健美操全套教案1doc健美操全套教案 体 育 课 教 案 第 周 第 1 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、初步掌握教学基本姿势中站立姿势、手臂的基本姿态、脚的基本位置 〈二〉、初步掌握各种手臂波浪 〈三〉、初步掌握基本步伐 （四〉、初步掌握身体波浪 二、身体素质：连续起踵立发展小腿力量的练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 学习教学基本姿势 (2) 学习各种手臂波浪 (3) 学习基本步伐 (4) 学习身体波浪 三、选出一名体育委员 四、安排见习生 五、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分钟 〈一〉、教学基本姿势： 1、站立姿势 两脚在任一位置上以全脚掌或前脚掌，脚尖，脚跟等不同部位支撑地面，两腿伸直或弯曲形成各种姿势。 （1）直立：两腿伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。 （2）起踵立：前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线）点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直，以脚尖在前（侧、后）点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。 （4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝为半蹲，屈膝角度小于90度为全蹲。 （5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸直的姿势，有前弓步、侧弓步、后弓步。 教学手段：A: 教师讲解、示范每一个姿势。 B：学生站在教师后面一起学习动作。 C：学生自己练习2遍 D：教师喊口令集体练习2—3遍 E：教师集体指导，并纠正错误动作。 F：教师随时鼓励认真练习的学生。 要求：在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。 2、学习各种手臂基本姿态： (1)手形与手臂的关系：手的基本形状是手指并拢，拇指与中指向内合。当手臂伸展时手指和手腕随之伸展，在手背处呈反弓形。当手臂成弧形时，手指、手腕放松，使整个手臂从肩至手指成一柔和的弧线。手形随手臂在姿态而灵活变化，在某些具有特殊风格的动作中，手掌伸展成五指分开或成半握掌的形状。 (2)常用的手臂基本位置：A:两臂正方向的举手。 B:两臂中间方向和斜方向的举手。 C：两臂不同方向的举手。 10分钟 15分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 芭蕾舞手臂的七个基本位置： 一位手：基本姿势站立，两手臂稍弯放至腹前，眼睛平视前方。 二位手：基本姿势站立，两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部，眼睛平视前方。 三位手：基本姿势站立，两手臂稍弯至上举，在额前上方，眼睛平视前方。 四位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，左手下至前平举，眼睛平视前方。 五位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，左手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。 六位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，右手下至前平举，眼睛平视前方。 七位手：基本姿势站立，两手臂稍弯，右手打开至侧平举，眼睛跟手看过去后返回并平视前方。最后还原成一位手。 图解： 教学手段：A: 教师讲解、示范每一个动作。 B：学生站在教师后面一起学习。 C：学生自己练习2遍。 D：教师喊口令集体练习七个基本手位，连续2遍，加音乐练习1遍。 E：教师个别指导，并纠正错误动作。 F：教师随时鼓励认真练习的学生。 要求：在做基本手位时，后背夹紧，臀部收紧，肩膀放松，下颚稍抬。 3、脚的基本位置： 八字脚：两脚跟靠拢，脚尖开至45度方向。 丁字脚：右脚跟放至左脚心中间，形成丁字。 一位脚：两脚跟靠拢，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。 二位脚：两脚跟分开，中间能放一只脚，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直。三位脚：一只脚放至另一只脚的前面脚心中间，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。 四位脚：一只脚放至另一只脚的前面，中间能放一只脚的位置，前后的脚尖和脚跟对齐，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。 五位脚：一只脚放至另一只脚的前面重叠，两脚尖开至180度方向，膝关节伸直并拢。 教学手段：A:教师讲解、示范每一个基本脚位。 B：学生站在教师后面一起学习动作。 C：学生自己练习左右脚各2遍。 D：教师喊口令集体练习2遍，加音乐练习1遍。 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 E：教师个别指导，并纠正错误动作。 F：教师随时表扬做的好的学生。 要求：在做基本脚位时，脚的开度要到位，膝关节尽量伸直，身体保持直立姿势。 〈二〉、学习手臂波浪： 各关节弯曲与伸展是依次、连贯地进行，由近侧端开始发力，向远端传递形成浪峰推移。在手臂波浪中肘关节随手臂上下摆动而转动。 正波浪：先落肘依次到手腕到手指。 反波浪：先提肘依次到手腕到手指。 手臂波浪小组合：左臂侧前波浪2次，右臂侧前波浪2次。双臂向前波浪1次，双臂向后波浪1次，双臂再向前波浪1次，双臂再向后波浪1次。从下而上至三位手，两臂同时从侧面波浪至侧平举，再上至三位手，再两臂同时从侧面波浪至一位手。 教学手段：A：教师讲解、示范每一个动作。 B：学生站在教师后面一起学习每一个动作和组合。 C：学生自己练习手臂波浪组合2遍。 D：教师喊口令集体练习2—3遍。 E：教师集体指导，并纠正错误动作。 F：教师可以让感觉好的学生进行表演。 要求：在做手臂波浪时，肩部放松下沉，关节是依次完成的，最后传递到指尖。 〈三〉、学习基本步伐： 柔软步：摆动腿经屈膝向前伸出时，脚面，膝关节绷直并外旋，经脚尖过渡到全脚掌着地时，脚尖向外，脚跟主动向前顶，重心前移，胯部随即两腿位移而转动。 足尖步：始终保持高起踵，摆动腿充分绷直，步幅小，重心平稳。 弹簧步：摆动腿脚跟着地前充分绷直，脚着地时由脚尖过渡到全脚掌滚动式着地，并有控制地依次屈踝，屈膝，接着依次有力地伸直膝，踝关节，成起踵立，整个蹲起过程保持稳定的重心，动作要柔和，连贯，有弹性。 滚动步：经两脚起踵立的过程，重心在两脚间移动。向前屈膝时小腿，脚面与地面垂直，动作连贯，柔和，有弹性。 跑跳步：前屈腿向下落地要快，小跳短促，其节奏为“一”。 交换步：在每次交换步中，开始起动的脚始终领先，另一脚快速追赶，但不能超越。身体重心在两脚上换。 点步：上步时直腿，点步时屈膝。 侧交叉步：做交叉步时身体随脚步移动拧转，步幅大，两腿交叉时 变换步：变换步的基础是柔软步。有举腿，转体。 教学手段：A：教师讲解、示范每一个基本步及小跳步。 B：学生站在教师后面一起学习基本步及小跳步动作 C：教师喊口令集体练习，每一个基本步及小跳步的动作，学 生练习2趟，加音乐。 10分钟 15分钟 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数 D：教师个别指导，并纠正错误动作。 E：教师随时鼓励认真练习的学生。 要求：在练习基本步及小跳步时，脚下动作干净，上体保持直立，肩部放松，手叉腰。 四、学习身体波浪： 身体波浪主要包括前波浪、侧波浪、后波浪及螺旋波浪。这些身体波浪是靠身体各部位依次完成的。如：前波浪是从下而上，后波浪从上而下等。 教学手段：A：教师讲解、示范每一个身体波浪。 