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　　•详细描述：健身者应选择低糖、高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。这些食物可以提供持久的能量，有助于提高运动表现和恢复。

　　•详细描述：在健身前，健身者可以摄入适量的碳水化合物，以提供能量；在健身后，摄入高蛋白和高碳水化合物的食物，可以帮助肌肉恢复和生长。此外，健身者应保持饮食的平衡，

　　脂肪是重要的能源物质，也健身者应选择健康的脂肪来脂肪的补充应根据健身者的对于减脂或保持体型的健身

　　是必需的营养素。适量源，如橄榄油、鱼油、坚果需求和目标进行个性化调整。者，应控制脂肪摄入量在总

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