几个练腿的黄金动作助你练成打桩机其他人只能羡慕你健身锻炼最重要的就是“坚持”两字了，其他的健身训练还好说，只要你在练腿训练中能坚持下去，你就很大几率爱上健身这个项目。因为练腿训练的难度和效果成正比完美电竞官方APP下载，坚持过练腿时期的经历，你的大腿肌肉就会爆发似的生长。再加上下面几个练腿的黄金动作，你就很容易练就一个打桩机腿！

　　这个动作可以放在正式的练腿训练之前，作为一个热身训练。利用这个动作进行小重量的刺激腿部肌肉，然后再以高强度的训练提高刺激。在这个动作中，可以尽量将腿向前伸，这样就很容易增加在训练中的肌肉收缩感。要想提高自己的训练难度的话，可以让自己的小伙伴在自己下降的时候给坐垫一个压力。

　　深蹲动作几乎在每一个腿部训练计划中都会出现，虽然难度较大，但是它的效果却是十分明显的。如果说你想要提高自己的腿部力量，那么就可以利用大重量的深蹲做4次左右就可以了；如果说你想要增加自己腿部维度的话，可以将深蹲的次数提高到8-12次。

　　这一个训练动作在练腿中重要性也比较大，对于双腿肌肉发展不平衡有明显的改善效果。可以通过改变双脚间的距离来调整训练目的：想要锻炼肱四头肌就要缩短距离，如果想锻炼后链肌肉就在增大距离的同时，蹲的程度更大。

　　腿弯举动作是一个锻炼腘绳肌很好的动作，既是一个很好的热身动作也是一个很好的正式训练动作。可以利用俯身腿弯举来预热腘绳肌，然后可以利用站姿腿弯举或者是俯卧腿弯举来加大对腘绳肌的刺激。

　　这四个动作就是在腿部训练中比较重要的黄金动作，想要练就一个打桩机就不能忽视它们。返回搜狐，查看更多