完美电竞官方APP下载《健美操》课程简介pdf《健美操》课程简介 Aerobics 一、课程基本信息 适用专业 所有专业 开课单位 人文与教育学院公共体育教学部 课程类型 公共基础课 课程性质 必修课 是否为双语 否 学分数 4学分 学时数 总学时144，其中：实验（实训） 0学时 ；课外20 学时 先修课程 无 后续课程 无 二、课程简述 健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对于健与美的 追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。健美操在国外被称为“有氧体操”，是 有氧运动（Aerobics)的一种。 本世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界。 通过积极参与健美操、啦啦操运动，美化学生形体，使学生发育匀称，培养优美的形体和养 成正确的姿态，基本形成自觉的习惯和终身体育的意识。 啦啦操起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场， 至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展完美电竞dota2，到现在成为世界范围内 的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分， 有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操也是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、 舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 三、本课程所支撑的毕业要求 （一）本课程内容与毕业要求指标点的对应关系 课程名称与指标点的 公共基础 毕业要求 对应关系矩阵 必修课程 毕业要求2—知识结构：掌握与本专业相 掌握人文体艺和健康的基础知识，通 关的体质与健康相关基本知识与技能；掌 过体育教育和科学的体育锻炼过程， 握体质与健康的基本理论、基本方法以及 0.4 达到增强体质、增进健康和提高体育 常用的技能；具有体育育理论素养、人文 素养，具有一定的人文艺术素养和健 与艺术素养、媒体与技术素养、系统工程 康意识。 素养。 135 毕业要求3—身心素质： 促进身心和谐发展、思想品德教育、 掌握人的心理活动和和体育运动的科学 文化科学教育、生活与体育技能教育 健身技能与基本方法，养成健康的生活方 于身体活动并有机结合的教育过程； 0.4 式，达到《全国高等体育课程教学指导纲 促进学生养成健康生活习惯，提高大 要》和《国家学生体质健康标准》的要求， 学生体质健康水平；以实施素质教育 具有良好的心理素质和人生态度。 和培养全面发展的人才。 课程达成度要求 0.8 （二）毕业要求指标点在本课程中的实现路径 通过本门课程学习，掌握的主要知识与理论：体育的基本原理、体育运动练习、营养与 健康、健康体适能评定、运动安全等。体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；促 进学生养成健康生活习惯，提高大学生体质健康水，并与常规大学生体质测试紧密联系。教 学过程中，理论与实践相结合，注重提高养生保健各要素的训练实践与结合生活实践，并进 行养生保健模拟操作与小组表示考试。实践内容是本课程考核的主要考核内容。 四、考核方式及成绩评定 （一）考核目标 目标1、掌握养生保健课程相关的主要知识与理论； 目标2、掌握的养生保健理论与实践操作的主要技能； 目标3、灵活运用所学养生保健知识与技能，参与体质健康管理能力与素质。 （二）考核方式及成绩评定 根据 《广东省普通高等学校体育课考试内容、方法和评分标准》、参考2016 《广东省学 生健美操啦啦操规定套路》评分规则，进行考核内容、考核方法和评分标准的制定。 1、考核内容：健康活力健美操、啦啦操、拉丁健身操套路，学生自编套路。 2、考试方法： 第一学期考核：（1）身体素质；（2）健康活力健美操徒手套路I。 第二学期考核：（1）身体素质；（2）啦啦操花球套路II。 