B：学生站在教师后面一起学习，幅度由小到大。 C：学生自己把每一个身体波浪练习3—4遍。 D：可扶把练习，由分解到完整，反复体会。 E：教师个别指导，并纠正错误动作。 F：教师表扬认真练习的学生。 要求：在练习身体波浪时，注意一定要把身体的每一个部位做出来，而这些部位都是依次完成的，缺一不可。 身体素质： 1、内容：连续提踵练习 2、次数：20个一组，2组，可扶把杆练习。 3、要求：脚提到最高点，才能放下，继续再提。 10分钟 10分钟 结 束 部 分 5 分钟 一、放松运动 4*8拍 二、集合整队 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、师生再见 2分钟 3分钟 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 2 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、巩固手臂基本姿态及脚的基本位置 〈二〉、巩固手臂波浪、身体波浪 〈三〉、初步掌握基本小跳步〈四〉、初步掌握姿态组合A1 二、身体素质原地纵跳：发展腿部力量的练习 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分钟 一、体整队集合点名，检查人数，报告人数 二、检查服装 三、师生问好 四、教师宣布本次课的内容与任务 1、复习上课所学内容 2、学习基本小跳步 3、学习姿态组合A1 五、安排见习生 六、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 分 80分钟 80 分钟 〈一〉：复习手臂基本姿态及脚的基本位置 ： 教学手段：1、给学生3分钟回忆上节课的内容。 教师喊口令学生集体练习。 先练习七位手，再练习五位脚。 练习次数2—3遍，并检查掌握的情况。 教师个别指导，并纠正错误动作。 教师表扬掌握动作较好的学生。 要求：1、在练习动作时，手形要正确。 2、身体的姿势保持挺拔，用内在的感觉去表现动作。 3、五个脚位要尽量做到开度180。 〈二〉：复习手臂波浪、身体波浪： 教学手段：1、给学生3分钟回忆动作。 2、教师喊口令，加音乐，集体练习各项，并检查掌握的情况。 3、手臂波浪小组合，连续练习2*2遍。 4、身体波浪小组合，练习 3遍。 5、同时教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。 6、教师表扬掌握动作较好的学生，并表演1遍。 要求：1、在做手臂波浪时，必须做到肘带动手腕到手指。 2、基本小跳步注意起跳后膝部绷直，脚尖绷直，上体保持直立。 3、身体波浪注意动作幅度大，每个部位要到位，形成波浪式。 〈三〉、学习基本小跳步： 左右纵劈腿点跳：左脚先迈步，右脚跟在左脚后，两脚同时起跳成纵劈腿，左脚先落地，右脚后举。 击足跳：左脚迈步起跳，右脚摆至斜下举45度，左脚迅速在空中碰右脚后，落地。 团身跳：双脚起跳后，双腿屈膝收至腹部，空中上体直立落地。 鹿跳：双脚起跳后，一腿前屈，另一腿向后伸直，空中上体直立落地。 狼跳：双脚起跳后，一腿前平屈，另一腿前平举，空中上体直立落地。 变身跳：左脚向前迈一步，右脚前踢至90度，转身空中两腿交换，上体直立，落地。 教学手段：A：教师讲解、示范每一个动作。 B：教师喊口令，行进间练习跳步。 C：练习次数2趟。 15分钟 15分钟 20分钟 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 80 分钟 D：教师个别指导，及时纠正错误动作。 E：让做的标准学生表演1遍。 要求：跳起后，上体保持直立，尽量跳起来在空中完成。 〈四〉、学习姿态组合A1 ： 动作分析： 1.1—2拍 出左脚前点地，膝关节、脚尖绷直。同时左手臂做波浪，至前平举。上体挺胸，收腹，立腰，翘下颚。 3—4拍 左脚前点地收至右脚旁，膝关节弯曲，左手臂收至下垂，含胸。 5—6拍 出左脚侧点地，膝关节、脚尖绷直。同时左手臂做波浪，至侧平举。上体挺胸，收腹，立腰，翘下颚。 7—8拍 右脚迅速跟上并拢脚，收至立正位。 2.1—2拍 同1.1—8拍动作相反方向。 3.1—2拍 含胸，低头。两臂从下、前绕至上举。 3—4拍 挺胸，抬头。两臂从上举、后绕至下垂。 5 拍 向前出左脚，直膝，右腿弯曲，重心在右腿上。同时两手臂后摆，含胸，低头。 6 拍 重心移到左腿上，右脚点地伸直。两臂至前平举，挺胸，抬头。 7—8拍 右脚迅速跟上并拢脚。 4.1—2拍 左脚向左迈一步，右脚并左脚，同时左手臂从前下举绕臂至侧平举再到上举。身体随着手臂动而动。 3—4拍 继续向左方向迈一步，两膝弯曲，同时左手臂继续绕半圈至下举。重心在两腿之间，逐步向左腿移动。 5—6拍 重心在左腿上，右脚侧点地。左手成侧平举，眼睛看手的方向。 7—8拍 右脚迅速跟上并拢脚，收至立正位。 5.1—8拍 同3.1—8拍的动作相同。 6.1—8拍 同4.1—8拍动作相反方向。 教学手段：1、教师讲解、示范。 2、分解动作教学（上肢、下肢）。 3、教师喊口令学生跟在后面学习2—3遍。 4、分组练习2—4遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 教师对认真做动作的学生进行表扬。 要求：对每一个新学的动作要记住，上肢与下肢要协调配合。 20分钟 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 身体素质： 内容：原地纵跳。 次数：20*2组。 要求：连续的、跳起后，双脚并拢 10分钟 结束 部分 5 分钟 一、放松运动 （4*8） 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、师生再见 2分钟 3分钟 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 3 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、进一步巩固和提高手臂波浪、身体波浪、基本小跳步动作 〈二〉、进一步巩固姿态组合A1 〈三〉、初步掌握姿态组合A2 二、身体素质纵劈腿跳：加强空中控制能力 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 班长整队集合点名，检查人数，报告人数 检查服装 师生问好 教师宣布本次课的内容和任务： 复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步 复习姿态组合A1 学习姿态组合A2 安排见习生 准备活动 慢跑100米左右 徒手操： 3分钟 12分钟 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、复习手臂波浪、身体波浪、基本小跳步 ： 教学手段：1、给学生3分钟回忆动作。 2、教师喊口令，学生集体练习各项，并检查掌握的情况。 3、手臂波浪小组合：练习次数2—4遍。 4、身体波浪小组合：前、侧、后、侧各2—4遍。 5、基本小跳步：每一个跳步练习4个。 6、教师个别指导动作，并纠正错误和不正确的动作。 7、教师表扬掌握动作较好的学生。 要求：1、学生体会每一个学过的动作，要正确掌握。 2、动作与动作之间要协调配合。 3、音乐与动作之间要协调配合。 4、手臂波浪、身体波浪小组合都要完全掌握。 〈二〉、复习姿态组合A1： 教学手段：1、给学生3分钟回忆动作1—2遍。 2、教师喊口令，加音乐，分组练习各1遍。 3、对掌握较好的组进行表扬，掌握不好的组给予指正。 4、教师带学生做1遍，学生体会动作。 5、集体练习2—3遍。同时教师个别指导动作。 6、让掌握较好的学生进行表演。 要求：1、动作优美，大方。 2、手与脚协调配合，到位。 3、动作与音乐的节奏要合拍。 4、熟记动作顺序。 〈三〉、学习姿态组合A2： 动作分析： 7.1—2拍 两脚并拢，由屈膝至伸膝。左手从下波浪至右侧前平举，眼睛看手方向。 3—4拍 两脚并拢，由屈膝至伸膝。左手从右侧前平举至左侧平举，眼睛看手方向。 5—8拍 一拍一动，脚：向前斜上方足尖步走（左、右、左、并），手：向后绕臂（右、左、右、上举成三位手）。 8.1—4拍 向前身体波浪，依次完成。 