下是我的训练记录和体重变化：

　　我有试听过很多线上教练的课，但没有一直用线上教练指导，主要是成本和时间原因 ，我大概说一下我自己的感受吧：

　　1.用教练可以提升锻炼效率，有好多细节自己把握不好或注意不到，比如做登山者这个动作有慢速和正常两种，慢速注重发力这个发力点很重要还有膝盖要到肚子什么位置，臀部多高等；快速注重减脂，这个频率应该多少，臀部多高，发力如何发等这些细节很重要。这些细节动作都是重点，如果做到位，训练效果会提示20%-30%完美电竞dota2。

　　2.用教练可以降低受伤的概率，自己看着视频训练确实有效果，但是由于自己不是很清楚每个动作的发力点，导致容易受伤。比如做深蹲这个动作的时候，容易扭伤膝盖，有在线教练的话可以看到蹲的发力点对不，脚和肩的相对位置是否合适等，可以减少受伤。

　　3.用教练可以让自己坚持更久，第一自己训练需要有极大的意志力，这一点我感觉极其明显。第二教练每天都会督促你，每天固定的时间，让自己更容易坚持。第三花了钱的活动让自己更容易坚持，这个大家应该都有这种感觉。

　　用教练的这些优点，如果自己有时间，有自学能力的话多看看在线的课或者书也是能做到的，关键要自己够自律、够有意志力。但是有时候花的这些时间和产出不一定成正比，用教练更快捷，要看自己的工作性质了。

　　1.用教练成本高，我看过的在线元/小时，像我一周练五天加上有氧基本在2小时，这个费用基本难以承受。如果个人经济实力还可以，可以忽略这一条。

　　2.用教练时间不灵活，如果不是自由职业者，时间一般不是很好控制，用教练需要提前约时间还不一定约上。经济条件好也可以忽略这一条，请那种随时都可以服务的教练。

　　3.用教练有一定的经济风险，一般都是一次性买多次课，存在在线APP运营风险及教练个人诚信风险。这样的例子屡见不鲜了，线上和线下的都有，线上的还更容易跑路。

　　以上为个人观点，鉴于自己的经济状况和锻炼目标决定是否选择在线教练。如果选好了线上建议一次少买几节课一是可以看教练是否合适另外可以规避一些风险。健身锻炼重在坚持，再结合饮食调整一定可以成功的，加油(ง •̀_•́)ง！