第三学期考核：（1）身体素质；（2）拉丁健身操徒手或 （啦啦操）套路III。 第四学期考核：（1）身体素质；（2）健康活力健美操学生自编套路。 3、评分标准： （1）身体素质测试评分标准：按照2014版国家学生体质健康标准执行 （2）健美操技能评分标准： 90分以上――全套动作熟练，动作正确，姿态优美，力度和幅度大，节奏感强，动作 与音乐配合准确，有较强的有较强的艺术表现力和感染力。 80分至89分——全套动作熟练，动作正确，姿态优美有一定的力度和幅度，动作与音 乐配合良好，有一定的表现力。 70分至79分——全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可。 60分至69分——全套动作基本熟练，动作一般，力度一般，动作与音乐配合基本协调。 45分至59分——在两次提示下方可完成成套动作，动作与音乐配合多处不协调，缺乏 动作力度。 45分以下——无法完成成套动作，动作不协调，无力度。 （二）成绩评定： 平时成绩 期中 期末 考核内容 出勤、学习态度、提问、讨论、课外作业 素质 选项 合计 成绩分配 20% 40% 40% 100% 136 五、课程的教学内容、重点和难点 （一）教学内容纲要 分类 一级 二级 内容 1、健美操啦啦操的起源与发展趋势 1、健美操啦啦操动作与音乐的表现 2、健美操音乐的特点及如何识别音乐的节 2、运动、营养及健康的关系与啦啦操 理 拍。 运动后的饮食营养 论 3、运动后放松的重要性及其方法 3、健身的重要性 4、塑造良好体态的重要性及方法 4、艺术体操与舞蹈 5、健身的重要性 1、健美操基本手位及基本步伐。 1、掌握啦啦操基本动作。 2、掌握健美操基本动作。 基本 2、学习啦啦操复合动作及简单的步伐 3、学习健美操自选动作。 技术 变换技术及跳跃技术 4、以下肢单动作配合上肢简单动作为主 3、学习啦啦操花球套路动作 5、学习大众健美操初级套路动作 1、提高身体协调性练习。 2、提高运动负荷，保持中等强度的有 专项 1、保持中强度有氧训练。 氧训练。 素质 2、素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓 3、身体素质训练在初级的基础上加大 步及各部位拉伸练习为主 强度，以塑造形体为主，提高柔韧性 的练习加强身体素质、耐力训练。 一般身 1、提高速度素质2、提高力量素质 3、提高柔韧素质 体素质 4、提高耐力素质 5、提高灵敏素质 分类 四级 内容 1、健美操啦啦操编排原则 1、健身健美操啦啦操的编排原则 2、健身与营养 2、健美操动作与音乐的表现 3、力量训练和减脂训练的区别及合 理论 3、运动、营养及健康的关系及健身运动 理的饮食营养。 后的饮食营养 4、健身的重要性 4、健身的重要性 5、艺术体操与舞 2、掌握复合动作的变化规律，巩固已 1、提高健美操复合动作及简单的步伐变 掌握的部分变化技术及跳跃技术。 基本 换技术及跳跃技术 3、提高动作的表现力。 技术 2、拉丁健身操动作配合技术要领 4、引导学生编排健美操套路与并提 1、学习拉丁健身操套路动作 高质量。 1、提高身体协调性练习。 1、加大运动负荷，以中等强度的有氧 2、提高运动负荷，保持中强度以上的有 训练为主，达到减脂的目的。 氧训练。 专项 2、提高肌肉力量，并进一步塑造其形 3、素质训练在初级的基础上加大强度， 素质 态，加大动作的空间位移，展现良好 以塑造形体为主，增加提高柔韧性的练 的协调性。 习。 137 一般身 1、发展速度素质2、发展力量素质 3、发展柔韧素质 体素质 4、发展耐力素质 5、发展灵敏素质 （二）运动项目技能标准配套的课程任务 1、一级运动项目技能标准 （1）积极参与健美操运动，美化学生形体，使学生发育匀称，培养优美的形体和养成 正确的姿态，基本形成自觉的习惯和终身体育的意识。 （2）初步掌握徒手的基本技术，掌握动作的要领，能科学地进行体育锻炼，提高自己 的运动能力；掌握运动后放松的方法。 （3）通过各种训练手段提高练习健美操所需的专项素质，培养意志品质和必需的心理 素质。 （4）培养良好的体育道德和团队协作精神，养成良好的行为习惯，形成健康的生活方 式。激发学生的审美意识，在健康快乐的锻炼中全面提高身体素质。 