必看的运动生活小常识有哪些（教学资料）Doc146CH8；本文是“中学教育”中“高考”的教学资料参考范文。正文共3,955字，word格式文档。内容摘要：如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息，先检视受伤的部位，若无第2点的情况，刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，扭伤后的第4天以后可采用热敷法，第一层：生活中的运动，第二层：伸展运动，第三层：有氧运动和休闲运动，第四层：肌肉运动，第五层：静态活动，运动会注意事项以及运动小常识，运动知识大全，运

　　必看的运动生活小常识有哪些文档信息主题：关于“中学教育”中“高考”的参考范文。属性：Doc-146CH8，doc格式，正文3955字。质优实惠，欢迎下载！说明：作为体育运动、运动常识相关文案的写作参考资料，提供解决怎么写及格式等相关问题。适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................11.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。..............................4误区一.................................................................................................................................7误区二.................................................................................................................................8误区三.................................................................................................................................8误区四.................................................................................................................................8正文必看的运动生活小常识有哪些在我们的生活中有很多的运动小常识，或许你还不是很了解吧。以下是学习啦小编为大家整理的必看的运动小常识，希望你们喜欢。必看的运动小常识运动小常识一：健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。.运动小常识二：健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。运动小常识三：科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%运动小常识四：减体重减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。运动小常识五：练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。运动小常识六：节食+大运动量不能达到减肥效果。处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。运动小常识七：吃+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的，何必浪费那么多的金钱去把所有试一遍呢?那种将吃+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。运动小常识八：运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。运动健身必备知识运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。.不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭伤后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10效果更好。如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。爬楼梯当心膝盖.爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏 方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过 重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。 有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下 班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但 有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再 加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚 尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关 节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两 层增加，逐渐去适应。 运动训练的主要方法 运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。 力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的 热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血 管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类 运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10 分钟，共做3 次。如果要想减肥的 话，每天的运动时间不能少于一个小时。 第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30 分钟以上。强度： 适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。 在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车， 最好每次能坚持30 分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运 动效果。 .第二层：伸展运动。次数：每周5—7 次。时间：6—10 个动作，每个持续30 秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班 族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双 手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。 第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5 次。时间：每次20 分钟以上。 强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等; 休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运 动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。 第四层：肌肉运动。次数：每周2—3 次。时间：每10 个动作为1 组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进 行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收 腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。 第五层：静态活动。不要连续超过60 分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工 作等，虽然坐着也能消耗能量完美电竞官方APP下载，但量很小。最好坐1 小时就起来活动一下。比如上班 族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3 分钟，或做上一组伸展运动。 运动训练的误区 误区一 偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出， 懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者 大多是一个星期前5 天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种 状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其 后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3 次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余 饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。 误区二 拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮 助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如 果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会 导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身虑一下强度 .问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危 害健康，甚至造成无法挽回的后果。 误区三 盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都 市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求 比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。 误区四 雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼 习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因 为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。 一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物， 氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时