体育小常识幻灯片ppt体育锻炼小常识 你知道哪些体育锻炼的小常识呢？ 1、你知道运动前后如何饮食吗？ 2、你知道运动前后如何饮水吗？ 3、你是什么时间做运动的呢？ 4、运动前你是如何热身的？为什么要做热身活动呢？ 你在运动前都吃什么东西呢？ 如何选择运动前食用的食物？ 运动前适当的饮食有什么好处呢？ 脱水形成的危害？ 运动后如何饮水呢？ 什么时间运动最好呢？ 热身活动有什么样的作用呢？ 小结 1、运动前不要大量饮食，运动后一般休息半小时以上再饮食为宜，以免对肠胃造成伤害，形成疾病。 2、运动前后饮水要少量多次，尽量不喝冷的水。 3、运动时要尽量选择适当的时间到空旷平整的地方，注意安全。 4、运动前一定要充分做好热身活动，避免运动损伤。 * 李鑫 若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。 如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。 醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。 a、若运动时间超过60分钟，可以选择脱脂牛奶，豆制品，水果，饭等低升糖指数食物。 b、若运动时间不超过60分钟，可以选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如面包、运动饮料等。 1、安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。 2、补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的营养，可别亏待了自己的身体。 运动时的饮水 运动前不注意饮水，运动过程中又不注意补水，就会造成“脱水”，脱水会随着运动时间的加长而加重。 危害： a、加重心脏的负担。心脏就如同一个打气筒，在脱水时就像一个漏气的打气筒，每次泵出去的血量很少，为了满足机体的需要，必须加快收缩，这就造成心脏很大的负担。 b 、肌肉快速收缩时 产生的大量热散不出去在体内蓄积，使体温升高。 c、机体代谢的废物排泄受阻。 最终导致疲劳的提早出现，运动能力的下降，甚至出现晕厥，运动后疲劳难以消除，这将严重影响人的锻炼效果，不仅达不到健身锻炼的效果，更会直接影响人身体的健康。 建议：运动中要适时的多次少量的饮水，以身体无不适感为准。 1、饮水的质量 应尽量不喝各种饮料，诸如汽水等。要喝白开水，绿豆汤，或淡盐水等，以去热除暑，及时补充由于大量出汗而丢失的钠。 2、忌服过冷的水 因为温在37度左右，经过运动后，上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，，引起胃肠道平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 3、饮水的量 运动中出汗多，需要大量的水补充，但不能一次喝足，应分次饮用。一般每次喝几口，15分钟间隔，而且速度要慢，不可过猛。 有人说最好是早晨，空气清新。但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，冬季气温过低，特别是在树林里，不适合运动。 建议：夏季早上6、7点为宜，冬季可向后延迟1、2小时为宜。 最适合运动锻炼的时间应该在下午4到5点，这时候是空气中氧气最充足的时候，最适合运动。 可以使肌肉关节以及整个身体处于一个比较好的状态，这就保证我们的身体处在一个适合运动的科学的阶段，尤其使身体可以在下面的激烈的运动中受到充分的保护，避免各种的伤害。 热身可以说是自己给自己身体发出的讯号，让身体做好剧烈运动前的准备，就像一场大战前的调动一样，只有这样才能让你的身体更好的听从大脑的指挥。常见的热身有：慢跑，各个关节的活动等等... 例如，在我们从事球类的活动中，很容易扭伤脚踝、膝盖等关节，所以运动前要充分活动这些关节，这样就可以避免很多这样的伤害，更好的保护我们的身体，为更好进行下次锻炼打好身体的基础。 *

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