2、二级运动项目技能标准 （1）进一步完善动作的规格，较全面地学习连招，从实践上、理论上掌握各种单招组 合的规律，提高套路的准确性和合理性； （2）通过啦啦操基本动作与成套练习。使学生系统地获取相关知识、技术、技能，增 进健康，提高身体素质，陶冶情操，培养学生团队意识。 （3）在教学过程中，学生的身心得到健康发展，审美意识得到提高，有助于学生培养 良好的思想品德，培养学生良好体态以及综合素质和能力。 3、运动项目技能标准 （1）掌握拉丁健身操的基本动作和成套动作套路。 （2）通过对音乐的理解和运用，发展协调、柔韧、灵巧等身体素质，同时使学生受到 赏心、悦目、怡神的精神享受，陶冶美的情操，激发美的追求，提高美的鉴赏力。 （3）能独立制定适用自身需要的健美操健身运动处方，根据学生特点，有目的地选择 辅助练习，进一步提高专项素质。 4、四级运动项目技能标准 （1）具有一定的有氧锻炼的知识，能够独立创编健身性健美操，具有较高的健美操文 化素养和欣赏水平。 （2）熟练掌握健美操复合动作的变化规律，并有较强的表现力和感染力。 （3）以不同类型的轻器械和具有代表性的动作组合，提高空间的判断能力、动态的控 制能力、静态的平衡能力和自我表现能力，丰富精神生活，使身心得到健康发展。 （4）根据学生特点，有目的地选择相关练习，进一步提高专项素质。 （5）在教学过程中，学生的身心得到健康发展，审美意识得到进一步提高，有助于学 生培养良好的思想品德。形成良好的行为习惯，主动关心他人，积极参加健美操健身指导。 理论课教学内容 第一部分 体育与健康理论 （8学时） 第一章 体育与健康概念 第一节 体育健康简述 第二节 健康概念简述 第三节 体育与健康的关系 138 第四节 运动安全守则及一般急救常识 重点：掌握体育与健康的关系。 难点：合理运动促进健康。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第二章 体育锻炼对各系统的影响 第一节 体育锻炼与神经系统 第二节 体育锻炼与骨骼系统 第三节 体育锻炼与肌肉系统 第四节 体育锻炼与心血管系统 第五节 体育锻炼与呼吸系统 第六节 体育锻炼与消化系统 重点：理解体育锻炼对系统的影响。 难点：体育锻炼促进个体系统健康产生良好效应的因素。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第三章 体育锻炼与体能 第一节 体能的概述 第二节 发展速度素质 第三节 发展力量素质 第四节 发展柔韧素质 第五节 发展耐力素质 第六节 发展灵敏素质 重点：掌握科学的身体素质练习方法。 难点：个性化的体能练习方法应用。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第四章 体育锻炼与心理健康 第一节 心理健康概述 第二节 体育锻炼促进个体心理健康 第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 重点：了解体育锻炼对个体心理健康的影响。 难点：体育锻炼促对个体心理良好心理效应的运用。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第五章 运动处方的科学应用 第一节 运动处方的概述 第二节 运动处方的原理、制定和内容 重点：掌握运动处方的内容。 难点：科学指制定个性化运动处方。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第六章 运动疲劳的消除 第一节 运动疲劳简述 139 第二节 运动疲劳的诊断方法 第三节 运动性疲劳的消除措施 重点：了解运动疲劳的诊断与消除。 难点：掌握运动疲劳的正确诊断。 