健身房锻炼计划范本docxFormulate objectives and tasks and daily work items management, so as to enhance the initiative and make the work orderly.

　　说明：本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增 强主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。 文档可直接下载或修改， 使用时请 详细阅读内容。

　　俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直 臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

　　星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、 单臂哑铃侧平举 3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑 铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬： 5组x12个

　　肱三，动作：哑铃交替弯举 4组x8个、集中弯举 4组 x8个、斜板弯举 3组x10个完美电竞官方APP下载、窄距卧推 4组x8个、反手颈 后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉 3组x10个

　　星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲 4组x10个、 45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举 5组x8个、蛙跳2组 x35个、单侧提铃提踵 4组x10