完美世界官网首页csgo《健美》教学大纲doc《健美》教学大纲 一、课程的性质、目的和任务 课的性质 健美运动是一门改造体形的体育科学，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。对于我校公共体育男生而言，它是公共体育选项课程体系中的一个项目。 （二）课的目的 使学生发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操，改善学生的身体机能，增进健康、增强体质，为进一步提高运动技术水平和今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体基础。 （三）课的任务 使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、改善体型体态的方法；培养学生具有优良的思想作风、道德品质和勇敢顽强刻苦的精神。 二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识 学生应掌握解剖学、运动生理学、运动医学和美学的基本常识。 三、课时分配 内容 学时 理论部分 专项运动项目的技战术理论、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方 2 实践部分 专项运动技能教学：身体肌肉锻炼方法与实践 18 专项身体素质 2 一般身体素质（力量素质、速度素质、耐力素质）、体能训练和长距离跑达标考核 12 考 核 2 合 计 36 四、课程内容和基本要求 （一）理论内容（2学时） 健美健身理论知识、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方 基本要求：通过教学使学生体育与健康的基本内容，系统地掌握体育与健康基本理论知识及锻炼价值。 （二）实践部分（32学时） 1、发达全身肌肉的动作和方法（18学时） 基本要求：课堂教学与课外锻炼相结合，课外锻炼是达到教学效果的主要途径。教学中要加强管理，掌握保护与帮助方法，爱护器械，创造健美训练的良好氛围。在运动负荷的控制和调节方面，要坚持辩证统一的观点，循序渐进从实际出发完美电竞dota2。要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 2、专项身体素质（2学时） 基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 3、一般身体素质（12学时） 基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 4、考核（2学时） 基本要求：遵守考试纪律，调整好身体和心理状态，充分发挥应有的运动水平。 五、教材及学生参考书 （一）教材 1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 3、程路明主编.《健美》.浙江大学出版社,2002年出版. （二）参考书 1、裔程洪,戴光裕主编.《健美运动》.人民体育出版社,1996年出版. 2、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版. 3、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版. 4、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版. 5、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版. 六、作业及课外学习要求 （一）课余时间自主练习动作，这对技术的掌握大有帮助。 （二）确定相对固定的练习时间，最好每周不少于三个小时，次数在两次以上。 七、考核方法： （一）考核内容 年级 内 容 百分比 一年级 二年级 专项运动技能内容考核 30% 一般身体素质考核 男生：50米、1000米、引体向上 30% 女生：50米、800米、一分钟仰卧起坐 理论考核 网上考核 10% 平时成绩 课堂考勤 10% 30% 课外体育锻炼考勤 20% 长距离跑达标，男生：3200米 女生：2400米 不达标不统计体育成绩 合 计 100% （二）考核方法及评分标准 1、大学一、二年级学生 （1）专项运动技能内容考核（占30%）： ① 杠铃硬拉：（占20%） 得分 杠铃硬拉（kg） 100 体重+60 95 体重+55 90 体重+50 85 体重+45 80 体重+40 75 体重+35 70 体重+30 65 体重+25 60 体重+20 55 体重+15 50 体重+10 45 体重+5 40 体重 35 体重-5 30 体重-10 ② 形体效果（占10%） 考核方法及评分标准 分 数 形体效果 90-100 肌肉发达，体魄健壮，体型匀称，线条分明；或体型改善非常明显。 80-90 肌肉较发达，体魄健壮，体型较匀称，线条分明；或体型改善明显。 70-80 肌肉较发达，体魄较健壮，体型较匀称，线条较分明；或体型改善较明显。 60-70 肌肉欠发达，体魄较健壮，体型较匀称；或体型改善不明显。 60以下 肌肉不发达，体型不匀称；或体型没有改善。 （2）一般身体素质考核（占30%）：50米、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000米（男）、800米（女）。考核标准统一制定（见下 大学一、二级学生（男）身体素质考核评分表 得分 50米跑（秒） 1000米跑（分.秒） 引体向上 100 6.7 3′17〞 19 95 6.8 3′22〞 18 90 6.9 3′27〞 17 85 7.0 3′34〞 16 80 7.1 3′42〞 15 78 7.3 3′47〞 76 7.5 3′52〞 14 74 7.7 3′57〞 72 7.9 4′02〞 13 70 8.1 4′07〞 68 8.3 4′12〞 12 66 8.5 4′17〞 64 8.7 4′22〞 11 62 8.9 4′27〞 60 9.1 4′32〞 10 50 9.3 4′52〞 9 40 9.5 5′12〞 8 30 9.7 5′32〞 7 20 9.9 5′52〞 6 10 10.1 6′12〞 5 大学一、二级学生（女）身体素质考核评分表 得分 50米跑（秒） 800米跑（分.秒） 仰卧起坐 （次/分钟） 100 7.5 3′18〞 56 95 7.6 3′24〞 54 90 7.7 3′30〞 52 85 8.0 3′37〞 49 80 8.3 3′44〞 46 78 8.5 3′49〞 44 76 8.7 3′54〞 42 74 8.9 3′59〞 40 72 9.1 4′04〞 38 70 9.3 4′09〞 36 68 9.5 4′14〞 34 66 9.7 4′19〞 32 64 9.9 4′24〞 30 62 10.1 4′29〞 28 60 10.3 4′34〞 26 50 10.5 4′44〞 24 40 10.7 4′54〞 22 30 10.9 5′04〞 20 20 11.1 5′14〞 18 10 11.3 5′24〞 16 （3）理论考核（占10%）：采用网上统一考核。 （4）平时成绩（占30%）： ①上课出勤率（占10%）：请假见习者不扣分，请假一次扣一分，旷课一次扣2分，请假和旷课累计次数超过总课时数三分之一者，体育课成绩不予评定，应重修。 ②课外体育锻炼考勤（占20%）：课外体育锻炼每学期45次，缺一次扣2分，累计缺3次以上者体育成绩不予评定。 （5）长距离跑达标考核： ①男生：3200米；女生：2400米。每学期达标测试一次，由任课教师自行安排，标准统一制定（见下表）。 大学生长距离跑达标通级标准 性别 距离 时间 男生 3200米（8圈） 20分钟 女生 2400米（6圈） 18分钟 ②未达标者，体育成绩不予评定，下学期开学第三周补测合格后，再给予评定体育成绩。 （6）补充说明 = 1 \* GB3 ①学生因身体原因，不能参加某项内容考核者，可凭学生自己申请、医院证明、班主任或学院辅导员签字、所在学院盖章，该项考核内容可以免考。 = 2 \* GB3 ②免考项目的成绩按该项目评分标准30分给予。 = 3 \* GB3 ③学生无故缺考考核项目中任何一项，不给予评定体育成绩。 八、说明 （一）体育课保健生，备有相关证明材料（医院病情证明、申请书及所在学院签字盖章），体育成绩按60分评定。 （二）学生旷课一次扣2分，请假一次扣1分，学生每学期缺课三分之一以上者（包括病、事假），体育成绩不予评定，应予重修。 （三）体育课考试缓考者，必须向任课老师提出申请，办理相关缓考手续。 （四）学生无故缺考或不参加考试者，体育成绩计零分，并注明“旷考”字样，不予参加正常补考。

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