完美电竞dota2我看了几百本运动健身书籍向你推荐这7本其实减肥、塑型、获得健康、增强体能、纠正体态等等这些知识在书里都比较系统的写着，大家没去看罢了(最关键的其实还是懒得看)。

　　书中有些内容是针对运动员(书名写了是“for sports”)的，不一定适合一般人，自己取舍。比如，药球转体抛这样的动作，一来大众缺乏硬件，二来这是整体旋转爆发力动作，一般人真练不出“感觉”(即使是传统健身房举铁高手，练了多年，能卧推120kg的，这个动作也做不好)。

　　（如果你没有接触过相关领域，那么训练10小时代表初通，30小时代表稍熟，100小时代表稍精通；如果你是老手，那甚至可能训练其中动作几小时就够了，下同）

　　有意思的是，此书中某些点和老麦克相反完美电竞登录入口，甚至有一些针锋相对，谁对谁错，我不评价，难以评价，理念问题。

　　书里的核心取的是广义概念，包含了身体及部分躯干延伸部分，基本就是一本“核心为主，兼顾全身的体能训练大全”。

　　缺点部分动作介绍不是太详细，某些器械一般人难以获得（keiser气动设备，几十万一台，一般只有高端职业运动训练场地才可能配备）。

　　精读（并非让你将书中所有内容都吃透，那叫“嚼烂”，没必要）了这本的人，那么其他综合运动训练类书籍中（比如所谓美国四大教练认证教材）有关生理生化的都可以不看了。

　　1.我家里有约300本运动健身类书籍(不含电子书)，我看过总计600本左右这类书。但我建议非从业者不要看太多，贪多嚼不烂，所以别向我要书单了，把这些看完，你自己去猎取其他书吧。

　　2.以上7本书，如果你从零基础开始，想要有点深度的阅读并实践，大概一共需要400-750小时(看悟性，看初始能力)，即使每天1小时，也要13-24个月。

　　3.动健身，实践练习又是另一重要的方面，不可或缺，而且在一开始阶段没人点拨的话很可能要绕一些弯路，但这也没办法，只能自己多实践多思考多找资料解惑了。

　　比如壶铃swing(摆荡)这个动作，1、2、4这三本书都有介绍，但详细程度不同，即使最详细的那本，你要是初学，可能还不足以掌握要领，甚至可能盲目练多了会有累积受伤风险。而这个动作没有完全统一的标准，在竞技壶铃和硬式壶铃体系中就有差别，一般人训练又和壶铃爱好者训练有区别。

　　比如《丹尼尔斯经典跑步训练法》，上文图片那一页是我自己的阅读标记，目前已经按照此书实践(按照其中计划提高长跑，主要是马拉松距离的能力)超200小时了。再如那本《核心体能训练》，我到手后阅读大约3小时，认定这是一本好书，看完也就放起来当日后资料库使用，其中的训练动作并未刻意练习(因我之前阅读过10本以上有关核心训练的书籍，各类动作基本都练过)。

　　其实，大家得感谢这位我也素未谋面的朋友，是他激发我写了这篇文章(正好刚搬家书本整理得差不多了)