完美电竞官方网站theme=li这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的…

　　男人，女人都应该锻炼的部位是哪里？腹腔！ 这个答案是我实践数年得到的结论！训练这个部位，可以让我们花最少的时间，以最小的代价，得到最大的成果！ 为什么是腹腔，而不是某一块肌肉？脱离了运动单元，单独谈论锻炼哪一块肌肉是没有意义的！ 在肌动学中，我们常常围绕功能单元来探讨一个部位是如何发挥功能的！一个运动单元中，包括了主动肌，拮抗肌，辅助发力肌群，稳定肌。没办法单独谈论这个肌肉是否重要，只能看在什么运…

　　老丛提着低于知乎平均水平，47cm的垃圾手臂来见。 [图片] 一起来掰扯掰扯，怎么才练大练强！！ [图片] No.1想要练好手臂你需要知道手臂周围到底有哪些肌肉。 知己知彼，方能百战不殆！！ 1.肱二头肌起点长在了在肩胛骨，经过肱骨长在了桡骨和前臂筋膜上 主要功能：肘屈、肩屈、和小臂外旋 [图片] 2.肱肉起点长在了肱骨前侧下半段，跨过肘关节长在了尺骨上。 主要功能：肘屈 [图片] 3.肱三头肌起点长在肩胛骨和肱骨，经过肱骨后侧长在了尺骨上。 主要的功能：…

　　虽然臀桥这个动作很好，但是，做得不对，效果全废。 相信有很多小伙伴也有下面这些体会： 做了半天，一点感觉也没有，反而大腿前侧/后侧很酸； 甚至有些人会觉得腰疼… [图片] 下面是一些常见的翻车情况： [图片] 伸髋不足 髋关节伸展的幅度不足，可能是因为屈髋肌太紧所造成。 需要进行髋屈肌的静态或动态伸展。 （拉伸大腿前侧、拉伸髂腰肌） [图片] [图片] 过度顶腰、腰椎超伸、肋骨外翻 核心力量差、腰椎稳定性不足， 臀大肌不能很好的收缩，髋关…

　　前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题： [图片] 在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。 在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。 这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。 01 内核心与外核心在这位学员的问题当中，出现了两块肌…

　　肺是空气的容器，而空气是力量之王。任何人谈论力量，必须懂得空气。——瑞明，少林和尚，1692年我将向你介绍一种肌肉，它对获得超级力量是至关重要的。然而在健身杂志中，甚至力量训练书籍中，它从未被提及。这可能是因为它看不到，你无法用它像腹肌一样打动姑娘吧。 4月5号更新1.有朋友评论说引用李小龙的话是不遵循科学的表现，但无可争议李小龙是一位让人尊敬的格斗家。他对传统武术并不迷信，他的技击理论融合了很多现代科…

　　我们说练手臂的时候，到底是练哪里？ 手臂，尤其是上臂最容易彰显男人的力量， 而对于大多数男性而言，他们对肱二头肌格外关注， 通常展示力量时也是指这里。 [图片] 认真讲，上臂的肌肉主要由，两个头的二头肌和位于手臂后面的三头肌支配， 但最能改变上臂形状的肌肉是三头肌，这些三头肌位于手臂的背部， 实际上形成了大部分的上臂，所以 千万别忽略三头肌， 它是改善你手臂形状和力量的重点。 [图片] 练出强壮的手臂 肌肉是这样增长的： …

　　诶，我听到有人叫我（手动笑哭）... 我入坑囚徒之前，会去健身房也会在家里练，只是接触囚徒后真的干脆不去健身房了。而训练内容也从什么都练变成专注徒手健身，到近半年才开始恢复点点哑铃/壶铃训练（占整体训练量1成左右）。 其实很多事都得看个人，也就是要有独立思考和独立决断力。我推崇囚徒不代表就要当脑残粉，去鄙视甚至攻击其他玩法的健身友。也等于现在知乎黑囚徒差不多是正确，但这些人不要说囚徒，就是从其他体…

　　--------------三更----------------------------------------- 可以肯定，作为普通人锻炼身体，囚徒健身内容没有太大问题，初哥要做的就是练起来，而不是去学一堆用不上的狗屁科学健身理论。这些所谓的理论，其实多多少少都为商业健身的利益背书。有时候过于追求精细化大而全的健身理论，并不是什么好事，因为你不够专业，很多信息都是噪声而不是有效的信号，恰恰囚徒健身的言论一定程度上，就是在你入手健身的时候，帮助你抑制…

　　当然是核心腹部肌肉群。腰腹核心部位对于的整体身形至关重要，是你身材承上启下的关键！ 现在给你一份全网最全的锻炼讲解，值得收藏。 分为以下 4 部分：一是认识腰腹核心训练重点、二是核心作用 、三是如何有效地锻核心肌群。 一、腰腹核心训练重点 [图片] 如果说胸背是上半身的重点，臀腿是下半身的重点，那么很遗憾，没有一个脂肪含量低、线条分明的腰腹核心，你从上到下一样宽，什么重点都毫无意义！ 想象一下，即使你有方正的…