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第二部分 健美操选项理论 （4学时） 第一章 健美操、啦啦操概述 （2学时） 一、健美操概述 二、啦啦操概述 第二章 健美操、啦啦操创编原则 （2学时） 一、健美操、啦啦操创编中的重要因素 1、主体与客体 （创编者与教学对象） 2、动作与音乐 二、健美操、啦啦操创编的目的 1、提高并改善在生理上的健康水平 2、改善精神状态 3、娱乐与表演 三、健美操、啦啦操创编的指导思想与原则 1、健美操、啦啦操的指导思想与技术性原则 2、表演性、健身性健美操、啦啦操的创编 四、健美操、啦啦操的创编过程 1、制度目标与整体构思 2、音乐选择与剪接 3、动作素材的选择与确定 4、建立基本结构 5、按创编原则组合动作 6、按成套顺序完成成套动作的组织 7、评价与修改 三、健身健美运动的重要性 重点：健美操运动概述、啦啦操花球的特点 难点：健身的运动的重要性与持续性，创编的重要因素与创编过程 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 实践课教学内容 第一章 健美操基本技术 （8学时） 一、身体基本姿态 1、站立姿态与方位 2、头颈部基本姿态 140 3、舞蹈手臂七个位置及艺术体操 （形体操）常用位置 4、舞蹈脚的五个位置 二、徒手教材 1、手臂的摆动：绕环、波浪。 2、躯干屈伸、转动、绕环。 3、基本步法：足尖步、柔软步，交叉步，前、后、侧移动步等。 4、基本跳步：小跳、大跳、西松跳、踏点跳、变换腿跳、并步跳等。 5、平衡：单腿的直、屈，（前、侧、后）立、蹲、跪平衡等。 6、转体：单、双脚直、屈、吸180°、360°转体等。 三、素质练习 1、力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、 跳等。 2、柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿 （多方向）练习、体前屈、等。 3、协调性练习：各种游戏、上、下肢不对称动作练习等。 4、耐力练习：长跑、4分钟跑跳组合等。 重点：健美操的基本动作 难点：健美操素质练习 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 第二章 健美操成套动作教学 （38学时） 一、健康活力健美操徒手套路 二、啦啦操花球套路 三、拉丁健身操套路 四、学生自编套路 重点：健康活力健身操啦啦操套路 难点：学生自编健美操啦啦操花球套路 教学方法与手段：实践课与多媒体教学相结合 五、学时分配 教学内容 各教学环节学时分配 作业 章节 主要内容 讲 实 讨 习 课 其 小 题量 备注 授 验 论 题 外 它 计 第一章 体育与健康理论 8 8 16 第二章 体能实践 36 8 44 第三章 健美操的创编 14 14 第四章 健美操基本技术 8 8 第五章 健美操徒手教学 8 8 第六章 健美操成套动作 38 38 考试 16 16 合计 112 16 16 144 141 教学时数分配 （%） 学时比例 一级 二级 四级 内容 学 学 学时 % % % 学时 % 时 时 体育与健康理论 2 7.14 2 6.25 专项理论 2 6.25 2 6.25 健美操基本动作 6 21.42 2 6.25 2 6.25 2 6.25 基本 健美操套路动作 8 28.57 12 37.5 10 31.25 8 25 技术 创作与编排实践 4 12.5 6 18.75 8 25 身体 有氧耐力 4 14.29 4 12.5 4 12.5 4 12.5 素质 力量、柔韧 4 14.29 4 12.5 4 12.5 4 12.5 考核 4 14.29 4 12.5 4 12.5 4 12.5 总学时 28 100 32 100 32 100 32 100 六、课程教材与主要参考资料 1、教材 《广东省学生健美操啦啦操规定套路》. 视频教材：2016，第 1版. 2、教学参考书 [1] 黄俊亚．艺术体操训练理论与方法．91．北京：北京体育大学出版社，2010、 1，第 1版． 七、其他说明 1、理论部分以讲授为主、实践部分以教授和重复练习为主，使学生较好地掌握健美操 啦啦操花球运动的基本技术和基本技能，了解基本战术知识。 2、基本掌握健美操啦啦操花球教学与训练常规的教学方法和组织形式，初步达到会练、 会教、会讲、会写的要求。 3、了解2016年 《健美操啦啦操竞赛规则》，掌握裁判方法，熟悉组织竞赛的整个过程， 并能胜任基层比赛的裁判工作。 142

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