体育运动基本常识 完整版PPT课件泉。在体育运动前，最好摄入一定量的水 分，因为在运动过程中，会流汗，会失去 大量的水分，而运动过程中如果大量补水， 会对身体造成消极的影响。因此，在运动

　　有氧运动主要是燃烧脂肪，增加心肺功能。无氧运动是对肌肉进行雕 塑，增加肌肉的质量和线条。我们可以根据自己的需求来选择。（无 氧运动的热身活动更要长一些。）

　　运动是强身健体，缓解压力的好办法， 但当身体出现了持续性的疲劳，强烈的肌 肉酸痛感，呕吐和头昏等不良症状，一定 要立刻停止下来。

　　一定不要吃东西，但是他们只知其一 不知其二。体育运动前源自文库实不能进食 过多，以免运动过程中给肠胃造成极 大的负担。然而，一点东西都不吃也 是不对的。

　　（1）对于早间运动来说，最好 稍微进食一点白开水或牛奶等液态， 可以有助于肠胃蠕动，排除体内毒素。

　　性，如果你喜欢在户外锻炼，最好选择 安全性高、阳光充足、空气流通的地方； 其次要根据天气情况来选择运动场所。 雨天、雾霾天、炎热的夏天不适合进行

　　一来是可以疏松筋骨，以便在运动时达到最 佳的锻炼；二来可以避免在激烈运动过程中， 因为僵硬导致的意外伤害状况的发生。因此， 无论剧烈运动还是轻微运动，在运动前都要 进行适度的热身。

　　什么是有氧运动？ 有氧运动是指在氧气充分供应的 情况下进行的体育锻炼。即在运动过 程中，吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。

　　第一、从生理的角度来看，体育运动有利于促 进骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血 液循环、呼吸系统、消化系统等机能状况，有利于 的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应 能力。

　　合理的身体活动已成为提高癌症幸存者和患病者生活 质量的一种有效策略。也就是说适当的运动可以改善身 体机能，对病情的康复是有很大帮助的。（包括乳腺癌、 结肠癌、前列腺癌、肺癌、卵巢癌、甲状腺癌等）。

　　体育运动是指以身体练习为基本 手段，以增强人的体质、促进人的全 面发展，丰富社会文化生活和促进精 神文明为目的的一种有意识、有组织 的社会活动。

　　肉的方向流去，便会导致大脑供血不足从而出 现脑部缺氧，严重者还会导致心脏病突发，我 们应该运动后休息半小时再洗澡。

　　在运动过程中要集中注意力去感受身体的状况， 如果你感觉很轻松，说明你的体能和力量比较充足， 可以提升运动强度；如果你感到很吃力，可以适当 降低运动强度。

　　什么是无氧运动？ 无氧运动是指肌肉在无氧代谢状态下 进行的运动，也就是负荷强度高、瞬间性强的 运动，来使体内的糖分进行无氧运动，产生巨 大的能量来维持这种运动，从而达到燃烧脂肪， 增加肌肉的效果。 无氧运动的项目有：100米跑、深蹲、投 掷、拔河、各种肌肉训练等。

　　安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面根据发展规律 和超量负荷原理来进行规划，有计划、有步骤地逐步提高要 求，使在不断适应的同时，体质逐步得到增强。

　　锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合 个人兴趣的运动项目，科学地制定体育运动计划完美世界官网首页csgo，才能不断有效地 增强体质。

　　第二，从心理学的角度来看， 体育运动具有调节紧张情绪的作用， 有助于改善生理和心理的状况。

　　适当运动对提高心肺功能，加速血液循环，增 加供氧能力和血管弹性有明显的效果。运动还可以 降低血脂，防止动脉硬化和血栓形成；同时还能减 轻心脏压力，从而预防心血管系统疾病的发生。

　　备，包括运动鞋，适合运动的衣服裤子， 有的对抗比较激烈的项目如篮球，足球等 最好把护膝、护腕等设备戴上。这样有效

　　运动后我们一次性大量补充水，它会降低血液中盐的含量， 易导致肌肉抽搐，头疼、呕吐等症状。我们可以少量多次补 水。