健身教练理论基础pdf健身教练理论基础 （1） 健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度 4 肌力 5 肌耐力 （2 ） 卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[ （220 －年龄）－静态心跳率 ] ×运动强度 +静态心跳率 （3 ） 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男 12%— 18% 女 18%—25% （4 ） 体重指数的计算方法？ 体重（ kg ）比 身高（ m ）的平方 （5 ） 正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于 0.90 女子低于 0.80 （6 ） 皮折量度法的男女测量部位？ 男子： 腹部 大腿 女子： 三头肌 腹部 大腿 （7 ） 解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8 ） 解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 （9 ） 制定训练计划的 FITT 原则？ F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类 （10 ） 分析阻抗训练动作的六大步骤？ 1、目标训练肌肉 2 、阻力的方向 3 、身体的位置 4 身体的稳定 5 、动作的路线） 骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质 （弹性） 2.无机质（硬度） （12 ） 骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个 时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期 有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期 有机质和无机质约各 3 ：7 。 3. 老年时期 无机质所占比例更大 （13 ） 最长的骨是？ 1.股骨 （14 ） 骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15 ） 关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16 ） 最灵活的关节是 肩关节 （17 ） 最大最复杂的关节是 膝关节 （18 ） 脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎 7 块 胸椎 12 块 腰椎 5 块 骶骨 1 块 尾骨 1 块 （19 ） 关节按运动轴多少可分为哪几种？ 1、单轴关节 2 、双轴关节 3 、多轴关节 （20 ） 单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节 2.车轴关节 （21 ） 双轴关节分哪两种？ 1. 椭圆关节 2.鞍状关节 （22 ） 多轴关节分哪两种？ 1. 球窝关节 2.平面关节 （23 ）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？ 206 块 . 20% （24 ） 肌肉分类？ 1、平滑肌 2 、心肌 3、骨骼肌 （25 ） 肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？ 1.慢肌纤维：收缩慢而持久 2.快肌纤维：收缩快而易疲劳 （26 ） 骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别 为？ 约 400 多块 男 40% 女 35% （27 ） 肌肉收缩类型分类？ 1、向心收缩 2 、离心收缩 3 、等长收缩 （28 ） 肌肉按形态分类为 1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 （29 ） 说出背部主要肌肉（至少 5 种） 1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 （30 ） 我们日常所说的腹肌包括哪些？ 1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌 （31 ） 运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？ 1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌 （32 ） 大臂前群肌肉包括？ 1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 （33 ） 大腿前群肌肉包括？ 1.股四头肌 2. 缝匠肌 （34 ） 大腿后群肌肉包括？ 1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌 （35 ） 小腿三头肌包括？ 1.腓肠肌 2. 比目鱼肌 （36 ） 什么是最大的摄氧量？ 指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。 （37 ） 能源的三大来源？ 1、碳水化合物 2 、蛋白质 3 、脂肪 （38 ） 体循环血液流经的位置及血管分别是 1.