从纸片人变成厚片女孩增肌塑形后身材更迷人现在健身慢慢在融入我们大众的生活中，更多的人愿意把自己的闲余时间利用起来去健身运动。还有更多的原因是当下女性对于美的追求，不仅仅是想要颜值高，更想要有一个完美的身材。健身就成为了当下最低成本回报率最高的方法，坚持健身后的人无一不是拥有了自己理想中的好身材。

　　亚洲女性和欧洲女性在身材上存在着先天的差异，大部分亚洲女性更喜欢自己拥有一个纤细的身材，欧美则相反，但是现在有不少身材很纤细的女生向往欧美女性的丰腴，有位叫做雅雯的姑娘就是非常钟爱丰腴美完美电竞登录入口，在她进入健身房后就是为了自己能从纸片人变成厚片女孩。

　　初次进入健身房进行锻炼与很多的新手小白一样不懂如何更高效的进行增肌塑形训练，在进入健身房锻炼一段时间后就发现，我们在进行大负荷的运动中，肌肉会处于不断的充血状态，表面会撕裂出小缺口，我们可以在训练之后补充蛋白质来弥补，从而达到增肌的效果。所以我们不仅在训练上需要合理的计划，在饮食也要及时进行蛋白质的补充。

　　在饮食方面，雅雯并没有选择蛋白粉，而是从食材上下手，例如高蛋白肉类、高维生素的蔬菜水果、高碳水化合物食品等等。我们选用肉类的时候，可以与雅雯一样，尽量选择高蛋白的肉类，比如牛肉、鸡肉等等。我们在健身结束后可以适当进行高蛋白肉类的补充。

　　除开饮食上和运动上的方法和计划，更重要的还是坚持，健身并不是短时间内能及时反馈效用的事情，往往那些坚持的最久的人获益就越大。雅雯现在的身材不仅前凸后翘，身上的肌肉不仅充满了纹理感，也丝毫不缺力量感，整个人的气质也得到了很大的提升，人群中远远望去第一眼就不知不觉吸引了大众的目光。

　　这组动作能帮助我们锻炼臀部，想要翘臀的朋友不要错过这项运动。我们将双手持哑铃于体侧，左脚向前迈一步，身体下蹲将大腿与地面平行，后脚蹬起后往前迈一步，共做12次，做两组。

　　这个动作能锻炼我们的背肌，相比于杠铃俯身划船，哑铃的幅度更大，对背阔肌的刺激加强，能更高效的锻炼到我们的背肌。