完美电竞官方APP下载健美课程教学大纲docx《健美》课程教学大纲 一、课程名称：健身?body?building 二、课时与学分：32?学时，1?学分 三、适用专业：全体男生 四、.教学目的与任务 （一）?通过学习使学生了解健美运动的基本知识及常用锻炼手段和方法。 （二）?发达肌肉，增强体质，改善各器官的机能水平。 （三）?改善和矫正体形体态，调节心理活动，陶冶情操。 五、教材的选用 （一）主要依据：普通高等学校体育教材《实践教程》?大连理工大学出版社 孙麒麟主编 （二）参考材料：??1.《解剖学》 高等教育出版社 2.《运动生理学》 高等教育出版社 3．《形体训练与健身》人民体育出版社?1999.6 (三)教材选用原则：1.科学健康，终身受益原则 2.因地制宜，量力而行原则 3.发展个性，区别对待原则 4.继承传统，适应新潮原则 为此,健身课的教材选编力图做到：内容新颖，器材简单完美世界官网首页csgo，便于学习和开展；适合大学生 练习；增进健康，美化身心。 （四）基本教材： 1.基础知识：①健美运动简史②健美运动特点作用和意义③健美运 动锻炼原则④健美与营养⑤健美运动中保护和自我保护 2.基本技术：肩、，胸背，上肢，腰腹等肌群的锻炼方法 围内 容 度 围?????????????????内 时?????????????????????容 间 间 胸围 腰围 臀围 上臂围 大腿围 小腿围 颈围 前臂围 训练前 训练后 (后-前)?围度变化值 备注 1.开学初每人填该表一份(填训练前栏)交教师保存 2.因人而异,视不同的围度变化值的正或负为良性变化 3.本表前四项指标每项?2?分,后四项指标每项?0.5?分 (五)选用教材： 1.颈部肌群锻炼方法 2.腿部肌群锻炼方法 六、专项活动能力 （一）耐力素质训练 （二）速度素质训练 七、考试与考查（技评与达标、考查与考试相结合） （一）原则：以学生掌握科学健身方法为主要考察点，以考试内容?2，3?为促进学生积 极锻炼的手段。 （二）内容：1.以学期为周期，考查学生训练前后体形体态的良性变化（胸，腰，臀 三围，上臂围，大小腿围等围度的变化） 2.仰卧推举与负重侧上举（满分：10?分） 3．课程小论文：运用健身有关理论，介绍健身运动的锻炼原则、发展身 体主要肌肉的动作要领与方法以及健身练习中的主要注意事项；并根 据自己特点拟定一份较简单的健身计划（满分：20?分 （三）评分标准： 时 1.体型体态良性变化??（考查：不记分） 体型体态指标登记表2.仰卧推举与负重侧上举??（考试：每项各占?5?分共记满分?10?分） 体型体态指标登记表 得得 得 1?分???????2?分????????3?分????????4?分????????5?分 内 要?分 分 求 内 容 仰卧推举 负重：50%自身体重 举?4?次????????????举?8?次?????????????举?12?次????????????举?15?次????????????举?18?次 负重直臂侧上举（左右 手各持３～５公斤哑铃）?各举?4?次??????????举?8?次?????????????举?12?次????????????举?15?次????????????举?18?次 备注：负重负荷视具体情况而定，不同体重有不同要求 类别 教学内容 学时 理论部分 健美运动概述及规则 1 健美训练原则和注意事项 1 实践部分 健美上肢和躯干力量练习 16 健美下肢力量练习 8 考????核 4 机????动 2 合????????计 32 八、课时分配 八、课时分配 （四）要求： 1.独立完成 2.动作正确连贯 3.掌握呼吸方法 周次 内容 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 简介健美运动的概况与特点 √ 自我抱头抗力 颈屈伸 √ 侧向颈屈伸 √ 负重前，侧平举 √ √ √ √ √ 提铃耸肩 √ √ √ √ 立姿划船 √ √ √ √ 颈后推举 √ √ 负重扩胸 直立手屈伸（弯举） √ 颈后肘屈伸 √ √ 交替上举 √ 卷棒 √ 腕屈伸 √ √ √ 胸 仰卧推举 √ √ √ √ √ 仰卧飞鸟 √ √ √ √ √ √ 仰卧撑 √ 夹胸 √ √ 背 俯立拉（划船） √ √ 单杠引身 √ √ √ 练习上肢练习肩带练习颈部练习九、教学内容与教学进度 练习 上肢练习 肩带练习 颈部练习 腰腹练习下肢练习俯立侧平举 ??????????????√??????√????√?????? 腰腹练习 下肢练习 重锤拉引 ?????????????????????????????? 负重鞠身 ?????????????????????????????? 俯卧体屈伸 ????????????√?????????????????? 仰卧起坐 ????√??????????????√????√???????? 负重转身 ????????√????????????√?????????? 仰卧举腿 ??????????????√??????????√?????? 仰卧起坐 ????????√????????√?????????????? 腿弯举 ?????????????????????????????? 负重提踵 ????????????√?????????????????? 腿屈伸 ??????????????????????????√???? 负重顿 ??????????√???????????????????? 负重纵跳 ?????????????????????????????? 考试与考查 ????????????????????????????√??√

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