想要增加肌肉重量却无法举起掌握训练技巧助你成为肌肉男对于普通的健身爱好者而言，保证身体健康是接触健身的主要目的，但是又有谁不希望能够拥有漂亮饱满的肌肉呢，尤其是在炎热的夏季，完美的肌肉才能够得以显现，才能够让个人的魅力得以彰显。可是理想和现实总是会存在差距的，如果我们刚开始接触健身，进步还是比较明显的，但是有了几年的健身经验之后，整体水平想要得以提高就会有很大的难度，即使每天在健身房刻苦进行练习，也只能够保持身材，而没有办法提升身材。这就需要在训练的时候做出适当的改变，应用一些训练原则，接下来小编给大家说几个健身的原则，希望能够帮助大家突破瓶颈期。对于普通的健身爱好者而言，保证身体健康是接触健身的主要目的，但是又有谁不希望能够拥有漂亮饱满的肌肉呢，尤其是在炎热的夏季，完美的肌肉才能够得以显现，才能够让个人的魅力得以彰显。可是理想和现实总是会存在差距的，如果我们刚开始接触健身，进步还是比较明显的，但是有了几年的健身经验之后，整体水平想要得以提高就会有很大的难度，即使每天在健身房刻苦进行练习，也只能够保持身材，而没有办法提升身材。这就需要在训练的时候做出适当的改变，应用一些训练原则，接下来小编给大家说几个健身的原则，希望能够帮助大家突破瓶颈期。

　　三线很多人都存在这样的经历，长时间不运动之后，突然选择高强度练习，第二天就会特别累，而且酸痛现象也会很严重，就是因为身体没有办法适应突然运动的状态。

　　打破了常规的生活方式，肌肉受到了刺激，如果我们长时间保持健身习惯，一周去四次左右，健身房都是比较常见的，很多人从开始到结束，选择的动作都是相同的完美电竞dota2，选择的强度顺序也是相同的，时间长了，肌肉对这种刺激就会有所适应，即使我们再努力，也只是保持原状罢了。

　　其实每个人生来都是有惰性的，想要改变自己，想要坚持健身，本身就很痛苦。健身和生活一样，我们只有不断地挑战，才能够不断进步，如果安于现状的话，只会停滞不前。

　　普通人不需要去选择专业的计划，但是适当的改变动作，改变顺序，提升强度也是很有必要的。还有一点需要格外注意，每次都锻炼到肌肉酸痛，并不是好的事情，健身也需要适可而止。

　　训练过程当中，几乎每一个训练动作都有很多细节需要了解，我们不需要改变大的方向，而是要改变动作的简单细节，比如抓握的方法，训练的姿势，身体的角度。

　　改变细节和改变动作相比较而言会简单很多，因为想要改变动作的话，就需要重新掌握标准姿势，掌握训练技巧。很多人是没有多余的精力去重新学习的，此时不妨从某一个细微的细节进行改变，也能够带来新的刺激。

　　其实在健身过程当中，很多人关心的环节都偏离了方向，认为举起的重量越大，就可以更加强壮，丝毫不去注重训练的质量以及技巧。这类人群在训练时通常有一个通病，就是训练速度很快，导致重量虽然一直在移动，可是大多数都是依靠惯性完成练习的，这种情况下，锻炼的根本不是肌肉，而是关节。

　　在大多数训练动作当中，我们可以尝试加入一定的技巧，用四秒钟的时间慢慢下放重量，一秒钟的时间，简单停顿，两秒钟的时间将重量举起。

　　该训练方法就是在训练时，将某一个训练动作完成一次全程训练，再加上一次半程训练。这样做主要目的是为了增加肌肉紧张的时间，从而代谢压力也可以增加。

　　这种方法适合想要增肌的健身人士，同样也适合有伤病的健身人群，因为没有办法将大重量训练完成。就可以在比较小的重量环境下练习，让肌肉纤维得到全面刺激。

　　结语:如果我们发现一段时间内的坚持练习，高频率练习，没有办法带来想要的训练效率，就需要及时进行改善，改善训练动作，改善训练计划，改善训练技巧。如果我们一直在舒适区当中，不想着如何改变，是不可能有所突破的。