完美电竞官方APP下载健身课心得体会健身课心得体会 篇一：健美课感想 健美课感想 一学期的健美课已经接近尾声了，回想这学期健美课中 的点点滴滴，自己也算是受益匪浅。每个男生都希望自己有 一身肌肉，让自己看起来更加结实强壮，我也是抱着这个目 标来参加健美课的，希望自己能有张老师一样健硕的肌肉。 没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美 课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除 了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质 的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力， 改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而 且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人 体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作 用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的 进程。 这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起 和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻 炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但 的确感觉非常有趣。 让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是 我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和 胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的 重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇 晃，更加大了练习的难度。 发现问题后，我进行了针对练习， 从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样 的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自 己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心， 只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。 相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总 是比胳膊粗的原因吧 ？?我练习蹲起首先遇到的问题就是不 能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师 的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起 时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加 注意后也不成为问题。 三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐 做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后， 腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么 好。 正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期 的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束 的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着 我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量， 锻炼自己的身体素质 健美课在我校已经有很长的历史了，通过一学期的学习 我也了解到很多关于健美的基础知识。健美简单地说就是利 用各种器械和有效的方式，来锻炼身体、加强体力、增长肌 肉，从而改变自己的体型，使自己看起来更加健硕。 在此之前我对健美课充满了未知与好奇，好奇那健身房 中有些什么，好奇张老师为什么能长大块的肌肉，对健美的 一切都充满了神秘感。直到第一节课张老师带领大家到健身 房中认识那些健身器械，带领我们了解健身的内容，我才一 占 八、、 点揭开健美课那神秘的面纱。通过张老师的讲解，我渐 渐了解了健美的方法，锻炼肌肉不是整体工作，而是要分开 练习，再锻炼每块肌肉的同时要避免其他肌肉的参与，这样 才能集中精力锻炼那一块肌肉达到最好的效果。锻炼肌肉的 方法有很多，比如说练胸肌可以采用俯卧撑、举重、哑铃、 俯卧飞鸟等。这学期锻炼的肌肉主要肱二头肌、肱三头肌、 三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。 第一次进健身房，心情比较激动，老师讲完一些基本的 健美知识后就让我们自由练习，我把所有的器械都练了一 遍，明显感觉肱二头肌又酸又胀，比平时大了许多，胸大肌 也有些酸胀。老师告诉我们这样的反应是最好的，又酸胀的 感觉代表肌肉在增长，之后三天内也会有酸痛的感觉，这样 才会达到预期的效果。在锻炼的时候就要不断的挑战自己， 不断的增加重量，不断的超越自己的极限。通过几周的健美 课，我发现自己的肌肉确实有所增长，这让我信心大增，在 健美课上锻炼也越来越有干劲。 首先，我有了锻炼身体的意识。在此之前，我也知道自 己身体瘦弱，但是却没有去练习的意识与动力。就算偶尔想 起来去锻炼一下，也没有耐力坚持下去。在健美课上，我看 到了完美的躯体、健硕的肌肉，我也看到同学们能轻而易举 的举起在自己看来很重的杠铃，更看到了自己在体型上的缺 陷。于是，一种要改变自己、锻炼身体的意识与决心油然而 生。为了是自己得到锻炼，我不仅在课堂上抓紧时间练习到 精疲力竭，更是在寝室里买了哑铃来锻炼， 并且坚持了下去。 健美课让我把锻炼的意识深入到心中。 其次，我学会了很多锻炼的方法。在健美课上，我最先 明白的道理就是，肌肉锻炼不是一个整体工作，而是要分开 锻炼，而且在锻炼一块肌肉的同时要尽量避免其他肌肉的参 与。在课上，老师讲述了胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三 角肌、斜方肌、背阔肌、腰肌、股四头肌等肌肉的练习方法。 