“吊脖”锻炼意外身亡！健身运动中这些误区你了解多少？中了几条？5月15日，有网友发视频称完美电竞dota2，重庆市垫江县澄溪镇一男子体育锻炼时学习网络视频，将脖子挂在健身器材绳索上，结果发生意外。16日，镇政府工作人员回应，死者为五十多岁的男子，当地派出所已出警。

　　近年来，老年人“吊颈健身”走红网络。专家提醒，“吊颈健身”存在极大的安全隐患，可能损伤神经和脊髓，严重的会导致高位截瘫，甚至致命。

　　“吊颈健身”虽然参考的是临床上的牵引原理，但自己盲目操作并不可取。一些中老年人本身就有些颈椎疾患，而且是有一定生理曲度的，盲目“吊颈”不仅不能健身，还会给身体造成损伤。

　　除了“吊颈”健身，还有很多五花八门的“健身”方式，比如头朝地、撞树、在单双杠上“飞旋”等，其中有些“健身”违生理结构，并不适合所有人。

　　因此，专家建议运动前一定要对自己身体进行合理评估，运动能力因人而异，千万不能盲目模仿，给身体造成不必要的损伤。

　　感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

　　突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。

　　不同项目的运动要穿不同的鞋，鞋子应该合脚舒适，运动鞋的防震气垫能减轻关节压力，给身体以安全的保障。

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

　　肌肉力量是一切身体活动的基础，无论男女都需要练力量，合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达；普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得苗条；女性遵循力量练习的原则，合理安排力量负荷，配合柔韧练习，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，更有活力。

　　很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”，其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪，体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%-12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失引起，减掉的主要是水，而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪，而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻，经过补水后体重又会恢复。

　　用周末1天不到的时间完成了一周的运动量，成为周末勇士，无论是健康还是安全的角度，都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯，突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害，甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯，每周不少于3次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，结合每周2次力量训练（隔日）。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。

　　对于很少运动的人来说，运动前，应当先进行身体检查，检查是否患有不可剧烈运动的疾病。遵循健康、循序渐进的健身规则，不可盲目冲击大负荷的运动。如果健身运动后出现不适，如剧烈腹痛、头痛心慌、关节疼痛、持久头晕目眩、喘息气粗等，应及时前往医院就诊，以免贻误病情。