健身知识课件ppt健身基础知识课程编号:A-04俱乐部员工必备的健身知识健康的定义及健身的要素有关心肺功能有关肌肉的力量与耐力有关身体柔韧性有关身体含量有关营养与体重控制直接影响业绩的一些问题健康的定义及健身的要素心理学对于健康的定义是——指一个人不但没有身体上的疾病,还具有良好的心理状态和社会适应能力。构成健身的几大要素:心肺功能肌肉力量与耐力身体成分身体柔韧性与技巧相关的要素(例:爆发力、平衡能力、敏捷性等)健身计划制定的原则FITT原则F:频率I:强度T:时间T:方式心肺功能一(1)定义心肺功能——或称有氧运动能力,主要指摄入、传输和利用氧气的能力,包括在持续的运动中心脏和肺部进行气体交换并把氧气输送给进行运动的肌肉的能力。Cardiorespiratoryfitnesscanbedefinedastheabilityofthebodytotakein,二(2)如何提高心肺功能通过有氧运动。有氧运动指由于在一段持续时间内进行的身体活动而使身体对氧气需求量增加的一种状态。Aerobicexercise,:低强度的、持续的如何控制强度?用目标心律。心律储备的50%—85%;或最大心律的65%—90%目标心律的计算方法:取最大心律:(220-年龄)65%—90%安静心律+心律储备50%-85%如何控制频度?每周3-5次。每次多长时间?20-60分钟。心肺功能三(3)提高心肺功能的好处拥有更强健的心脏降低血压增加高密度脂蛋白强壮骨骼提高睡眠质量降低体脂含量提高体能增加每搏输出量增加心输出量减轻压力提高免疫力增加胰岛素敏感度提高糖耐量(身体使葡萄糖产生代谢变化的能力)降低安静心律提高生活质量促进和增加热量的消耗促进新陈代谢提高耐力、毅力,拥有更充沛的精力。提高机体脂肪代谢能力肌肉的力量与耐力一(1)定义肌肉力量指某特定肌肉一次能举起的最大重量;肌肉耐力则指肌肉在举起次强度重物时所能重复的最大次数或能持续的最长时间。Muscularstrengthisdefinedastheamountofweight(maximalforce)imebyaparticularmusclegroup,whereasmuscularenduranceistheabilityofamusclegrouptoliftasubmaximal(lesser)(stabilize)二(2)如何提高肌肉的力量和耐力(通过阻力训练)重量和重复次数增强耐力增强力量最大肌力的最大肌力的最大肌力的40%—60%70%—80%85%—90%重复次数12重复8—12次重复2—6次组数:至少做一组,如能多组训练效果更好。针对大肌肉群选择8—10个练****大肌肉群包括:1)大腿前侧、后侧肌群;2)胸大肌和后三角肌;斜方肌和菱形肌;3)三角肌和背廓肌;4)肱二头肌和肱三头肌;5)腹肌和竖脊肌频度:每周至少进行2—3次,肌肉需休息48小时速度:稍慢并有所控制。向心过程2秒,离心过程3秒呼吸:用力过程呼气,放松过程吸气肌肉的力量与耐力三(3)进行阻力训练的好处增进机能提高骨密度,防止骨质疏松降低受损伤的风险使人精力更充沛增强肌肉完美电竞登录入口、肌腱及韧带的力量提高体内非脂肪组织的含量而使基础代谢率增加循环力量训练还可以带来如下好处:适当提高心扉功能提高糖耐量适当降低血压