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分类>>徒手训练课表：单杠后水平
2024-10-03 20:58:10
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返回列表徒手训练课表：单杠后水平后水平是街头健身中非常酷炫的一个动作，街头大神表演的连招中总少不了它，比如单杠前水平转后水平，双杠俄式挺身俯卧撑下放接后水平等等。
引体向上必须在10次以上，这能保证你的抓握力不至于掉下来受伤。靠墙倒立不一定要达到30s，这只是为了确定你的肩关节灵活性以及课表需要。悬垂举腿数量是一定要达到的，后水平的重点就在这里。
正常吊单杠，双腿抬起从两手间穿过，转换成下图猫吊姿势。整个过程要缓慢可控完美世界官网首页csgo，以免拉伤。腿完全下放后，肩胛收紧，核心紧绷。完成后直接放手落地或转回开始姿势落地。
平背直腿，肩胛用力夹紧，上半身要有一种向前扑的感觉。此时腰部会极大受力，不可硬撑，循序渐进。
