美女健身教练多年辛苦没有白费练出柯基臀在亚洲国家当中，韩国的健身相对来讲发展的是比较好的，在韩国也涌现出很多的健身教练以及健身达人，韩国的健美也是发展得如火如荼，有着亚洲巨兽之称的黄哲勋以及女子健美当中有着池妍玉。

　　这些都是代表性的人物，而且韩国号称亚洲第一美女的克拉拉，她也是一个健身达人。不过我们今天要讲的并非是刚才提到的几个人，而是一位来自于韩国的美女健身教练。

　　多年的辛苦并没有白费，通过这么多年以来的刻苦健身，她不仅练出了让人羡慕的身材曲线，而且也成为了一名健身教练，让更多的人通过健身改变自己。

　　健身让她练出了柯基臀，完美的臀部曲线，直接秒杀李菲儿，李菲儿的身材跟这位美女健身教练相比，真的是还存在一定差距。

　　许多网友朋友在看到她的健身照片之后，纷纷向其请教，生活当中到底应该如何去做，应该做哪些训练才能够练出像她一样的柯基臀。

　　在这里她分享了几个比较常用的臀部训练动作，如果每天能够坚持训练，对于提升臀线，锻炼到臀部肌肉群，有着非常不错的效果。

　　首先来看第1个动作，第1个动作叫做弹力带深蹲，顾名思义，我们是需要借助弹力带来完成该动作的训练。

　　因此我们需要根据自己的情况选择合适的弹力带，建议可以先从小磅数的弹力带选择。弹力带深蹲是一个标准深蹲的难度升级版，但是难度系数却比不上负重深蹲。

　　如果你觉得这个动作比较困难，那么也可以用臀桥动作来代替，不过要记住的是，这是两个不同的动作，虽然动作形式类似，但是并不完全一样完美世界官网首页csgo。

　　第3个动作叫做弹力带后踢腿，这个动作也需要借助弹力带完成，在训练臀部的同时，对于腿部的训练也非常好，如果你觉得自己的腿部脂肪比较多，可以多做该动作。

　　第4个动作叫做深蹲移步。这个动作主要考验的是一个人的身体耐力，同时对于大腿处的肌肉刺激也比较明显。

　　每天进行该动作训练，对于臀部两侧的肌肉群可以起到很好的刺激效果，如果每天坚持训练，一方面可以帮助你紧致双腿，另外一方面可以帮助你训练臀部。

　　以上介绍的4个健身动作，可以每天坚持练习，在进行这些动作训练结束之后，要进行适当的臀部拉伸动作，这样才能让我们的臀部曲线变得越来越完美。