左心室 2.主动脉 3.全身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房 （39 ） 常用的两种量度静态心率的方法？ 桡动脉测量法 颈动脉测量法 （40 ） 肌腱在中的功能？ 1.连接肌肉与骨骼 （41 ） 股四头肌分哪几部分？ 1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌 （42 ） 全身最大的肌肉是哪块？ 股四头肌 （43 ） 肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？ 1.平行 2.羽状 3.放射状 （44 ） 全身最长的肌肉是哪块？ 缝匠肌 （45 ） 肌肉从形态上可分为哪几类？ 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 （46 ） 肩袖肌群包括哪几块肌肉？ 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 （47 ） 血液循环的两大类型？ 1、体循环 2 、肺循环 （48 ） 半月板存在部位和功能？ 1、存在于膝部、腕部。 功能：缓冲震荡 （49 ） 肌肉的组成结构由大到小依次为？ 1.肌束 . 2.肌纤维 . 3 肌原纤维 （50 ） 肌力训练效果包括什么？ 1、肌纤维增大 2 、肌纤维内酶活性增强 3、肌纤维类型百分比改变 （51 ） 肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？ 生理特性： 1.兴奋性 2. 收缩性 物理特性： 1.伸展性 2. 弹性 3.粘滞性 （52 ） 健身训练四个基本步骤是？ 1、热身 2 、伸展 3、正式运动 4 、放松 （53 ） 有氧心肺训练的（ FITT ）四要素是什么？ 1、F--次数或频率 2 、I—运动强度 3、T—运动时间 4 、T-运动形式 （54 ） 阮组织受伤的紧急处理的（ PRICE ）原则是什么？ 1.P-- 保护 2. R-- 休息 3.I-- 冰敷 4.C-- 包扎、加压 5.E-- 抬高伤部 （55 ） 什么是基础代谢率？ 单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量完美电竞dota2。 （56 ） 准备活动的基本作用 ？ 1、提高代谢水平和体温 2 、提高内脏器官的机能水平。 3、促进运动中枢之间的协调。 4 、提高大脑皮质兴奋度。 （57 ） 运动时的能量消耗方式取决于什么？ 1.运动强度 2.运动持续时间 （58 ） 运动时的三大能源系统是什么？ 1.高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统 3.有氧系统 （59 ） 运动健身不能改变的的身体因素有哪些？ 1、年龄 2 、性别 3、遗传 （60 ） 食物金字塔 从下到上 (从多到少 )依次为？ 1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类 （61 ） 何为三大能源物质？ 1.碳水化合物 2. 蛋白质 3.脂肪 （62 ） 碳水化合物对的基本作用（功能）？ 1. 主要能量来源。 2. 防止身体蛋白质分解。 3. 供给脂肪代谢时所需能量。 4. 供给中枢神经系统所需能量。 5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢 （63 ） 什么是血糖值数？ 指食物中的葡萄糖吸收速度的值 （64 ） 糖（碳水化合物）可分为几种？ 1.单糖 2. 双糖 3. 多糖 （65 ） 脂肪可分为几种？ 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类 （66 ） 脂肪的生理作用有哪些？ 1.储能和供能 2.保护内脏，维持体温 3. 协助脂溶性维生素的吸收 4. 提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢 （67 ） 脂肪酸的分类及各自来源和特点？ 1. 饱和脂肪酸 ：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。 作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。 2. 不饱和脂肪酸 ：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等 作用：降低坏胆固醇 （68 ） 胆固醇的种类？ 1. 坏胆固醇 低密度脂蛋白（过多会阻塞血管） 2. 好胆固醇 高密度脂蛋白 （具有对血管的保护性） （69 ） 胆固醇的生理作用有哪些？ 1. 是构成各种细胞膜的重要成分 2. 制造胆汁及各种荷尔蒙 3. 维持细胞功能 4. 促进钙磷的吸收与代谢 （70 ） 胆固醇的来源？ 1.70% 由肝脏制造 2.30% 由食物中吸收 （71 ） 蛋白质的功能？ 1.合成及修复细胞 2.提供能量 （72 ） 每日正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重 1 克 （73 ） 长期蛋白质摄入过量后果？ 1.转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 . 导致身体钙质流失 （74 ） 水分在运动训练时的重要性 1.转化脂肪作为能量 2 . 降低食欲 3.