【健身课堂】运动小常识但是除了锻炼身体的决心，运动的小知识也是非常重要的哦。今天就让小编给大家科普一下咱们运动时需要注意的小知识吧~

　　1、不要空腹进行有氧运动。因为空腹进行剧烈运动容易导致血糖过低，会发生危险的情况。所以“不吃饱哪有力气减肥”不是没有根据的哦~

　　我们运动的时候消化腺分泌的消化液会有所下降，消化功能受影响，大量进食会出现食物消化不完全，出现胃胀、腹痛、恶心及呕吐等运动性胃肠道综合征。

　　2、运动过后的39分钟内是最佳的吸收时间，这段时间内吃的东西可以直接修补组织和肝糖，而且不容易储存成脂肪。所以此时补充蛋白质，有助于塑形。

　　3、剧烈有氧运动之后体内会产生大量的乳酸，造成不同程度的肌肉酸痛、身体乏力完美电竞登录入口。所以我们应该及时摄入水果、蔬菜等碱性食物去中和。

　　尽量不喝饮料，尤其是汽水。运动之后要喝白开水，或者绿豆汤、淡盐水，用来补充体内因大量出汗流失的钠元素。

　　不能喝太冷的水。运动之后我们的体温较平常会高一些，如果此时饮用温度太低的水，会强烈刺激肠胃，引起一系列的胃肠功能紊乱。

　　注意不要一次性喝太多，喝太快。随着运动的大量出汗，身体的水分也大量流失，需要补充的水量就很大，但不能一次性喝足，要分次饮用。

　　1、跑步时尽量选择逆时针方向。因为为了保持全身的平衡，加强了受右脑支配的左边身体的功能。

　　而且人的心脏在胸腔的偏左边，加上心脏里面的是比较重的血液，而肺叶里面的则是比较轻的空气，因而导致整个胸腔的重心是略微偏向左边的。

　　所以向着左边转会比向着右边转有更好的向心力。如果你想试着沿顺时针方向跑，很快就会因为了平衡身体而感到疲惫。

　　2、运动时间不少于30分钟。为什么要运动30分钟以上呢？是因为保持有氧运动在30分钟左右，糖原分解供能会被脂肪燃烧供能超过。

　　糖原的分解和脂肪的燃烧并不是网上说的那样各司其职，而是同步进行的！所以小伙伴们千万别只运动了20分钟，就选择放弃了哦~

　　3、奔跑的时候不要握紧拳头。跑步时需要放松，但是握拳这个小动作，会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步的效果会下降。

　　4、坚持运动时减肥的最佳途径。断食时间达到12小时之后，的基础代谢水平会降低40%，通过节食减肥实际上是在做无用功，不仅越来越困难，而且之后会有非常剧烈的反弹。

　　5、早上6:00-8:00晨跑可以减脂，傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴们注意晨跑最好不要去森林、公园这些地方，因为早晨的植物经过了一整夜的新陈代谢、呼吸作用，周围的二氧化碳浓度很高。

　　6、如何知道自己的运动量是否适当？如果运动之后，你感觉精神饱满、食欲变好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，那就说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

　　7、尽量不要在雾霾天气剧烈运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外运动，而且最好不要进行心肺功能的锻炼，如高强度的跑步等。

　　因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，身体内吸进的有害气体比平常多好几倍，而且还会对我们裸露在空气的皮肤有不良影响。

　　8、压力大适合瑜伽；心情差适合游泳。瑜伽可以让人专注于均匀深呼吸、进入平静的状态，使身体得到精神和肉体的放松。

　　游泳可以让你在有限的空间充分运动，使身体根据节奏把控运动的频率，轻微的水压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。

　　9、肌肉与脂肪是不会互相转化的，但是肌肉会随着你的懒惰而萎缩变小，脂肪会随着你的暴饮暴食而积累变多。

　　1、运动后那些事情不能做？吸烟：运动后马上吸烟，肺部吸入大量的烟雾，一来将减少氧量，二来会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等状况。

　　马上洗澡：运动时体内的血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还会持续一段时间，此时如果马上沐浴，极易导致血液过多地进入皮肤，会导致心脏和大脑的供血不足。

　　贪吃冷饮：运动后水分流失多，口渴感强烈，此时若贪图舒服喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　立即吃饭：运动时管理内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也聚集于运动器官，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

　　大部分人减肥是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了他减去的不是脂肪，而是组织，如肌肉、水份等。

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，引起不良反应。因此运动后应做整理运动，使身体恢复。

　　多了解关于运动的小知识，运动是为了让我们的身体变强壮，但是千万不要在锻炼的过程中就把身体搞坏了。