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　　最新健身房健身计划表 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 78 倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。下面是为大家分享最新健身房健身计划表，欢迎大家阅读浏览。 周一、锻炼肌肉：胸 动作：6 组 x10 个平板哑铃飞鸟、5 组 x12 个平板哑铃卧推、6组 x 力竭俯卧撑 周二、锻炼肌肉：背 动作：7 组 x12 个单臂哑铃划船、5 组 x12 个俯身哑铃划船、6组 x12 个直腿硬拉 周三、锻炼肌肉：肩 动作：5 组 x10 个哑铃推举、5 组 x10 个俯身飞鸟、5 组 x12个单臂哑铃前平举、5 组 x12 个直立划船 周四、锻炼肌肉：肱二肱三 动作：3 组 x8 个哑铃交替弯举、3 组 x8 个集中弯举、3 组 x12个胸前单臂弯举、3 组 x8 个窄距卧推、3 组 x8 个单臂颈后臂屈伸、2 组 x12 个背后臂屈伸 周五、锻炼肌肉：腿 动作：3 组 x10 个剪步蹲、4 组 x10 个直腰下跪、2 组 x30 个蛙跳、3 组 x120 个高抬腿完美电竞登录入口、3 组 x30 个仰卧提臀 周六(单)、锻炼肌肉：胸腰腹