完美电竞dota2健身房健身计划docx以上动作全部为RM重量，组数能够在1～2组之间调换，依据自己实际状况确定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～101K面包，喝101～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的协助完成。

　　第三个月起先再增加个别动作，强度适当调整，能够加大重量，必要时能够运用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此安排适合初学者训练，之后须要更全面一点的中级训练安排。

　　增肌训练者应留意：肌肉复原期为48～73小时完美电竞官方APP下载，因此在肌肉没有完全复原之前再接着熬炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响熬炼效果。一般在大肌肉熬炼的同时有小肌肉的参加运动，这样的状况下，只要把参加运动的肌肉同一天熬炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。