健美健身各部位训练动作详解及图示打印版【文章导读】健美训练动作详解平卧推举上斜推举上斜飞鸟下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）平卧飞鸟器械夹胸二头杠铃托臂弯举内弯举（肘部靠住大腿内侧）锤式弯举杠铃立姿弯举哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）交替弯举反式弯举（即手背

　　健美训练动作详解 平卧推举 上斜推举 上斜飞鸟 下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推） 下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举） 平卧飞鸟 器械夹胸 二头 杠铃托臂弯举 内弯举（肘部靠住大腿内侧） 锤式弯举 杠铃立姿弯举 哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举） 交替弯举 反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举） 三头 重锤下压 哑铃臂屈伸（建议用双手做。

　　节省时间，且保持平衡） 平卧窄握推举 仰卧杠铃臂屈伸 俯身臂屈伸 背部 颈前下拉 俯身杠铃划船 坐姿器械划船 肩部 颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举） 坐姿侧平举 杠铃前平举 腿部 深蹲（建议用史密斯架做） 腿举 腿屈伸 俯卧腿弯举 俯卧挺身 腹部 仰卧起坐 悬垂举腿（悬挂或肘部支撑） 仰卧举腿 坐式缩腿 哑铃体侧屈 正在加载中。

　　健身健美实践报告嘉兴市健身健美运动的管理情况调查引言健身健美是指通过一系列运动达到健身和健美的效果完美世界官网首页csgo，健美追求绝对的大肌肉，而健身是在追求一种综合的，平衡的美。健美运动主要是通过一些有目的的动作训练，把...

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