让我们来科普一下健身的一些小知识吧！2 肌肉酸痛和你健身的效果是没有关系的。训练的充血感才是证明训练是有效，所以别再追求训练时的肌肉酸痛感了。

　　4 不要相信节食可以减肥。不要在相信节食可以拥有好身材这种骗人的鬼话了，节食只会让你的身体情况更差，吃的好，吃的营养而科学才能减肥的。

　　6 吃盐就会胖。盐里含的钠是不可或缺的元素，如果你不是去参加比赛，我建议你还是每日适量的摄入盐份。

　　7 跑步是不会腿粗。跑步腿粗是因为跑完步后腿部充血而导致看上去粗而已，只要稍等片刻就会恢复正常的了。

　　8 肌肉都是喝蛋白粉喝出来的。大哥啊，有点常识都不会相信这种话吧！蛋白粉只是因为补充训练后所需的蛋白质而已，你不健身但是你需要蛋白质也可以喝的啊，不要在说肌肉是喝蛋白粉才能有的了。

　　10 健身不能喝一滴酒。其实健身没那么神话的，虽然喝酒对身体不好，但是只要控制好量，适当的喝一点点是没问题的，不用过度的害怕喝酒会流失自己的肌肉。

　　11 减脂是不会只瘦你想瘦的地方的没有局部瘦的。不要相信什么局部减肥的局部减肥的视频了，全部都是骗人的，减肥是没有局部的，只有全身，别再交智商税的了。

　　12 女生不可能会成为大块大块的肌肉女。只要你不尝试给自己打药物，那么你永远都不用去担心自己会成为肌肉女。

　　13 几天不去健身就会掉肌肉。还是那句话，不要把健身神话化了，你那么辛苦付出那么多血汗练出来的肌肉不会一夜之间就消失不见的，健身是需要坚持，但是更需要我们合理而科学的坚持。

　　14 体重秤的重量就是你的目标。要知道体重秤的重量是你整个的重量，而不是你的脂肪重量，我们要看的是肌肉量、体形、体态而不是一味的体重。

　　16不要认为健身都要大重量、多组数、多次数才会有效果。其实我们应该选择适合自己的训练强度去分配动作的重量、次数和组数，而不是一味的追求重、多。

　　17 做有氧运动，只会用距离来算消耗。要知道有氧运动前期只是消耗身体里面的糖分而不是脂肪，所以建议你还是前期做40-60分钟无氧运动来消耗糖分然后在做20-30分钟的有氧运动消耗脂肪。

　　18 晚上吃任何东西都会胖。其实吃进身体的东西无论几点几分，它的热量都是固定的完美世界官网首页csgo，只是晚上我们吃完食物后无法做更多的运动来消耗而已。

　　19 不建议大基数重量的人一开始只做有氧。应该适当的先做力量训练再去做对膝盖没那么大的有氧运动，以防膝盖过度的伤害。

　　20 健身一定要练腿。多练腿才会生存我们所需要的睾酮，这样才会跟我们的肌肉训练有更大更多的好处。

　　21 健身不是只能五分化训练。其实这个要看你自己的身体情况而定。三分化，五分化都可以，量力而为就可以了。

　　22 不要相信乱什么垃圾食品都可以给肌肉增肌了。只有科学合理的健康蛋白质和营养的蔬菜类才可以保证给到我们肌肉增肌所需的能量。

　　25 碳水化合物是必须要摄入的。它必不可缺的三大营养元素之一，是确保身体正常工作、高效训练的有效能量。