5—6拍 出右脚成开立，手从三位手打开成掌心向上侧平举。眼睛平视前方。 7—8拍 左脚上步斜右45度成弓步，左手从侧平举向后绕至下举再到斜上举，右手从侧平举成前平屈肘，眼睛看手方向，掌心向下。 9.1—2拍 右脚向右跨一步成马步，移重心至右腿上，左脚尖点地。右手上波浪成侧平举，左手下波浪成下举。 3—4拍 左脚向左跨一步成马步，移重心左右腿上，右脚尖点地。左手上波浪成上举，右手下波浪成下举。 20分钟 20分钟 30分钟 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时间和次数 基 本 部 分 80分钟 5—6拍 左手从上举波浪至下举，右脚收回成站立姿势。 10.1—8拍 同7.1—8拍动作方向相反。 11.1—8拍 同8.1—8拍动作方向相反。 12.1—8拍 同9.1—8拍动作方向相反。 10分钟 教学手段：1、教师讲解动作顺序。 2、教师正面示范1次，侧面示范1次。 3、教师喊口令，分解动作教学（上肢、下肢），学生跟在后面学习2—3遍。 4、学生分组练习2—4遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 6、及时纠正动作。 7、教师小结一下学习情况。 要求：1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调就行。 2、动作时要有美的感觉，要动脑筋，如手臂延伸到位等。 3、学习和掌握音乐与动作的节奏。 身体素质： 内容：连续左右纵劈腿跳 次数：5*2组 要求：跳起后，手一前一侧，两腿前后伸直，尽量开到180度， 上体保持直立。 结 束 部 分 一、放松运动 （4*8拍） 2分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 3分钟 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 4 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、进一步巩固和提高姿态组合（A：1、2）〈二〉、初步掌握姿态组合A3 〈三〉、了解大众健美操由哪些身体部位参与 〈四〉、初步掌握健美操基本步伐 二、身体素质团身跳：加强跳起收腹的能力 课的 部分 时间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分钟 一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数 二、检查服装 三、师生问好 四、教师宣布本次课的内容与任务: 1、复习姿态组合（A：1、2） 2、复习姿态组合A3 动作 3、介绍大众健美操由哪些身体部位参与 4、复习健美操基本步伐 五、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 一、复习姿态组合（A：1、2）： 教学手段：1、由分组小组长负责带本组练习，时间5分钟。 2、每小组练习一遍，教师检查各组掌握情况。 3、进行点评，对掌握较好的小组表扬。 4、教师把经常出错的动作再对学生讲解，并示范1—2次。 5、学生集体练习姿态组合（A：1、2），练习次数3—4遍。 要求：1、动作的连贯性做到较好。 2、动作的准确性一般。 3、音乐与动作的节奏要合拍。 4、全面掌握姿态组合（A：1、2）动作。 二、学习姿态组合A3： 动作分析： 13.1—2 出左脚成开立，右手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从右腿移左腿。 出右脚成开立，左手臂从下而上波浪至肩部，两膝弯曲成半蹲，重心从左腿移右腿。 5—7 两手臂同时从右向左做侧波浪，左手臂至斜上举、右手臂至平举，方向在左面。 8 右脚并到左脚旁成站立姿势。 14.1 向左侧方向出左脚，脚尖对着侧方向。两臂上至七位手。 2 右脚在左脚前交叉，两臂上至三位手。 3 身体转体360度。 4 向左侧方向继续出左脚，两臂上至七位手，掌心向下。 5—6 收右脚，并到做左脚上，左手做下波浪，右手在体前绕一圈到右侧平举。 7—8 右手臂掉肘翻腕波浪下来成站立姿势。 15.1—8 同13.1—8拍动作相反方向。 16.1—8 同13.1—8拍动作相反方向。 25分钟 25分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 教学手段：1、教师讲解动作。正面示范1次，侧面示范1次。 2、教师喊口令，对动作进行分解教学，先学脚，后学手。 3、学生跟在教师后面学习2遍后，再把手脚配合起来练习。 4、学生自己练习2遍。集体练习2遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 6、及时纠正动作。 7、教师小结一下学习情况。 要求：1、对刚学习的动作，要快速掌握，达到身体协调。 2、做动作时要有伸长的感觉，如手臂延伸到位等。 3、音乐与动作的节奏要掌握。 三、介绍大众健美操由哪些身体部位参与： 健美操不同于项目，是一项于体操、艺术体操、芭蕾等融合在一起形成独特的一种舞蹈，它有特定的规则。大众健美操身体共同参与的部位有：头部、颈部、肩部、、腰部、髋部、大腿、膝部、小腿、踝部等关节以及多种肌肉参与下完成的。要求练习健美操时，关节之间，肌肉之间要协调完成。 四、学习健美操基本步伐： 原地踏步：手臂弯曲前后摆动，踏步时，提膝下踩，踝关节有弹性。 吸腿跳：一腿吸，一腿直，跳起后吸腿至90度，小腿垂直于地面，绷脚尖，左右腿轮换交替。 弹踢腿跳：小腿后抬，再前踢，要控制小腿的方向。 开合跳：两腿跳成开立，比肩稍宽，微蹲。脚尖、膝关节朝着45度方向，上体直立。 弓步跳：跳出后，一脚前，一脚后形成前弓步。重心在前三分之一处，上体直立。 大踢腿跳：一腿上踢至肩部以上，支撑腿尽量绷直。 后踢腿跳：连续后踢臀部，脚踝有弹性。 5分钟 15分钟 教学手段：1、教师讲解、示范每一个步伐。 2、正面与侧面都要示范。 3、学生集体跟后学习每一个步伐，练习次数（4*8）*2组，跟音乐练习。 4、教师个别辅导，并纠正错误动作。 教师把动作好的学生进行表演。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 要求：1、动作到位、有弹性。 2、上体保持直立，眼睛平视正前方。 3、动作要与节奏吻合，不可抢拍。 4、七个步伐必须掌握 身体素质： 内容：团身跳 次数：连续5个*3组 要求：抱团时，膝部收至腹部，脚并拢。 10分钟 结 束 部 分 5 分 钟 一、放松运动 （4*8拍） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 5 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、进一步巩固提高姿态组合和基本步伐〈二〉、初步掌握健美操手形与手臂配合小组合的协调练习 〈三〉、初步掌握健美操成套动作（ 1---12大众4级） 二、身体素质腹卧撑：加强上肢力量的练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数 二、检查服装 三、师生问好 四、教师宣布本次课的内容与任务: 1、复习姿态组合（A：1、2、3） 2、复习健美操基本步伐 3、学习健美操手形与手臂配合小组合 4、学习健美操成套动作（1---12大众4级） 五、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操：： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 一、复习姿态组合（A：1、2、3）： 教学手段：1、由分组小组长负责带本组练习，时间5—6分钟。 2、每小组表演一遍，教师检查各组掌握情况。 3、教师进行点评，对掌握较好的小组表扬。 4、教师把较为难做的动作再对学生示范1—2次。 5、学生分成两大组进行练习姿态组合（A：1、2，3），练习次数2—3遍。 6、教师个别指导学生，对错误的动作及时指出。 7、教师对学生掌握组合的好坏进行总评。 要求：1、动作与动作之间的连贯性较好。 2、动作的准确到位较好。 3、掌握好音乐与动作的节奏。 4、要求姿态组合（A：1、2、3）连起来完成。 