完美电竞官方网站健身训练体育教案docx本节课选自《健身训练指导》第五章“力量训练”，详细内容为第三节“杠铃卧推训练”。通过本节课的学习，学生将了解杠铃卧推的基本动作要领、训练效果以及在实际健身训练中的应用。

　　1.起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚平放地面，膝盖弯曲，背部紧贴凳子，头部、肩部、臀部成一条直线.动作过程：双手握住杠铃完美电竞登录入口，掌心朝上，手臂与地面垂直。吸气，将杠铃从上方慢慢下降至下方，肘部弯曲约90度。呼气，用力将杠铃推回起始位置，直至手臂伸直。

　　1.连贯性与稳定性：在完成杠铃卧推动作时，要求动作流畅、稳定，避免晃动或突然停顿。这有助于提高训练效果，降低运动损伤风险。

　　2.呼吸配合：呼吸与动作的配合是提高动作质量的关键。在动作过程中，要保持呼吸顺畅，避免憋气或过度换气。

　　1.实践情景引入：通过教师示范和邀请学生分享，激发学生的学习兴趣，使他们更快地进入学习状态。

　　2.例题讲解：选取动作标准的学生进行示范，让其他学生有直观的学习对象。详细讲解动作过程中的注意事项，帮助学生掌握动作要领。

　　3.随堂练习：分组练习有助于学生相互学习、交流，提高动作质量。教师巡回指导，及时纠正错误动作，确保学生掌握正确的动作要领。

　　1.作业设计：录制杠铃卧推视频，让学生在课后巩固所学动作，提高动作质量。同时，教师根据视频评价，给出分数和改进意见，有助于学生了解自己的不足，进行针对性训练。

　　2.课后反思：教师和学生都要进行反思，教师反思教学效果、学生掌握程度和教学方法，学生反馈学习需求和意见建议。通过反思，双方共同改进，提高教学质量。