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　　健身房锻炼计划 1 热身运动 大约 8 分钟可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2 力量运动 第一天目标肌肉胸动作平板杠铃卧推 4 组 x8 个、上斜哑铃卧推 4 组 x8 个、平板哑铃飞鸟4 组 x8 个、蝴蝶夹胸4 组 x8 个、器械飞鸟4 组 x8 个 第二天目标肌肉背动作高位下拉 5 组 x8 个、俯身杠铃划船 5 组 x8 个、单臂哑铃划船4 组 x8 个、直臂下压3 组 x8 个、山羊挺身3 组 x8 个 第三天目标肌肉肩动作杠铃颈前推举 4 组 x8 个、单臂哑铃侧平举 3 组 x8 个、俯身飞鸟4 组 x8 个、单臂哑铃前平举3 组 x8 个、斜板俯身哑铃后扬5 组 x8 个 第四天目标肌肉肱二 肱三动作哑铃交替弯举 4 组 x8 个、集中弯举 4 组 x8 个、斜板弯举 3 组 x8 个、窄距卧推 4 组 x8 个、反手颈后臂屈伸 4 组 x8 个、拉力器单臂下拉 3 组 x8个 第五天目标肌肉腿动作自由深蹲 4 组 x8 个、45 度倒蹬 3 组 x8 个、器械股二弯举 5组 x8 个、蛙跳 2 组 x35 个、单侧提铃提踵 4 组 x100 个 x2、坐姿腿屈伸 2 组 x8 个 第六天目标肌肉 腰腹动作平板杠铃卧推 4 组 x8 个、高位下拉 2 组 x8 个、坐姿器械水平划船 3 组 x8 个、卷腹 2 组 x 用尽全力、转腰 2 组 x40 个、卷侧腹 2 组 x 用尽全力、提铃体侧屈 3 组 x8 个 休息一天从新开始 3 有氧运动每天做 项目 A 登山机 B 跑步机 C 椭圆机 D 单车 任意选择下边的运动做够 10 分钟的有氧运动要有那种辛苦坚持的感觉坚持不了的时候就慢一点。时间在 10-20 分钟

　　2017年江苏省委党校世界经济与教研部824经济理论综合之宏观经济学简明教程考研仿线年广东财经大学经济贸易学院801经济学基础之西方经济学（宏观部分）考研导师圈点必考题汇编