〈二〉、复习健美操基本步伐： 教学手段：1、给学生5分钟回忆步伐。 2、结合音乐练习每一种步伐。 3、练习次数各4*8拍。 4、教师个别指导，纠正动作。 5、也可进行行进间练习各1—2趟。 要求：1、练习步伐时，上体必须保持直立姿势。 2、脚下动作要有弹性，力度。 3、学生学会自己数音乐节拍。 〈三〉、学习健美操手形，与手臂的小组合： 手形：1、并掌式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 2、分掌式：五指用力伸直，充分张开。 3、拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 4、立掌式：五指伸直并拢，手掌用力上翘。 5、花掌式：五指分开，稍向掌心收拢，象花一样张开。 6、西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。 7、芭蕾舞手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。 教学手段：1、教师讲解、示范 2、学生跟教师一起学习手形的动作。 3、学生之间相互检查动作。 4、学生集体练习，各1—2遍。 教师个别指导，纠正动作。 30分钟 10分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 要求：1、手形正确掌握。 2、手指有力，有弹性。 手形与手臂小组合： 1.1 侧平举并掌 2 胸前平屈掌心相对并掌 3 握拳互绕 4 握拳侧平屈 5 左手臂握拳小绕成侧平举 6 右手臂握拳小绕成侧平举 7 两手臂同时上举手并掌交叉 8 还原 2.1 手胸前交叉花掌 2 上举手背靠拢花掌 3 拉至胸前垂直屈肘握拳 4 一臂前平屈握拳，一臂侧平举握拳 5一臂前平屈分掌，一臂侧平举分掌 6 双手击掌 7 分掌斜上举 8 还原 20分钟 教学手段：1、教师讲解，示范。 2、教师喊口令，学生跟在教师后面学习2遍。 3、学生自己练习2遍。集体练习2遍。 5、教师个别指导，检查学生手形掌握情况。 6、及时纠正动作。 要求：1、练习时，手形变化要快。 2、动作之间连接协调。 〈四〉、学习健美操成套动作（大众4级）： 动作分析： 1，2原地不动 3.1—8 原地踏步 4.1—8 原地踏步 5.1—2 出左脚接着右脚成开立。手臂打开成侧平举，掌心向前，五指分开。 3—4 收左脚接着右脚成并拢。手握拳双臂前屈。 5—8 原地踏步 6.1 左脚向前一步，左手臂前屈肘，手握拳。 2 右脚并左脚，右手臂前屈肘，手握拳。 3—4 左、右脚各向后一步，双手屈肘向下弹动两次。 5—6 向左侧踏点，双手分掌上伸至上举，再放下握拳。 7—8 向右侧踏点，双手分掌上伸至上举，再放下握拳。 7.1—4 向左侧连续踏点两次，左手分掌上伸至上举，再放下握拳两次。 5—8 向右侧连续踏点两次，右手分掌上伸至上举，再放下握拳两次。 8.1—2 V字步。向前45度出左、右脚，膝关节微屈。手臂向前屈臂自然摆动。 V字步。向后左、右脚收回。手臂向前屈臂自然摆动。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 5—6 脚同1—2动作相同，手左右击掌各一次。 7—8 脚同3—4动作相同，手放在腹前不动。 9，10，11，12从复5，6，7，8动作。 10分钟 教学手段：1、教师示范1—6拍动作1次，然后讲解每个动作。 2、教师慢喊口令，对动作进行分解教学，先学脚，后学手。 3、学生跟在教师后面学习2遍，再把手脚配合起来练习。 4、学生自己练习2遍。集体练习2—3遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 6、及时纠正动作。 7、教师对学生学习情况进行小结。 要求：1、动作与动作之间的协调性好。 2、做动作的正确性。 3、做动作要有力度。 4、学生之间互帮互助。 身体素质： 内容：腹卧撑。 次数：20个，2组。 要求：身体完全起来。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 结 束 部 分 5 分 钟 一、放松运动 （4*8拍） 图解：（1） （2） 5分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 6 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、进一步巩固提高姿态组合和成套动作〈二〉、了解姿态组合考试标准（三〉、初步掌握健美操成套动作 (13---16) 二、身体素质分腿跳：发展腿部力量与柔韧练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数 二、检查服装、师生问好 三、教师宣布本次课的内容与任务: 1、复习姿态组合（A：1、2、3） 2、介绍姿态组合考试标准 3、复习健美操成套动作 4、学习健美操成套动作 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 一、复习姿态组合（A：1、2、3）： 教学手段：1、由分组小组长负责带本组练习，时间10分钟。 2、教师检查各组掌握情况，进行指导。 3、教师放音乐集体练习组合。 4、练习次数5遍。 5、教师个别指导学生，对错误的动作及时指出。 6、教师对学生掌握好坏进行总评。 要求：1、动作优美，舒展。 2、动作的准确、连贯好。 3、音乐与动作的节奏好。 二、介绍姿态组合考试标准： 9—10分：动作准确到位，优美，幅度大，表现力强，协调性好，没有错误。 8—8.9分：动作准确到位，较优美，幅度，表现力，协调性较好，有1次错误。 7—7.9分：动作较准确到位，较优美，幅度小，表现力，协调性较好，有2次错误。 6—6.9分：动作准确性差，优美性差，幅度小，表现力，协调性差，有3次错误。 5.9分以下，不能独立完成动作。 三、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生5分钟分组回忆动作。 2、教师喊口令，集体练习2—3遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。 4、对掌握不好的动作，教师再做1次示范动作。 5、最后学生一起再练习1—2遍。 要求：1、每一个动作都要上体保持直立姿势。 2、脚下的步伐要正确，有弹性，力度。 3、动作与音乐的节拍吻合。 四、学习健美操成套动作： 动作分析： 13.1—4 向前走3步，第4步并脚。两手同时绕臂胸前交叉1.5圈至上举击掌。 5 左脚屈腿前勾，手臂胸前平屈握拳。 6 左脚收回，手不动。 7 右脚屈腿前勾，手臂并掌侧平举。 8 还原站立姿势。 14.1—4 后退走，手自然摆动。 左吸腿跳，手臂胸前平屈握拳。 30分钟 5分钟 20分钟 15分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 6 脚并拢，手臂胸前平屈握拳。 7 右吸腿跳，手臂并掌侧平举。 8 还原站立姿势。 15，16， 同13，14动作相同 10分钟 教学手段：1、教师正面示范动作。 2、教师对动作进行分解教学。 3、教师带学生一起学习动作，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。 4、学生自己练习2遍。集体练习2—3遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 6、及时纠正动作。 7、教师对学生学习情况进行小结。 要求：1、学习过的动作要记牢。 2、要正确掌握动作。 3、动作要有力度、节奏感。 身体素质： 内容：分腿跳 次数：连续5个，2组 要求：跳起后，腿伸直（女生保护）。 