完美电竞官方APP下载健身增肌力量训练必看的书：《力量训练基础》《力量训练计划我在上周的推文里推荐了一些关于健身和营养的入门书籍，很多读者表示受益，那么我再推荐适合进行增肌以及力量训练入门和进阶必看的另外两本书，我在第一时间购买并通读已经两年多了，到现在也还会经常拿出来翻一翻。

　　我也给身边很多朋友推荐过，《Starting Strenth》（《力量训练基础》，译者杨嘉辰），和《Pratical Programming》（《力量训练计划》，译者王龙飞），两本书的作者都是曾经的力量举运动员，现在的著名力量训练导师Mark Rippetoe。

　　我推荐给读者的阅读顺序是，先看《力量训练基础》，毕竟走计划的前提是你掌握了动作，动作都不会做，给你训练计划有什么用呢？

　　尽管在翻译这本书时，为尽可能地表达清楚，因为英文和中文语境和语法不一致的关系，会导致有些地方读起来并不很顺畅，就是所谓的“翻译腔”，但并不影响我对两本书的推荐。

　　因为这本书能够让你认识到，一名初学者最快变得强壮的正确道路，就是日复一日的重复杠铃蹲拉推举这些基础复合动作，而不是跑步机，平板支撑，泵感，胸肩背臀腿一周五分化。

　　现在简单了，有读者问动作的话，直接搬这本书里的理论和示范，“你看这个髋角，看这个背角，这个角度下力矩最大，最符合生理结构BLABLABLA”。

　　我在以往的文章中也有多处引用他的观点、理念和示范，因为SS非常适合作为新人进行力量训练的入门教材。

　　但对于初级或者中级训练者，如果还没有明确自己未来的发展路线，是健体健美，还是力量举专项的时候，这两本书就非常适合你。

　　因为健体健美，力量举的基础，都是基础力量训练，而力量的增长，必然会带来肌肉的增长，这也会带给你良好的体型。

　　虽然SS还存在一些薄弱之处，因为Mark出身力量举，也长期从事力量举教学，他可能无法理解健美健体对于形体的细节追求，他也过度推崇低杠深蹲完美电竞官方网站。

　　但是，这并不能据此认为Mark是错的，健身毕竟是一个非常个性化的事情，如果你想要持续获得进步，那么有必要掌握和钻研一些适合自己的技巧，教学的人不可能根据你的个体情况和需求来把每种可能都进行分析。

　　有很多初学者模仿职业健美的分化训练，胸肩背臀腿一周五练，单次训练容量很大，练完好几天都抬不起胳膊，

　　但你原本可以有更快的进步速度，因为你的恢复速度会更快，所以应当走更高频的训练计划，你可以周一练腿，周三再练腿，周五再练腿，等等。

　　你没看错，新手的恢复速度会更快，而老手因为训练强度、训练容量都比较高，对神经系统的压力更大，反而需要更久的恢复周期。

　　两本书都看了 知道不应该这么问 但是还是想问下 这个初级界定有没有大概得重量区间 比如说正常人深蹲至体重两倍左右就大概度过初级达到中级了 我知道每个人不一样要按照自己的适应情况区分判断 但是看书里举例的都超过不止两倍还是初级 请大神结合实际给解读下

　　具体重量和倍数，没有严格规定，只有小范围的一些普遍认知，一般体重范围比较常规的，比如70kg的成年男子，我们会认为蹲拉推三项成绩之和达到约4倍体重，差不多就可以认为是入门了，当然体重越小，倍数需要大一些，体重大，就适当放宽一些，所以精确一些的话，看wilks系数，达到240就摆脱新手阶段了

　　来源：人民日报微信公众号 哀牢山最近爆火它因为一位博主发布的探险视频引发全网关注哀牢山全长约500公里其未开发区域环境恶劣雨雾天气下浓雾密闭的森林晚上会释放大量二氧化碳还存在大地磁场异常易导致指南针失灵▼哀牢山，彝语的意思是“虎豹出没的地方”▼它其中的一段位于中越边境密林重重、沟

　　近日，《奇葩说》辩手詹青云的一篇微博帖子在网上引发了关注，帖子讲了一件奇事。詹有个美国律师同事埃迪，在清理祖母遗物时发现了一张她大学时代与同学的合影，其中唯一的男性是亚洲人，他还在照片上附了赠言“with love”。

　　来源：【福建发布】一日时分行走在福建总是被绿色浸染被蓝色环抱别羡慕这不过是福建人的“每一天”当第一缕阳光从东方升起，武夷山国家公园里的“精灵”们苏醒了。这片1280平方公里的绿色净土，无处不诉说着人与自然和谐共生的故事。

　　在中国白·德化瓷艺术展上，特吸引人的是陶瓷艺术大师彭成雄创作的汉字艺术·百家姓。中国姓氏通过大师的思维，艺术感十足。

　　马祖列岛，宛如一串精巧的珠链，盈盈悬在福建海岸线旁。这里曾因战争时期遗留问题对外封闭，但伴随着“解严”、两岸“小三通”启动、开放游客，马祖逐渐焕发生机，与的往来也愈发紧密。只是这种欣欣向荣的景象， 在2020年2月当局以防疫为借口单方面暂停“小三通”后，戛然而止。

　　来源：【福建发布】福建省人民代表大会常务委员会公告〔十四届〕第三十号《福建省粮食安全保障条例》已由福建省第十四届人民代表大会常务委员会第十二次会议于2024年9月26日通过，现予公布。本条例自2025年1月1日起施行。

　　2020年，疫情最严重的时候，这样的一段话悄然出现在了微博上面。一位央视主持人，在这万分艰难的时刻，竟然帮助国外“抹黑”自己的祖国。

　　赵家虽说不是大富大贵，但是老爷子有个“烈士”的名头。夫妻俩养育一儿一女，本可以安稳一生。没想到女儿的成功改变了他们的生活。