莱美项目介绍一项增强力量和耐力的心肺训练它是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标。不论你的体能水平如何，它都会让你迈向健康、保持健康并变得更加健康！与所有的LESMILLS项目一样，BODYATTACK课程每三个月更新一次，使用新音乐和新套路。BA能为我带来什么？提高心脏和肺部健康水平BA课程描述BA是一项55分钟的课程。其中包括两个有氧训练部分，对心血管的健康水平和耐力进行挑战。对肌肉的调节会让整个身体充满力量并对全身进行塑形。热身开场小节的重点在于使用大幅度、简单的有氧动作达到热身。混合冲击本小节通过加大幅度的动作和步法，让身体为接下来的有氧运动做好准备。有氧训练逐步提高动作强度和动作幅度，在进入接下来的巅峰小节之前找到自己的训练“区域”。复合训练这是课程中的第一个强度巅峰。通过在体育训练中经常使用的、迅速提升的复合训练，让身体处于负重状态下。上肢训练这是降低心率、恢复和增加力量的时刻。此处的重点在于对双肩完美电竞登录入口、、三头肌和核心进行训练，达到对上肢的调整和塑形。跑步在一些自由式跑步和规范式跑步中放松，再次提升心率。灵活性使用大量来自体育运动的混合动作测试你的速度和灵活性，在课堂互动中享受快乐。间歇训练使用一系列训练与恢复的段落对心脏系统进行挑战。力量最后的巅峰小节。在有力的动作中加大动作上下起伏的幅度。付出最大的努力，取得最大的健身成效。10.下肢训练增强下肢，包括双腿和腹部，的力量并对其进行塑形。11.放松恭喜你成功了。现在是恢复和拉伸的时间。常见问答：需要带什么？一双质量很好的鞋子，让你的双脚获得稳定性。穿上舒适的衣服，带上毛巾和水壶。所需的健康水平?BODYATTACK适合所有想要获得健康、保持健康并且变得更健康的人。课程中包括低冲击选择动作。这样你就不会受到体能水平的限制，能够尽情享受课程了；另外，低冲击选择动作也会更简单，这样就会降低对协调力的要求。参加本课程的频率？两节课程之间休息一天。为获取最佳成效，尽量尝试每周参加3节BODYATTACK课程。更多资讯欲知更多资讯，请咨询教练或登录.lesmills/bodyattackBODYVIVE为我们带来什么？BODYVIVE提供了LESMILLS各个项目的所有核心益处：即一种愉快的、有激发力的集体健身体验。它将带来真切的健身成效。具体而言，BODYVIVE旨在：令您整体上感觉健康、良好BODYVIVE让您充满活力可自主选择训练强度的低冲击集体健身课程。在整堂课中，根据技术娴熟的教练员所提出的要求，逐步使用VIVE球、VIVE绳以及可选择的手部力量进行课程训练。整个运动中都伴随着振奋人心、充满启发力的音乐。最佳的是，您会在结束时感受到彻底的恢复并且活力十足。与所有的LESMILLS项目一样，BODYVIVE每三个月更新一次，每次都使用新音乐和新套路。课程的描述BODYVIVE以心脏健康部分开始，进行简单的热身。继而进行一段功能性力量训练，结束部分为核心小节与恢复性练习。心脏训练1、热身与伸展课程开始时以一系列简单、顺畅的动作进行热身并活动开关节。通常，这些动作有一种太极的感觉。2、结合与开始通过VIVE球将注意力转向核心部位。与此同时，我们的动作幅度会变大、心率会加快。3、舞蹈心肺训练在探究各种简单的舞步和节奏的同时，将VIVE球看作您的搭档。随着音乐摆动身体，通过这些动作，促成良好的步法并增强髋部的灵活性。互动心肺训练一个以走动为基础、充满乐趣的小节。会员将以两人或多人一组进行集体训练。心肺健康训练通过大幅度、简单的运动动作再次提高心率，通常在这一小节中会加入VIVE球。功能性力量训练太极与瑜伽强度降低，利用这些东方的训练元素来锻炼灵活性和柔韧性。这一小节会高度关注于深呼吸。7、平衡与腿部力量平衡您的身体，利用单腿或双腿锻炼腿部肌肉，稳定支持”GreatPosture”所用到的各部分肌肉。功能性力量（1）使用VIVE绳有针对性的对肌肉进行锻炼和加强。9、功能性力量（2）使用VIVE绳有针对性的对肌肉进行锻炼和加强。核心与恢复训练10、腹部增强使用VIVE球，以普拉提为基础，利用舒缓、适度的动作对腹部深层和表层的肌肉进行锻炼和调整。11、背部训练仰卧或俯卧，进行一项力量与灵活性相结合的训练。12、放松与恢复以持续性拉伸来放松身体，结束课程。适宜人群？BODYVIVE是一项优秀的入门级项目，它针对所有想在有效的集体训练中追求动力与益处的人。它尤其适合新加入运动队伍或重返运动行列的人群，以及产前、产后的母亲们。准备什么？带上水和毛巾。穿上舒适的衣服：一件恤，一条舒适的运动裤就可以了！为获得活力与快乐而来。强烈推荐带朋友同行！进行BODYVIVE对身体条件有要求吗？首次参加者没有身体条件的限制，只要您期望参与且能够自如运动就好。进行BODYVIVE的次数多少为宜？没有指定的次数。莱美建议您每周做三次，并结合体能运动。使用哪种音乐？为什么？BODYVIVE主要配合60年代、70年代、80年代、90年代以及时下的流行音乐或主流音乐进行编排！对BODYVIVE学员而言，这些音乐听起来非常舒服且耳熟能详。如需更多咨询，请咨询教练或登陆.lesmillsBODYPUMP是什么？BODYPUMP世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的性突破。BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。课程描述在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。以怎样的状态投入练习？穿着舒适的健身服、运动鞋，带着您的，去参加纯正的力量性训练，让您感觉更加强壮，充满信心，更加勇于接受挑战。当您在获得胜利后，巨大的成就感敦促您，锁定下一个目标。真的能迅速改变形体吗？YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。会破坏女性的曲线吗？NO！BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。需要花很多时间吗？NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定 能获得明显的效果。 BODYPUMP 能为我做些什么？ 每堂课减脂燃烧600 卡路里的热量 增强您的力量，提高身体机能 塑造美化您的肌肉 增加骨密度，防止骨质疏松 给您极大的成就感 BODYCOMBAT 是什么？ BODYCOMBAT 有氧战斗四溢 BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳 道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节， 消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所 欲地进行体能训练，体会、力量和气势，而且越投入越兴奋。 课程描述 带着您的、力量和气势，我们开始练习了： 热身：是套路里各种拳法和腿法的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入到格斗状态。 COMBATTRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。 POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练 放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 以怎样的状态投入练习？ 您要带够充分的饮用水，因为锻炼过程中会消耗大量水分 带着你与生俱来的果敢和毅力，进入一个军事化训练的格斗状态，严明的纪律和整齐划一的 动作是您要遵守的训练要求，来吧，在音乐中诠释您的力量、速度和耐力。 是传统武术搏击吗？ NO！BODYCOMBAT 融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻炼肌 肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。 会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，随着音乐 随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。 能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏 度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。 BODYCOMBAT 能为我做些什么？ 令您拥有健美的体态 提高循环系统能力，促进肌肉协调 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 刺激神经系统，减少压力征兆 BODYBALANCE 是什么？ BODYBALANCE 都市人的减压良方一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身 训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易 掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状 况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。 课程描述 现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55 分钟的练习，让您 的身心得到极大的放松和滋养！ 太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。 放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习