结 束 部 分 5 一、放松运动 （4*8拍） 图解： 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 7 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、通过姿态组合考试 ,检验学生的学习情况 〈二〉、进一步巩固和提高健美操成套动作 〈三〉、初步掌握健美操成套动作（17—20） 二、身体素质俯卧撑： 发展上肢力量练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、体委整队集合点名，检查人数，报告人数 二、检查服装 三、师生问好 四、教师宣布本次课的内容与任务: 1、姿态组合考试 2、复习健美操成套动作 3、学习健美操成套动作 五、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 〈1〉、 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 85 分 钟 一、姿态组合考试 要求：1、给学生10分钟练习。 2、3—4人一组，（可根据班上人数而定） 3、考试开始，非考者不得提醒考着，否者2人都算作弊。 4、全部考完后教师总结。 二、复习健美操成套动作 教学手段：1、给学生5分钟分组回忆动作。 2、教师喊口令，集体练习2—3遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。 4、对掌握不好的动作，教师再做1次示范动作。 5、最后学生一起再练习1—2遍。 6、教师表扬进步较大的学生。 要求：1、每一个动作都要到位。 2、上体与下肢要配合协调。 3、脚下的步伐要正确。 4、动作要有节拍性。 三、学习健美操成套动作 动作分析： 17.1—2 出左脚向右转90度成马步，手臂从右侧摆至左手臂侧平举，右手臂前平屈，掌心向下并掌。 3—4 收回左脚落到右脚后面，手臂收至胯旁，微屈手臂握拳。 5—6 出左脚向左侧迈成马步，手臂从右侧摆至左手臂侧平举，右手臂前平屈，掌心向下并掌。 7—8 同3—4一样动作。 18.1—4 向左侧交叉步，直臂握拳至前平举1，3拍。 5 跳起向侧踢左脚，左手斜下举并掌，右手斜上举并掌。 6 跳起向右前侧踢左脚，左手上举并掌，右手前斜下举并掌。 7 同5一样动作。 8 还原成站立姿势 19，20 同17，18动作方向相反。 40分钟 20分钟 15分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 教学手段：1、教师正面示范动作。 2、教师对动作进行分解教学。 3、教师带学生一起学习动作，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。 4、学生自己练习2遍。集体练习2—3遍。 5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。 6、及时纠正动作。 7、教师对学生学习情况进行小结。 要求：1、要正确掌握动作。 2、学习过的动作要记牢。 3、动作要有力度、节奏感。 4、体会动作的感觉。 身体素质： 内容：俯卧撑 次数：男生：20*2组，女生10*2组 要求：标准 10分钟 结 束 部 分 5分钟 一、放松运动 （4*8拍） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 8 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、了解健美操的起源及发展 二、了解健美操的特点及作用 三、介绍大众健美操的锻炼价值意义 四、组织观看健美操录象带 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 理 论 100 分 钟 健 美 操 理 论 课 教 案 一、健美操的起源及发展 健美操的概念：是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的项目。 起源： 近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞，它情绪激动，节奏欢快，运动部位全面，对有着较好的锻炼效果。在美国20世纪60年代，人们称之为健美舞。20世纪80年代，主要治疗老年人关节炎，叫“老操舞蹈班”，在华盛顿和其他一些城市受到欢迎。在法国，近几年也形成了一股健美操热，仅巴黎就有健美操中心1000多个，每条街有1—2个健身院。电视台的健美操频度成为最受欢迎的节目之一。在英国，1956年就成立了大不列颠健美操协会。在苏联健美操早已列入大、中、小学体育教学大纲。在加拿大，大多数人参加健美操锻炼是以治疗“文明病”——肥胖为目的的。在日本，菲律宾，新加坡，香港等地，爵士舞、迪斯科等形式的健美操、健力舞也十分流行。 发展： 美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，其人物是电影明星简﹒方达。她根据自己健身体会和经验编写的《简﹒方达健美术》，自1981年出版后，在全球范围引起了轰动。她从“节食”，“药物”等减肥法的失败中吸取教训，走向以体育锻炼，特别是用健美操保持身体健美的道路，她的现身说法，对健美操在世界范围内的推广作出贡献。自1983年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。 在我国1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。大中专院校也逐步开设了健美操必修课或选修课。目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项受欢迎的教学内容和 20分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 理 论 锻炼方式。 1992年，国务院颁布了《全民健身计划实施纲要》，健美操成为全民健身的重要项目之一。 1998年10月，国家体育总局制定并颁布了《健美操运动员技术等级标准》，对国际运动健将，国家运动健将和一、二、运动员都有明确的达标要求。 1999年国家体育总局颁布了大众健美操标准六套等级动作，并设立了国家级和一、二、健美操等级指导员制。 1987年5月，我国首次在北京举行竞技健美赛，“长城杯”健美操邀请赛，以后每年一次，共举行了16次。 二、健美操的特点及作用 特点： 健美操与其他体育项目相比较，其主要特点在于健身美体的实效性，健心娱乐的群众性，节奏鲜明的时代性。 〈1〉、健身美体的实效性 健美操是根据解剖学，运动生理学，体育美学等学科理论，为健康健美地发展而编排的。它的动作内容丰富，参与应当的关节多，刺激频率与强度较大。在全面锻炼的基础上，健美操还可以对身体某一部位进行针对性的锻炼，如健美操腰腹健美操，形体健美操等，使人们在锻炼身体的同时又进行身体形态的修正。这种健身美体的实效性正是当代人从事体育锻炼的选择与追求。 〈2〉、健心娱乐的群众性 健美操锻炼的娱乐性主要体现在健美操锻炼过程中接受美，享受美与表现美的愉悦之中。 随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在日益提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人们都在寻找适合于自己的锻炼方式。健美操是时代的产物，它奔放的动作和明快奔放的音乐，可使人们在紧张的工作之余得到身心的调整和情感的宣泄，符合现代人追求健美，自娱自乐的需要。 健身健美操的应当负荷可以任意选择和调整，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情选择参加锻炼。此外，健美操对场地，器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。 〈3〉、节奏鲜明的时代性： 健美操必须在音乐伴奏下练习。它的音乐一般取材于迪斯科，爵士，摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。健美操音乐的节奏明快，强烈，。一般的徒手操和广播操音乐快，人们的在练习过程中容易激发情绪，振奋精神。快速鲜明的节奏，热情奔放的情绪和充满活力的动作，这些与时代特征相吻合的特色，也正是健美操以迅速发展的原因之一。 作用： 长期从事健美操练习，可以锻炼身体，促进健康，塑造美的形体和陶冶情操。 〈1〉、促进内脏各器官功能的正常发育，达到较好的健身效果。 