促进新陈代谢 （75 ） 水分缺乏时的后果？ 1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动 2 、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热 （76 ） 缺水的后果有哪些？ 1. 每下降体重 1% 的水分，运动速度下降 2%. 2.流失体重 6-10% 的水分，可导致中暑。 3. 建议每日的正常补水量 6—8 杯。 （77 ） 维生素的分类及特点？ 维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（ B 、C ）和脂溶性维生 素（A 、D、E、K ）两种 （78 ） 肥胖的两种类型？ 1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2 、内脏脂肪肥胖（苹果型） （79 ） 太胖有什么危害？ 1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 2. 增加身体负担，易患关节炎 （80 ）太瘦有什么危害？ 1.抵抗力下降，易生病 2. 影响发育，表现为营养不良 （81 ） 软组织受伤紧急处理原则 PRICE ？ P、保护 R、休息 I 冰敷 C 、包扎加压 E、抬高受伤部位 （82 ） 什么是肩部肌腱炎及种类 由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。 可分为肱二肌长头肌腱炎 和 冈上肌肌腱炎 （83 ） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？ 1.不正确动作姿势 2. 阻力过重 3.肩部肌肉不平衡 4. 运动时间过长 （84 ） 肩部肌腱炎怎样运动？ 1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2. 纠正肩部和肩胛位置 （85 ） 什么是网球肘？ 肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 （86 ） 网球肘的成因？ 1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4. 动作时间太长 （87 ） 网球肘训练方案？ 1.强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌 （88 ） 何为膝关节痛？ 运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 （89 ） 膝关节痛原因有哪些？ 1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确 （90 ） 膝关节痛应怎样训练？ 1.强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势 （91 ） 孕期的训练原则有哪些？ 1. 前 3 个月和后 3 个月不适易训练 2. 训练中避免剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练 （92 ） 神经系统可分为哪两种各包括什么？ 1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓 2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经 （93 ） 五脏六腑的五脏指哪些？ 1.心 2.肝 3. 肾 4.脾 5.肺 （94 ） 什么叫储备心率？ 最大心率与安静心率之差 （95 ） 呼吸的形式一般分哪几种？ 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 （96 ） 健康男、女肺活量标准各为多少？ 1. 男子 3500-4500 2. 女子 2500-3500 （97 ）简述什么是血压及影响血压的因素？ 动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径 （98 ）运动时的血压变化情况是怎样的？ 1.心缩压上升 2. 心舒压下降或不变 （99 ） 何为低血压？ 收缩压低于 90 或舒张压低于 50 （100 ）多少为 临界高血压 值？ 90 140 （101 ）测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量 （102 ） 心肺训练的效果举例？ 1、降低安静心率 2 、增加心室收缩力 3 、增加心输出量 4.增加最大 摄氧量 （103 ）呼吸系统的功能？ 1.供氧 2.排出二氧化碳 3.调节酸碱度 4. 释放热量 （104 ） 劳损综合症的特点？ 1、关节软骨磨损 2 、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性症状 （105 ）什么是最大摄氧量？ 运动时的每分钟摄氧量的最大值， （106 ）什么是氧债？ 剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债 （107 ） 肌肉在运动中的角色可分为哪几种？ 1、原动机 2 、拮抗肌 3 协助肌 4 稳定肌 （108 ） 何为 PAR—Q 问卷及目的？ 指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。 目的：使教练更快了解会员的基本信息。 （109 ） 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？ 1 PAR—Q 问卷 2 心率 3 血压 4 体脂比例（成分分析） 5 身 体围度 6 心肺耐力 7 肌力、肌耐力 8 柔韧度 9 身体姿态评估 （110） 糖尿病有那些典型症状表现？ 1.多尿 2. 多饮 3. 多食 4.体重减少 （111） 糖尿病病人训练应注意事项？ 1 注意并发症，留意任何症状 2 避免血糖不稳定时运动 3 准备随身小食品 4 运动前进应食低血糖值食品 （112） 中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率 为？ 大致为 55 ：20 ：20 ：5 。 （113） 健康的肌肉中含有的水分比率为多少？ 73.3% （114） 成分分析仪 测哪对些试人不能测试？ 1. 体重小于 20 或大于 150 公斤 2. 手脚太小，无法接触电极 3. 残疾人士（无法正常接触电极） 4. 体内有金属物（可能会造成左右不均衡） 5. 带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰） （115） 成分分析仪 测试的最佳要求是？ 1. 安静状态下 2.裸重 3. 空腹或饭后 2-3 小时， 4.去过卫生间 （116） 身体姿态评估分哪几种？ 1.静态评估 2.动态评估 （117） 列举健身房训练中几种高危险训练动作？ 1. 自由深蹲 2.跨栏式的压腿 3.颈后下拉背 4. 脊柱有弯屈并负重转 体的训练动作 5. 所有关节超伸的训练动作 （118） 列举健身房的四种有氧设备名称？ 1.跑步机 2.椭圆机 3. 台阶机 4. 有氧自行车 （119） 健身房三大力量训练指什么？ 1.卧推 2.硬拉 3.深蹲 （120 ） 动感单车 课教练需要提醒会员的 3 项主要内容有？ 1.如何调节车辆 2. 正确骑行姿势 3 如何控制训练强度 （121 ） 孕妇健身训练注意事项有哪些？ 1， 怀孕期间前 3 个月和后 3 个月，最好不参加健身训练或做轻微 有氧练习（如慢走） 2 ， 怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练 （122 ） 产妇健身训练注意事项有哪些？ 1，自然生产者， 1－2 周即可做轻微恢复性训练。 1 个月内不能久蹲， 可用腹带，但不能过于束腰，以 免造成子宫脱垂或盆腔炎。 2 ， 剖腹产者， 2-3 个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。 （123 ） 健身房药品箱内常备药品举例（不少于 4 种）？ 1.创可贴 2. 消毒棉球及酒精 3. 葡萄糖液 4. 硝酸 或速效救心丸 急救药 （124 ） 什么是迟发性肌肉酸痛？ 1. 指力量训练结束后， 间隔一段时间后 （1-2 天）肌肉表现的酸痛感， 属正常肌肉反应。 （125 ） 训练后的放松调整运动的作用有哪些？ 1.保持血液循环，减少乳酸堆积 2. 缓解关节运动压力 3.放松紧张的 肌肉 4. 松弛紧张情绪 （126 ） 怎样计算肥胖度？ 实际体重与标准体重的百分比。 （127 ） 成分表中浮肿值是怎样计算的？ 细胞外液 与 细胞总液 的比值 （128 ） 健身力量训练的两个基本原则有哪些？ 1.超负荷训练原则 2.渐增负荷训练原则 （129 ） 何为超负荷训练原则？ 指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。 （130 ） 何为渐增负荷训练原则？ 指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。 （131 ） 何为预先疲劳训练法？ 指先进行单关节动作训练目标肌肉后， 再进行多关节动作组合训练的 一种训练方法 （132 ） 何为金字塔式训练法？ 指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法 （133 ） 什么是优先训练法？ 指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法 （134 ） 什么是集中训练法？ 指同一个身体部位或肌肉， 连续进行多个训练动作或组数的一种强化 训练方法 （135 ） 什么是循环训练法？ 指一个身体部位训练一组， 立刻进行另一部位训练， 连续多个部位训 练为一循环的训练方法 （136 ） 什么是运动性贫血？ 在训练或比赛期间由于血红蛋白（ Hb ）和红细胞数值减少出现的暂 时性贫血现象。 （137 ） 运动性贫血的成因？ 1.运动时血流加速，破坏红细胞 2. 蛋白质补充不足 3.缺铁引起 （138 ） 什么是上交叉综合症？ 由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态 （139 ） 什么是下交叉综合症？ 一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态 （140 ） 什么是旋前变形综合症？ 足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态 （141 ） 教练员在训练计划中的角色？ 1.教育者 2.监督员 （142 ） 什么是体适能及其分类？ 指对外界条件的适应能力。 可分为：竞技体适能和健康体适能 （143 ） 何为 CPR ？ 指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。 （144 ） 正常成年生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体 温值各为多少？ 呼吸： 16—20 次 脉搏： 60—80 次 体温： 36.5 —37 摄适度 （145 ） 实行心肺复苏急救方法的最佳时间为？ 4 分钟以内。 （146 ） 呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？ 超过 10 分钟。 （147 ） 心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的 比率为？ 吹气 2 次 心脏挤压 15 次 （148 ） 遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？ 1.轻拍，试其反应。 2. 高声呼救或拨打急救电线 检查判断呼吸和心跳 5.严重出血时立即止血。 6.进行心肺复苏急 救 （149 ） 人工呼吸的注意事项有哪些？ 1. 检查和排除呼吸道阻塞异物 2. 使病人处于身体仰卧、仰头位置 3. 捏住病人鼻孔 4. 深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气 （遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气） 5. 吹气完毕，松开鼻孔并观察病人是否有起伏变化。 （150 ） 胸外挤压术的注意事项有哪些？ 1. 找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面 2. 抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。 3. 挤压深度 4—5CM ， 4. 挤压后放松，挤压与放松时间相等。 5. 挤压速度约每分种 100 次。 （151 ） 进行 CPR 急救的急救有效的表现有？ 1. 面色口唇由紫变红润 2. 颈动脉搏动， 3. 自主呼吸出现。 4. 瞳孔由大变小。 5. 肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，等。 （152 ） 什么情况下可终止进行 CPR 急救？ 1. 伤者出现自主呼吸及心跳 2. 抢救 30 分钟以上无任何有效好转表现。 3. 有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。 （153 ） 常用的止血方法及注意事项？ 1. 伤口压迫法 （小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压 包扎。 2. 指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过 15 分钟。 3. 止血带法（大血管损伤） 注意：每隔 60 分钟放松 5 分钟。 （154 ）常见的急症病有哪几种？ 1.冠心病 2. 脑中风 3.休克 4. 昏厥 5. 哮喘 6. 癫痫 （155 ） 冠心病常见的两种类型？ 1.心绞痛 2.心肌梗塞 （156 ） 心绞痛常见诱发因素？ 1.体力劳动 2. 情绪激动，过度兴奋或焦虑 3.饱餐或寒冷气候下急促 走路 （157 ）心绞痛相关症状特点及急救方法 特点： 1.放射性疼痛 2.痛感为持续性闷痛，常拌有窒息感 3.痛感时间短，一般为 1—5 分钟 急救： 1. 停止活动，安静休息 2. 使用药物硝酸或速效救心丸可迅速缓解症状 3. 没有药物时，可按压至阳穴 3 分钟以上。 （158 ）心肌梗塞相关症状特点及急救方法 症状特点： 1. 长时间持续性的疼痛 2.常拌有脸色苍白，大汗 淋漓，血压下降症状。 急救方法： 1. 停止活动，就地休息，稳定情绪。 2. 身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高， 。 3. 不要使病人行走或移动，联系 120 急救车或将病人背送移动。 4. 病人如呼吸、心跳停止时立即进行 CPR 急救。 （159 ） 晕厥的相关症状特点及急救方法 症状特点： 1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。 2. 短时间休息后可清醒。 3. 原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑 供血不足。 急救方法： 1. 停止活动，在通风处休息 2. 身体仰卧位，脚部稍高休息。 3. 可针刺或手按人中，促其苏醒。 4. 病人苏醒后，可服用温糖水或热饮料。 5.如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。 （160 ） 休克的相关症状特点及急救方法 症状特点： 1. 常表现为血压下降， 心率加快， 脉搏微弱， 全身乏力。 2. 开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死 亡。 3. 休克不是一种独立病，一般是由其他病引起（如过敏、低血量休 克等）。 急救方法： 1. 身体半卧位，脚部稍高休息。 2. 注意保暖，保持呼吸道畅通。 3. 有条件应立即吸氧 4. 对未昏迷病人，可逐情给予含盐饮料。 5. 立即拨打 120 等候，或就近送往医院

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