健身操的种类有很多长期坚持可以帮助我们提高身体的各项机能导语：所谓的健身操只是一种运动方式的总称，健身操的种类有很多，每一种健身操都是运动全身，都可以锻炼全身的肌肉。健身操的好处也有很多，长期坚持可以增加免疫力，提高身体的各项机能，想减肥的女性也可以利用健身操进行有效减肥。

　　美国黑人发明了街舞，一开始是一项发泄情绪的运动，发展而来，极具爆发力完美世界官网首页csgo。跳街舞能让人集中精神，还是一项中低强度的有氧运动，一小时的运动对消耗脂肪非常有效。此外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持能增强全身协调性，让身材比例更接近标准。

　　谈到哑铃减肥这一教程，很多健身朋友都有点困惑。由于有份人信这样的运动不能减轻体重，反而会使肌肉结成块，最后会像施瓦辛格一样肌肉。实际上这样是不正确的，因为只要方对，使用哑铃也可以减肥，而且不只是减半身哦。

　　提到瑜珈减肥是近年来非常流行的一种方式，本来就可以根据不同的动作来瘦出不同的部位，这是最好的局部瘦身方法。瑜伽不仅能减肥，而且还能修身养性，是一种健康的养生运动，不管是减肥，都可以学。但对灵活性要求高，一些不懂健身的朋友看到这个课马上开始学习高难度，后果可想而知。

　　长时间坚持健身锻炼，可使心肌增厚，血管弹性增加，同时改善呼吸系统，起到提高心肺功能的作用。全身性的动作比较多，长期进行健胃运动可以有效的刺激肠胃蠕动，从而改善消化系统。

　　体态不佳会影响脊椎的正常发育，导致含胸驼背甚至脊椎。长时间的操练健身操能矫正不良的体态，使体形更匀称优美，达到塑形美的效果。

　　定期进行健美操，能使肌肉力量得到加强，增加韧带弹性，从而提高力量和柔韧性。健身运动的路线、类型、力度也在不断变化，也能使神经系统更加敏感，提高协调性。

　　3、妇女没有运动习惯，孕期不宜开始健身。即便是有健身基础的妇女，在此期间也要咨询医生，以决定是否能继续健身。

　　4、锻炼后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉，特别是在空调房内，运动后要做一些伸展运动，再淋浴。平时要做有氧健身，要注意脚部的卫生，经常给脚指甲修剪，脚指甲断裂会使皮肤破裂，导致脚趾发炎。锻炼后出汗较多，趾缝内留汗容易让细菌滋生，因此应经常保持脚部皮肤干燥，脚部起水泡的时候，不要弄破。这句话只是一个误解：健身就是减肥，瘦就是美。在进入商品经济社会之后，女性追求美的商业性突飞猛进，同时，专门为女性服务的时尚行业更是能够生产出令人赏心悦目的服饰。这样，健身运动就变得越来越热，发展到后来，不少女士都走进了“健身就是瘦，瘦是美”的误区。

　　身体受制于自然法则，完美的身材比例极少，即使是走 T台的模特，随着年龄的增长，新陈代谢会减缓，脂肪的堆积也会不可避免。

　　5、女人身体是变化多端的，生育后最显著的变化是，随着年龄的增长身材会逐渐趋于丰满。不过很多好美的女士大概都忽视了这一点，总把自己20多岁的身材当尺子，往往每天都要进行大运动量的训练，而吃的却很少。身体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还需要补血。因此，最低热量和营养必须保证。

　　假如不能保证，长期缺乏补充，就会出现免疫力下降、疾病乘虚而入的结果。因此，女性朋友健美运动的目的只能是延缓、降低这种趋势的速度和力度，而不能去违背客观规律。

　　结语：增肌人群要注意饮食的补充，健身后半小时要加餐，比如补充蛋白质和碳水，能促进肌肉修复，避免脂肪积累。减肥的人要控制自己的饮食，少吃晚餐，睡前4个小时不要吃，可提高脂肪利用率。保持健康，学会坚持，不要仅仅保持三分钟的热度。不能坚持锻炼三个月以上，不要说健身没有效果。一个星期不超过三次，不要说你正在健身。健康是一件很公平的事，你坚持的时间越长，收益就越多。