经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增强，心脏的容量增大，提高 20分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 理 论 心脏的收缩力和血管的舒张力，增强的血管功能，使的活动能力得到提高，在练习时间较长，活动量增大时，氧气的需求量也会增多，这就要求呼吸肌更有力的收缩，满足气体的换的需要。肌肉的活动可使胃肠蠕动增强，帮助消化和吸收。这样，能不断地提高和改善呼吸系统和消化系统的功能，提高机能水平，达到较好的健身效果。 〈2〉、促进肌肉发达，肌肉有弹性，达到健美的目的。 人在应当时，依靠骨骼肌的收缩，紧张和放松，使产生各种复杂的运动。手持轻器械的练习和有针对性的练习，能直接对肌肉起到锻炼的作用。提高肌肉的弹性和关节的灵活性，消除体内多余脂肪，达到健美的目的。 〈3〉、培养正确的姿态和协调能力。 健美操美观，大方，朝气蓬勃。动作讲究姿势，力度，表现力。力求准确到位。因此，每个动作能有效地训练身体各部位的正确姿态，使动作达到优美，舒展和规范。通过练习，可以纠正日常生活中不正确的体态，如身体不正，含胸，端肩等，培养出健美的外表形态。 〈4〉、提高审美观，陶冶情操。 健美操是在节奏明快的音乐伴奏下，融体操、舞蹈，艺术体操、现代舞为一体的身体练习。动作欢快，活泼，节奏感强，富有朝气，容易引起人们的兴趣。通过练习可以培养和提高人们对身体美，运动美，神态美，造型美，音乐美等感受力，能提高艺术素养和树立正确的审美观，产生积极向上，追求美好未来的健康情绪。 三、大众健美操的锻炼价值 健美操锻炼能有效地增进健康、增强体质，健美形体、端正体态，陶冶情操、提高素养，还可以丰富生活、调节情绪。 （一）增进健康、增强体质 1、增强运动系统的功能 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高、使韧带、肌腱等结绨组织富有弹性。对于青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年的身体增高，使骨质更为致密、结实。 2、促进心血管系统机能的提高 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增大，提高供血能力；有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。同时，提高循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。加拿大一位体育教授经研究后提出：健美操是一项增强心血管系统功能的有氧代谢运动，它相当于长跑每小时8—9km,游泳每分钟40—50m,骑自行车每小时20—25km的运动量。 3、提高呼吸系统机能水平 在做健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容量和吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而提高了机体的有氧代谢能力，对增长耐力有很大的帮助。 改善消化系统的机能 20分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 理 论 有些类型的健美操由于髋部活动较多，不仅使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且也加强了肠蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 5、改善神经系统的机能 健美操是由多种动作组成，长期练习可以提高人的动作记忆和再现能力，提高神经系统的灵活性和均衡性，从而发展人的协调能力。 （二）健美形体、端正体态 健美操区别于保健操、卫生操的重要标志就是它的形体锻炼价值。它的锻炼效果是在生理学、解剖学、营养学、心理学、造型学、体育美学等多学科理论指导下取得的，对促进形体健美，防止和较正身体畸形有一定的作用。的形态结构和生理机能是辨证统一的，形态结构决定机能，而机能的变化又影响着形态结构。长期进行健美操锻炼，的形态结构和机能都能得到改善和提高。 健美操以身体运动为特殊手段，通过动作展示优美的体态，给人以每的享受。这种体态就是的一种动态美。动态美包括体形美、动作美、仪表美、风度美。有的人身体健康，也有较好的体形，但缺乏端庄的体态，难以使人产生健美之感，长期参加以美为要求和标准的健美操锻炼，能使锻炼者的形体和举止风度产生良好的变化。 （三）陶冶情操、提高素养 健美操锻炼能使锻炼者在接受美与享受美的愉悦中提高美的鉴赏力。在健美操动作的编排中，其招式、举动无不展示着青春的活力与优美的体态。健美操中的一些非对称动作和小关节活动也给人一种新奇的感觉，使动作更具有独特的表现力和感染力。健美操的音乐激进亢奋，能使人很快地进入角色，全身心地投入到锻炼当中。健美操集体配合动作具有较高的美学构图价值，队形变化更是极富艺术欣赏价值。凡此种种使人们不仅在锻炼中强健了身体。还受到了美的熏陶。提高了艺术素养。 此外，健美操还能丰富生活，调剂情绪，焕发精神，交流情感。陶冶情操，融洽人际关系，增强群体意识，因此，健美操是颇受人们喜爱的体育项目之一。 四、看健美操录象 1、健美操世界锦标赛 2、健美操全国锦标赛 3、全国大众健美操等级 40分钟 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 9 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、了解一些编排大众健美操的方法 〈二〉、进一步巩固和提高健美操成套动作 〈三〉、初步掌握健美操成套动作（21—27） 二、身体素质仰卧起坐：发展腹肌力量练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 介绍一些编排大众健美操的方法 (2) 复习健美操成套动作 (3) 学习健美操成套动作 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、介绍一些编排大众健美操的方法： 首先了解编排给什么样的年龄阶段，中老年组、青年组、少年组三个阶段。编排中老年组的动作时，动作简单，从复动作多一点，选择音乐较慢些的。青年组选择音乐快些，动作灵活，有力，协调性较高的动作，另外可增设一些难度动作，如：俯卧撑、跳步、劈腿等动作。少年组选择动作活泼，简单，跑跳动作多点，也可增设一些柔韧性的动作等。编排动作时，可以根据各部位关节开始，一般从头、颈、肩、胸、腰、髋等往下编动作。另一种是表演或比赛的编排，可分开始造型，中间配合，结束造型。再穿插一些队形。 〈二〉、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生10分钟时间，分组练习已学过的动作。 2、教师放音乐学生集体练习3—4遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。 4、对掌握不好的的学生，教师个别指导。 5、鼓励协调性较差的学生。 要求：1、学过的动作都要掌握。 2、提高动作的弹性和力度。 3、做动作时，要有节奏感。 〈三〉、学习健美操成套动作： 动作分析： 21．1 跳起右腿侧踢，两臂侧平举。 2 右脚落至左脚后，左臂收至前平屈完美电竞官方APP下载，并掌掌心向下。右臂侧平举不动。 3 左脚向左侧迈一步，右臂收至前平屈，左臂打至侧平举，并掌掌心向下。 4 左弓步，右腿后伸。左手扶地，右手斜上举，五指分开。 5—6 后倒地成坐力姿势。 7—8 手臂前伸触脚，两腿并拢。 22．1—4 手前平屈握拳，绕肩漫漫躺下。 5—8 两腿收至小腿垂直于地面分开腿。 23．1—4 两臂扶头后，上身漫漫做起来，背与地面30度（仰卧起坐）。 5—8 两臂扶头后，上身漫漫落下来，背与地面平行（仰卧起坐）。 24同23动作一样。 25．1—2 两臂，两腿全部伸直，面朝上。 3—4 身体向右翻半圈，面朝下。 5—8 两手撑地，膝部触地，两脚抬起交叉。 10分钟 30分钟 30分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 26．1—4 两臂漫漫弯曲下至成90度，离地面10公分左右（俯卧撑）。 两臂漫漫撑起来。 27同26动作一样。 10分钟 教学手段：1、教师正面示范动作。 2、教师对动作进行分解教学。 