　　自重训练就是通过对抗自己的体重，从而达到刺激肌肉进而塑形增肌的目的。当然如果我们愿意，甚至可以说是达到减肥、增强体能的目的，因为在我看来，自重训练在其他方面属于兼职，而塑型增肌才是他的本职工作。 这次我们主要是总结一些自重训练方面的通用原则，这样方便大家在进行自重训练的时候可以统一使用。 因为自重训练的一个前提是对抗自己的体重，那么很多动作都会有相通的地方，掌握了这些原则，我们可以很方便的理解那些…

　　超大超大的！！！ 我跟你说噢，众所周知，出拳的时候，虽然击打的部位是拳头，然而发力的部位却不仅仅是手臂 想要击出一记漂亮的右勾拳，需要：脚尖蹬地，拧腰，摆臂，出拳，一气呵成 只有配合连贯的动作，将全身的力量，一路从脚尖、大腿、腰部、胸口、手臂，传导到拳头上，才能挥出杀伤力最强的右勾拳！ 而其中腰部，或者说是 腹肌，是连接上下身的枢纽，是传递力量的中心点！只要你有足够强壮的腹肌，一拳，只需要一拳！你就…

　　你的身体上……有这样一个部位…… 它可以说是你身上最没存在感的部位……却万分重要！ 它就是我这次回答的主角—— 屁！！！股！！！ [图片] 如果你不是跑肚拉稀， 日常很难想起，的存在。 [图片] 但其实，它是身体最强壮的地方。 由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，主要能帮助你完成： [图片] 可人作啊，就是 不爱动。 一坐在凳子上，就是一天又一天。 [图片] 于是，好动好蹦的迎来了 「屁生」最大的考验：高压 久坐时，身体绝大部分的重量…

　　2022年3月更新，我学会单引了。 关于单引我要澄清一个错误 这动作不是太难，且训练价值很高。我之前关于单引的看法是错误的。特此声明 [视频: 单位宿舍也要创造条件训练] 这答案关注的朋友还比较多，我这里补充几句 1，健身虽好，但不要为了健身，放弃生活的乐趣 比如，你一个人的时候，怎么清心寡欲怎么来。清水煮鸡胸肉啦，清淡饮食啦，早睡早起啦，删掉硬盘里的动作片啦（手动滑稽）…… 但是，普通人，特别是30以下的年轻人，生活不可能永远保持这种状态。你总…

　　臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥装，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求全后侧链发力。 训练效果：第一，臀大肌的直接刺激，翘臀的不二选择；第二，伸髋发力能力的直接训练；第三，稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。那在这个动作中，需要注意的细节在不同阶段有不同的事项。 第一：起始姿态（配图很诡异，因为在网上找不到） [图片] 起始姿态要注意几点， 坐姿…

　　谢谢邀请 前面一篇文章介绍了什么是前锯肌，前锯肌在什么位置，也给你提供了一些前锯肌的训练方案，今天我来给你介绍一下 前锯肌进退阶训练、应用场景和放松办法。 [图片] 工作场景 首先我们来了解一下 我们的身体什么情况下需要前锯肌工作，或者说什么动作可以练到前锯肌。 [图片] 如果排除呼吸和肩胛稳定的需求 我们根据功能解剖可以知道前锯肌在肩屈曲，肩胛上回旋，肩胛前引时参与发力，但如果你仔细观察肌纤维的数量和走向你会发现 前…

　　说到好身材，也许你想到的就是马甲线？蜜桃臀？ 所有渴望得到好身材的人，都拼尽全力的练臀练腹。 但是，不论是马甲线、还是蜜桃臀， 假如忽视了一个地方，那从整体上来看，“好身材”这个词也许还是和你无关。 它，就是我们的髂腰肌！ 髂腰肌这个词，可能你经常听到看到， 但是却从没真正了解过它。 不过完美电竞登录入口，正是这块你可能根本不清楚在哪的小肌肉， 能帮我们 举得更重、跑得更快，还能让我们的 身姿更挺拔，也是 好身材最重要的…

　　健身不应当拘泥于形式，也不应当局限于环境。通常情况下，健身房有着更多的训练器械、更标准化的训练配重，因此在健身房的训练也就更容易比其他环境取得想要的效果。但如果非健身房的环境就能够让你实现想要的效果，那么健身房就不是必要的选择。 器械训练不等于死肌肉训练，也不等于健美训练。 徒手训练不等于活肌肉训练，也不等于柔韧性训练，也不等于体能训练。 我们要让训练动作为自己的训练目的服务，而不是相反，被训练动…