完美世界官网首页csgo每周健身训练健身计划表记录表模板现在体重：星期 部位 动作 组数 次数 星期哑铃卧推 4 12RM哑铃飞鸟 3 12RM器械胸推 3 12RM俯卧撑 3 15RM哑铃深蹲 3 15RM哑铃直腿硬拉3 15RM腿屈伸 3 15RM深蹲 3 20RM 周健身训练计划表70kg注: 1、每组训练动作完成之后休息30S—60S； 2、训练过程中保证有充足的水分摄入，可以适当摄入一定量的蛋白粉； 3、训练强度可根据自己实际情况进行调节，但应使自身肌肉达到血量泵感为主，这样训练效果最佳。星期一星期三腿部星期五星期六

　　现在体重：星期 部位 动作 组数 次数 星期哑铃卧推 4 12RM哑铃飞鸟 3 12RM器械胸推 3 12RM俯卧撑 3 15RM哑铃深蹲 3 15RM哑铃直腿硬拉3 15RM腿屈伸 3 15RM深蹲 3 20RM 周健身训练计划表70kg注: 1、每组训练动作完成之后休息30S60S； 2、训练过程中保证有充足的水分摄入，可以适当摄入一定量的蛋白粉； 3、训练强度可根据自己实际情况进行调节完美电竞dota2，但应使自身肌肉达到血量泵感为主，这样训练效果最佳。星期一星期三腿部星期五星期六