3、教师带学生一起学习，先学脚，后学手。再把手脚配合起来练习。 4、学生分组练习 2遍。集体练习2—3遍。 5、教师个别指导，及时纠正动作。 6、教师对学生学习情况进行小结 要求：1、学生在学习动作过程中要领会教师意图。 2、要正确掌握动作。 3、学会自己练习。 身体素质： 内容：仰卧起坐 次数：30个一组 要求：标准头碰膝 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 结 束 部 分 5 分 钟 一、放松运动 （4*8拍） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 10 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、了解大众健美操队形的编排 〈二〉、进一步巩固和提高健美操成套动作 〈三〉、初步掌握健美操成套动作(28---36) 二、身体素质5分钟跑跳::发展耐力练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 介绍一些编排大众健美操的方法 (2) 复习健美操成套动作 (3) 学习健美操成套动作 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 3分钟 12分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、介绍大众健美操队形的编排： SHAPE 〈二〉、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生5分钟时间，回忆上节课的动作。 2、教师喊口令，学生集体练习1—2遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。 4、教师放音乐学生分组练习3—4遍。对掌握不好的的学生，教师个别指导。 5、鼓励协调性较差的学生。 要求：1、对每个学过的动作都要掌握。 2、动作与动作之间连接协调。 3、学会听音乐做动作。 〈三〉、学习健美操成套动作： 动作分析： 28．1—2 双膝跪地，两臂前伸，低头。 上身立起。 左腿屈膝采地，右膝半跪地。右手反撑左膝，左手上举分掌。 腿站立姿势，左手臂屈至肩部掌心向内，右手臂伸向上举掌心向前。 左弓步，右脚向侧后踩，右手臂从屈到直手握拳，左手叉腰，面向左 方向。 右弓步，左脚向侧后踩，左手臂从屈到直手握拳，右手叉腰，面向右方向。 5分钟 30分钟 35分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 左弓步，右脚向方向后踩，两手臂前屈手握拳，面向前方向。 右弓步，左脚向方向后踩，两手臂前屈手握拳，面向前方向。 30同29动作一样。 31．1—2 向前走4步，两手臂前后互绕，手握拳。 脚下开合跳，5左手握拳上举，右手握拳在腰间。6两手交换位置。 同5—6一样动作。 1—4 向后走4步，两手臂前后互绕，手握拳。 同41拍的5—8一样动作。 1—4 向前跑，手自然摆动。 分腿小跳，手分掌斜上举。 1—2 左脚在右脚前迈一小步，两膝弯曲，同时左手臂在右方向推掌。 左脚向左侧做并步，两手臂侧平举，掌心向上。 5—8 向后跑，手自然摆动。 35同33一样动作。 36同34相反方向动作。 教学手段：1、教师正、侧面示范动作。 2、教师在讲解分解动作教学时，学生跟后一起学习。 3、先学下肢动作，再学上肢动作。最后把上、下肢配合起来练习。 4、学生分组自己练习 2遍。 5、教师喊口令，集体练习2—3遍。 6、教师个别指导，及时纠正动作。 要求：1、学生要正确掌握操化动作。 2、动作协调性要加强。 学会自己记动作练习。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 身体素质： 内容：5分钟跑跳 要求：连续大幅度的跑跳 5分钟 结 束 部 分 5 分 钟 、放松运动 （4*8拍） 2分钟 3分钟 一、集合整队 （四列横队） 二、教师对本次课进行小结 三、安排课外练习 四、宣布下课 五、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 11 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、了解在跳操中如何自我表现 〈二〉、进一步巩固和提高健美操成套动作〈三〉、初步掌握健美操成套动作 (37—45) 二、身体素质仰卧起坐：发展腹肌力量练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 介绍在跳操中如何自我表现 (2) 复习健美操成套动作 (3) 学习健美操成套动作 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 5分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、介绍在跳操中如何自我表现： 1、丰富的面部表情，自然的面带微笑。 2、准确，活力的肢体语言。 3、动作的连接、熟练、到位。 4、音乐的运用。 〈二〉、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生5分钟时间，回忆上节课的动作。 2、教师喊口令，学生集体练习1—2遍。 3、教师边检查，边指导。并纠正错误动作。 4、教师放音乐学生分组练习2—3遍。 5、表扬有自信的学生。 要求：1、对每个学过的动作都要掌握。 2、节与节之间连接流畅。 3、学生学会相互纠正动作。 〈三〉、学习健美操成套动作： 动作分析： 原地踏步 5 左脚在左侧点地，两手臂摆至斜下举，掌心向后。 6 左脚收回，两手臂在腹前交叉。 7 右脚在右侧点地，两手臂摆至斜下举，掌心向后。 8 左脚收到右腿后，两手臂上交叉。 38．1—2 左脚弹踢，两手臂打开至斜上举。再还原至8的动作。 3—4 同1—2一样动作。 5—8 同1—2动作相反。 39．1 左脚向前45度弓步，两手臂握拳屈臂后摆。 2 右脚并向左脚，手同时击掌。 3 右脚向前45度弓步，两手臂握拳屈臂后摆。 4 左脚并向右脚，手同时击掌。 5—6 同1—2动作一样。 7—8 同3—4动作一样。 40．1 左脚向后45度马步，两手侧平举稍弯曲，掌心向外。 2 右脚并向左脚，同时手击掌。 3 右脚向后45度马步，两手侧平举稍弯曲，掌心向外。 4 左脚并向右脚，同时手击掌。 5分钟 30分钟 35分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 5—6 同1—2动作一样。 7—8 同3—4动作一样。 41．1—2 吸左腿，两臂上举。 3—4 后倒左膝，右腿伸直，双手扶地。 5—8 向前侧卧。 42．1—2 右腿侧踢。 3—4 放下右腿。 5—6 右腿后踢，右手前伸。 7—8 同3—4一样动作。 43．1 右腿屈起。 2 右腿侧踢。 3 右腿屈起。 4 腿伸直，侧卧。 5—8 同1—4一样动作。 44，45背面同42，43一样动作。 教学手段：1、教师讲解、示范。 2、教师在讲解分解动作教学时，学生跟后一起学习。 3、先学下肢动作，再学上肢动作。最后把上、下肢配合起来练习1—2遍。 4、学生分组自己练习 2遍。 5、教师放音乐，集体练习2遍。 6、教师个别指导，及时纠正动作。 要求：1、学生要正确掌握地面动作。 2、动作力度要加强。 3、动作姿态要加强。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 身体素质： 内容：仰卧起坐 次数：30个一组 要求：标准头碰膝 10分钟 结 束 部 分 5 分 钟 一、放松运动（2*8拍） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 12 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、健美操：〈一〉、进一步巩固和提高健美操成套动作 〈二〉、初步掌握健美操成套动作 (46—48) 二、身体素质连续大踢腿跳：发展柔韧练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 复习健美操成套动作 (2) 身体素质练习 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操： 5分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、复习健美操成套动作： 教学手段：1、给学生5分钟时间，回忆上节课的动作。 