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　　1、体育课室内安全常识,（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。（3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以 上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须 戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。（4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮 扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有 条件的应该穿运动服。,（5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运 动,拖拖挂挂运动受影响。（6）运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部 位要充分活动开,预防伤害发生。（7）体育课上要严肃纪律性,教学活动井然有序,教 学活动无

　　2、序存在安全隐患。（8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步 中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在 旁边停下。（9）未经允许不得随意移动教师布置过的场地和器 材以及校园内各种体育设施。（10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭 窄等不适合运动的地方运动，游戏。,（11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各 种危险动作。（12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下 练习，不得进入其他场地。体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残

　　3、疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。,体育运动受伤的处理办法,1、擦伤 擦伤多是因表皮组织受急剧摩擦引起的。如果伤口较浅可用生理盐水洗净伤口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫药水，不用包扎，使伤口干燥，几天就可以痊愈了。如果伤口较深，则需要及时到医院注射破伤风抗毒血清，并进行相应的治疗。,2、挫伤 在进行体育运动中，我们可能会由于相互冲撞、器械磕碰及落地姿势不正确等引起挫伤。如果不慎造成挫伤，应将挫伤部位立即加压包扎起来，进行冷敷完美电竞官方APP下载，并抬高肢体；同时，外敷创伤药膏，内服治疗跌打损伤的药，要注意过24小时后再进行、热敷。如果

　　4、挫伤还伴有其他症状，应及时送医院治疗。,3、扭伤 在体育运动中，常由于外力的突然作用或外力过大造成肌肉拉伤或关节韧带扭伤。如果出现了这样的损伤，不要惊慌，可按挫伤的处理方法进行急救，严重者须送医院救治。,4、脱臼 这是体育活动中较常见的损伤。平常我们在游戏中不要用力猛拉其他同学的手、臂、以免造成伤害。如果发生有脱臼，可以先进行冷敷，扎上绷带，保持受伤关节固定不动，然后送医院进行复位治疗。,体育运动常识,1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水2、进餐后不宜运动3、在不适当的地点运动会带来伤害4、不要在情绪不好的时候运动5、选择最佳运动量6、整理运动的好处7、运动后营养的补充与恢复8、运动后的营养补充

　　5、着重于三方面 9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑 部供血不足以致于头晕眼花、浑身无力，还 有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。,1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水,剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食 物消化，长期大量运动后饮水容易得胃病。,2、进餐后不宜运动

　　6、,进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。,3、在不适当的地点运动会带来伤害,由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。,4、不要在情绪不好的时候运动,运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响机能的健康。,5、选择最佳运动量,选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、菲 克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差1530%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等

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