一套HIIT训练10个动作帮助你全身燃脂全程下来只需10分钟也许你会羡慕健身达人的超强自律，可实际上当你也把一切变成习惯，并且从习惯中收获满足感，那么就能激发你继续努力前进，不信就试试看。

　　今天介绍的这位健身达人，身材出众，今天学习她的一套HIIT训练，一共10个动作，每个动作做45秒，休息15秒，全程下来也就10分钟，能帮助你全身耗能、高效燃脂。

　　我们就具体来介绍一下这些动作吧。动作1：舒展运动，身体保持直立，两脚分开比肩宽一些，两腿同时屈膝下蹲，两臂随之下摆与两脚中间交叉后，直立起身，两臂随之上抬与头部上方交叉，如此反复。

　　动作2：这个动作其实是开合跳和深蹲的结合体，在一个开合跳完成之后，两腿同时屈膝下蹲，两手稍稍触地即可，如此反复。主要保持动作协调才是最重要的完美电竞官方网站。

　　动作3：这一动作就是最最简单的开合跳，几乎很多的HIIT训练都会介绍，很多人也都清楚知道，关键就看你是不是愿意亲身尝试，赶快做起来吧。

　　动作4：原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要尽可能上抬，大腿与地面保持平行才是最重要的，如果你做完一组之后感到喘气有困难，那就说明你做到位了。

　　动作5：身体俯卧在地上，两臂伸直；两手撑地，两腿向后伸直，脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替屈膝上抬，注意保证一定的动作频率哦。

　　动作6：这一动作是个静态动作，其实就是动作5的初始动作.一般人可能会做平板支撑，这样的直臂支撑同样能取得令人羡慕的效果，不信就试试看吧。

　　动作7：这一动作是开合跳和波比跳的联合体，做一个开合跳后，两腿同时屈膝下蹲，两手随之撑地，两腿向后伸直，呈一个俯卧撑状态，后两腿同时屈膝内收，起身直立，一个完整动作也就完成啦。

　　动作8：身体保持直立，两臂同时屈膝，两脚分开比肩略宽，两臂屈肘，两手握于胸前，两腿交替后撤，随后向前做立定跳远，如此反复。

　　动作9：这一动作同样是静态动作，也和动作8的初始动作保持一致，不同之处是，两臂抱于胸前，保持这一姿势的同时，一定要注意调整呼吸。

　　动作10：最后一个动作，两臂屈肘，两手相对位于胸前，两脚分开比肩略宽，保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，起身后，左右腿交替向前一步跳起下落，身体随之转动，如此反复。以上几个动作大多是组合动作，需要一定时间的练习才可以，所以大家一定要多多努力哦。