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　　美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！

　　美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单完美电竞登录入口、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

　　前进！——约翰?卡尼 ，美国空军上校1 任务目标：结实、强壮、自信2 我的历程3 为什么进行自身体重训练？4 为什么进行力量训练？5 究竟什么是体能？6 营养：回归基础7 力量训练的常见认识误区8 借口和动力9 锻炼强度10 锻炼方法11 练习动作12 推力练习13 拉力练习14 腿部和臀部练习15 核心区练习16 全身练习17 健身计划18 更短、更强的20分钟锻炼！附录一 自制健身装备附录二 成功健身必须遵循的6个原则附录三 健身计划背后的科学附录四 练习索引附录五 健身日志

　　美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！

　　马克?劳伦是美方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了精锐的特种部队的体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

　　有了这本奇书，哪儿都是全能健身房！它尤其适合我们这群整天在外奔波的人。我和我的家人都采用了这一套训练方法。

　　马克成功地把特种部队的训练体系写成了这么一本通俗易懂的手册，现在任何人都可以在任何地点、任何时间真正地健身了！

　　作为空军学院的前体能训练教官，我指挥过棒的士兵来为我们的国家效忠，我觉得我有资格向任何人推荐马克的这本书——只要他想提升自己的健康和体能水平。跟随书中的练习和计划，你再也没有借口软弱了！

　　健身器械、训练系统和流行减肥法的大行其道主要是市场营销的结果，它们不是真诚地想要帮助一个身体普遍不健康的社会改善健康状况、提升幸福感。在这个时代，我们的家里和健身房里摆满了各种健身器械，而简单有效的增强力量和减肥的方法——懂得如何只用你自己的身体训练——却鲜有无器械健身 马克劳伦著 健身教练肌肉塑造全书籍教程 电子书 下载 mobi epub pdf txt无器械健身 马克劳伦著 健身教练肌肉塑造全书籍教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载想要找书就要到静流书站立刻按ctrl+D收藏本页你会得到大惊喜!!用户评价评分☆☆☆☆☆

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