值得大家收藏的健身小知识从现在起开始每天运动吧！科学健身是实现运动健康的重要途径，要想做到科学健身，除了需要加大宣传力度，还要做好科学健身指导。更重要的 是，必须做到去伪存真，让那些不正确、不科学的健身方式远离大众。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远， 打造更好的身材线条。就让小编分享一些健身基础知识，让你远离健身菜鸟，晋升健身入门者！

　　01 正式训练前，一定要做好热身训练，活动身体关节，唤醒肌群，让身体逐渐适应高强度的训练模式，避免血液流通不畅 和呼吸紊乱，并且减少受伤风险，而且前60分钟内不要吃不易消化的食品，适当的吃碳水化合物，能更好的让身体更快 进入训练状态。

　　02 每次健身训练的时长，最好不要超过2小时，一般控制在1.5小时即可，1.5小时足够你进行热身、有氧运动、力量训练 的搭配，还能减少休息玩乐时间，缩短间歇时间，让你高效率的健身，提高肌肉的泵感。

　　03 训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随 着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，或者 变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。

　　06 科学饮食，不节食，不暴饮暴食。 无论你是增肌还是减脂，都要一步一个脚印，切勿让摄入的热量如过山车般上升或下 降。饮食的热量摄入，要根据训练强度和身体适应度具体调节，因为没有一天吃成的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。

　　07 多做综合健身训练，切勿局部健身训练。我们可能想练出大胸肌、大背肌、大腿肌，但是某个部位过于强大，必定会影 响其他部位的发育，引起长短腿、驼背等不良影响。所以，我们需要综合全身训练，让身体的协调能力变得更强，你所 希望强大的部位，才会更强大。

　　正式训练前一定要做好热身训练活动身体关节唤醒肌群让身体逐渐适应高强度的训练模式避免血液流通不畅和呼吸紊乱并且减少受伤风险而且前60分钟内不要吃不易消化的食品适当的吃碳水化合物能更好的让身体更快进入训练状态

　　FITNESS HEARH PLASTICITY Always simple, not redundant. 随着人们对健康的重视，参与体育运动的热情也越发高涨。但是，不科学、不正确的健身方式不仅不会带来健康，反而 会令身体损伤。要想通过健身收获健康的身体，科学健身是第一要务。尊重科学、因人而异、量力而为，是大家在参与 健身活动时的基本原则完美电竞dota2。

　　健身不是一项突击战，而是一场持久战。不是一两天就是瘦下来的，如果你能把它看作是一种生活爱好，不管是30分钟 还是60分钟，每天坚持下来，你的身材就会越Leabharlann Baidu越好，从现在起开始每天打卡吧！

　　04 很多健身新手不知道健身的时候可以补充水分，到了健身后才疯狂补水，这样的行为很容易伤害身体。运动过程中身体 会流汗缺水，这个时候我们可以小口小口的喝水，给身体补充水分，避免身体脱水。训练后也要保持小口喝水的节奏， 不能猛灌，会导致身体电解质失衡，出现健康问题。

　　05 健身训练完后，不要立刻洗澡或者吹风， 训练后身体毛孔扩张，血液循环加速，心脏供血加快，至少要休息30分钟才 能洗澡。训练后要让身体进入拉伸状态，放松紧绷的肌肉，让身体逐渐舒缓下来，这样更有助于肌肉的合成。