2、教师喊口令，学生集体练习2—3遍。 3、教师个别指导。并纠正错误动作。 4、教师放音乐学生分组练习2—3遍。 5、表扬有自信的学生。 要求：1、巩固学过的动作，要正确掌握。 2、节与节之间的动作连接要流畅。 3、动作有力，有弹性。 〈二〉、学习健美操成套动作： 动作分析： 46．1—4 翻身起来。 5—6 左腿跪地，右腿半蹲，右手撑右腿，面向前。 7—8 站起。 47．1 左脚向左侧成马步，双手向侧平举打开，手臂稍弯，正面。 2 吸右脚，双手击掌。 3 向左转身，右脚向右侧成马步，双手向侧平举打开，手臂稍弯，背面。 4 吸左脚，双手击掌。 5—8 同1—4一样动作。 48．1—2 同57．1—2一样动作。 3—4 同1—2动作相反。 5—6 马步，手在右方向击掌2次。 7—8 两腿伸直，左手扶头后，右手左侧前平举，掌心向下五指分开。 （全部结束） 图解： 35分钟 35分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 教学手段：1、教师正、侧面示范动作。 2、学生跟在教师后面一起学习。 3、学会上肢、下肢动作后，把上、下肢配合起来练习。 4、学生自己练习 2遍。 5、教师个别指导，及时纠正动作。 6、教师喊口令，集体练习2—3遍。 要求：1、学生要正确掌握每一节动作。 2、加强动作的协调性。 3、加强动作的力度。 身体素质： 内容：连续大踢腿跳 次数：10*2组 要求：踢至上45度的方向 10分钟 结 束 部 分 5 分 钟 一、放松运动 （4*8拍） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 13 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、进一步巩固、改进和提高健美操动作前半段 〈二〉、进一步巩固、改进和提高健美操动作中段 〈三〉、进一步巩固、改进和提高复习健美操动作后半段 〈四〉、体会完整的健美操成套动作练习 二、身体素质：发屋展柔韧练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 复习健美操成套动作 (2) 身体素质练习 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操 〈1〉、 5分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、复习健美操动作前半段： 教学手段：1、练习前半段动作时，给学生10分钟时间，由组长负责本组练习。 2、教师个别指导，并纠正错误动作。 3、教师统一放音乐，学生集体练习2—3遍。 4、教师对不规范的动作给予纠正。 5、表扬掌握较好的组。 要求：1、动作全部要记住，少出错。 2、加强动作动作协调性练习。 3、掌握动作的力度、幅度，节奏感。 〈二〉、复习健美操动作中段： 教学手段：1、练习中段动作时，给学生10分钟时间，由组长负责本组练习。 2、教师个别指导，并纠正错误动作。 3、教师统一放音乐，学生集体练习2—3遍。 4、教师对不规范的动作给予纠正。 5、表扬掌握较好的组。 要求：1、动作全部要记住。 2、地面动作的节拍掌握，俯卧撑要标准。 3、动作与音乐要准确合拍。 〈三〉、复习健美操动作后半段： 教学手段：1、练习后半段动作时，给学生10分钟时间，由组长负责本组练习。 2、教师个别指导，并纠正错误动作。 3、教师统一放音乐，学生集体练习2—3遍。 4、教师对不规范的动作给予纠正。 5、表扬掌握较好的组。 要求：1、动作全部记住。 2、动作协调性要增强。 3、动作的幅度、力度、节奏感要掌握。 〈四〉、复习健美操成套动作： 20分钟 20分钟 15分钟 20分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 基 本 部 分 教学手段：1、分组，三段连起来练习。 2、教师统一放音乐，学生集体练习1—2遍。 3、教师个别指导，并纠正错误动作。 4、表扬掌握较好的组。 5、对学习情况进行小结。 要求：1、成套动作全部记住。 2、加强动作连贯性。 3、尽量少出错，漏做。 身体素质： 内容：横劈腿练习。 要求：坐地两腿分开至150度左右。手前伸。 5分钟 结 束 部 分 5 分 钟 、 一、放松运动 （4*8拍） （1） （2） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 14 次课 年级 学生人数男 女 课的任务： 一、健美操：〈一〉、了解健美操成套的考试标准 〈二〉、进一步体会完整的健美操成套动作 二、身体素质俯卧撑：发展上肢力量练习 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: (1) 介绍健美操成套的考试标准 (2) 复习健美操成套动作 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操 5分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 〈11〉、正、侧大踢腿 〈12〉、 后踢跑 8*8拍 8*8拍 基 本 部 分 80 分 钟 〈一〉、介绍健美操成套的考试标准： 健美操考试标准采用10分制： （1）动作准确性占3分：包括基本步伐、操化动作等。扣分情况：动作错误一次扣0.1分，动作不到位2ｘ8拍的扣0.1—0.2分。 （2）动作熟练性占3分：动作与动作的连接、过渡、流畅性等，在2ｘ8拍动作中出现停顿等不熟练现象扣扣0.1—0.2分。 （3）难度动作占1分：连续四次俯卧撑、连续四次仰卧起坐、连续四次大踢腿，每个难度动作占1分。扣分情况：没能达到难度的最低要求扣0.1分。 （4）动作的力度、幅度占1分：整套动作的弹性、力量，动作幅度的大小、动作到位程度等。扣分情况：看整套动作确定扣分，最多扣1分。 （5）动作与节奏的配合占1分：动作与音乐的节奏感。扣分情况：失去1ｘ8拍节奏扣0.1分，最多扣1分。 （6）表现力、自信心占1分：肢体语言的表现，面部表情，自信心等。扣分情况：看整套动作确定扣分，最多扣1分。 〈二〉、复习健美操成套动作： 教学手段：1、整套动作练习，练习次数4—5遍。 2、教师统一放音乐，学生分成3—4组进行练习。 3、教师个别指导，并纠正错误动作 4、剩余时间学生自己把不太熟练的动作再练习练习。 5、教师对握较好的组表扬。 要求：1、成套动作必须全部记住。 2、加强动作连贯性、准确性。 3、尽量不出错。 身体素质： 内容：俯卧撑 次数：男生：30个，女生15个，两组。 要求：标准 10分钟 60分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 结 束 部 分 15 分 钟 一、放松运动 （4*8拍） 图解：（1） （2） 2分钟 3分钟 二、集合整队 （四列横队） 三、教师对本次课进行小结 四、安排课外练习 五、宣布下课 六、师生再见 课 后 小 结 体 育 课 教 案 第 周 第 15 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、通过考试检验学生的学习情况 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 准 备 部 分 15 分 钟 一、教师整队集合、点名、检查人数、检查服装、师生问好 二、教师宣布本次课的内容与任务: 健美操成套考试 三、安排见习生 四、准备活动 1、慢跑100米左右 2、徒手操 5分钟 10分钟 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 〈11〉、正、侧大踢腿 〈12〉、 后踢跑 8*8拍 8*8拍 基 本 部

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