一块肌肉可以有不同的练习方法，比如胸肌，就可以有俯卧 飞鸟、俯卧撑、滑轮夹胸等动作来练习。在经过一学期的练 习之后，我已经明显感受到自身力量的提升。可以看出肱二 头肌已经比从前发达了，另外就是抬一桶矿泉水上五楼已经 不再是气喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的锻 炼。我由于自身肩膀较窄，想锻炼一下三角肌。在向老师询 问了练习方法之后，我在课上和课下进行了大量的锻炼。现 在可以明显感受到肩部肌肉，肩膀比从前也美观了。 最后完美电竞dota2，我觉得健美课在锻炼肌肉的同时更锻炼了人的意 志和耐力。体育锻炼是一个长期坚持的事情，并非一朝一夕 就能练成的。健美尤其如此，肌肉的发展是需要时间的。这 就需要很强的意志力去坚持下去。另外，在健美锻炼中，重 量是逐渐加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能 承受的极限，再增加一公斤，感觉都会很重，但是，正是这 种突破极限的锻炼，才能提升自己的力量。我认为，健美课 上的每一分钟，都是意志与耐力的迸发。参加健美锻炼是一 种热爱生命，并且愿意改变自我的表现。 有人说健美不就是锻炼肌肉吗？这样说是不对的。健美 不仅仅是锻炼自己的肌肉，同时也在磨练我们的意志，塑造 我们的身心。当挑战新的重量时，不要轻 言放弃，重要的是那种坚持不懈的精神。想要塑造一个 好的身型，并非一朝一夕的事情，这需要长期的坚持与不懈 的努力，需要极强的意志力才能完成那些高难度的动作，不 断的挑战自己，不断的超越自己的极限，这才是健美真正的 通过一个学期的学习，我对健美课更加的热爱。不仅因 为健美课的内容深深的吸引了我，还因为老师生动的讲课， 精彩的讲解和对同学们热心的帮助与关怀。一个学期的健美 课虽然短暂，但是我会深深的记在脑海里，这将会影响我的 一生。为了迎接以后高压的生活与工作，这就要求我们有一 个健硕的身体和坚强的意志，而健美课就是不二之选，我要 把在健美课上学到的知识运用在生活中，把健美的精神发扬 下去。 最后感谢体育老师带我进入健美的世界！ 篇二：健身课的心得体会 健身课的心得体会 姓名：陈美荣专业班级：商学院市场营销 121班 性别： 女学号：1223270111 —个学期的健身课就这样结束了，时 间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下 了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么 爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。 我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片 对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗 ？你 们也想成为肌肉女吗？如果不想，那么告诉我，你们为什么 要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没 有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因 为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。 我们开始理论学习，开始了器材的操作，开始了训练， 不仅怎么增长了好多见识，也锻炼 了身体 我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休 息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如 老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果 才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项 运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个 星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很 大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很 久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿 舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观 念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的 信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。 培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培 养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。 经过这个学期的体育课学习，我得到了许多，对我来说 应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带 到生活中去。 篇三：科学健身的心得体会和建议 记得选课的时候我选择了科学健身，原因主要是为了科 学地锻炼身体，让身形更好看一点。 一个学期下来不仅更 加科学地健身了，而且还让我了解到了许多健身方面的知 识，健身并不是那么简单容易的，其中有很多的要领，如果 不知道的话会适得其反的。这门课程介绍中的各个肌肉 是在哪个部位，用什么器械和方法来锻炼，要用多大的负荷 量来锻炼。科学的健身，不仅需要循序渐进，坚持不懈，同 时运动量也要适合自己。我也明白了科学的健身不只是在健 身方面，健身之后的饮食和休息也同样的重要。现在，我健 身之后很注重自己的饮食还有睡眠，身体也确实感觉越来越 棒。即使我们以后没有老师的指导，我们依然可以凭借积累 的理论知识来给自己锻炼。我想，这些理论的知识，将使我 们受益终身。 我个人觉得，科学健身课程是个很好的课程，同时我也 希望它越上越好。因此，我对老师提几点意见：（ 1）建议 继续讲授健身与营养睡眠的知识。因为很多爱锻炼的同学都 不懂营养睡眠知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐、 熬夜等， 造成了一些身体不适。 （2）课间老师可以播放一些体育的 精彩集锦，如篮球或者足球的精彩进球等，能激发同学对这 门课程的更多兴趣。 （3）上课可以多与同学多些互动，增 强同学上课的积极性。

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