完美电竞dota2功能性训练和健身书籍推荐功能性训练并不在意局部的最大力量有多大，训练中基本都是以全身的动作为主，你不会在意自己卧推能推多少，深蹲能做多少。

　　从训练角度来说，好的功能性训练更像是在为街头健身打基础，也适用于新手来巩固身体的基础以及提升心肺能力。

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　　壶铃，是健身房最常见的一个小器械，全身的肌肉都可以用它来训练到，很多的动作都适合用它来负重，非常的方便。

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　　训练时注意保证背部挺直，挺胸收腹，可以双手握住壶铃来摆动。注意当身体起来的时候，是腰腹部的核心肌群用力，而不是用大腿的力量。

　　由于我比较懒，就不详细的说训练动作了完美电竞登录入口，找了一个图片给大家看一下。炮筒是个可以灵活运用的东西，很多的动作都可以加上炮筒来做，效果会更好。简单的深蹲推举，箭步蹲这些都额可以加上炮筒来训练。

　　作者是北京体育大学的几个牛人，这本书除去一些训练动作和规则之外还讲到一些方面的知识，甚至还包含了拉伸方面的知识，非常的推荐。

　　如果是非常专业的东西以及康复训练之类的我都不会回答的，因为自己都不是很了解也不会乱说去害了别人。