不知道怎么开始减肥？这份“24小时减肥时间表”你一定需要！在减肥过程中，很多人完全依靠自己的动力来减肥，没有明确的计划，也不愿意学习专业的减肥知识。他们一厢情愿地觉得自己可以减肥，但最后都没有一个能够瘦下来！

　　如果你真的没有计划，也没有时间学习知识，不妨试试下面的“24小时减肥时间表”，有利于生活的每个时间段，减肥更容易！

　　早上起床时，身体往往极度缺水，此时喝一杯温水，不仅有助于补充身体的水分，而且有助于肝脏解毒，唤醒身体的新陈代谢。

　　早上第一杯水，最好选择温开水，其次是黑咖啡、绿茶等，喝完水后，可以做一些轻微的运动，帮助唤醒身体的新陈代谢。

　　早餐是打开一天新陈代谢的关键。如果你不吃早餐，一天的新陈代谢就会很低。因为空腹时间太长，你会在中午和晚上吃更多的食物。在减肥中，一顿营养丰富的早餐尤为重要！

　　健康午餐公式：精米白面：精米白面低脂肪肉食混色蔬菜，如：100克熟藜麦1块鸡脯肉半根红萝卜半根黄瓜

　　午饭后，由于血糖升高，身体会感到困倦。此时，不建议立即坐着或躺下，但应稍微站一会儿或散步20分钟，以防止脂肪堆积。

　　这时，下午的用餐时间又到了。和早上一样，食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200卡路里。

　　如果你不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间的差异是18小时。在长期空腹的情况下，晚上或第二天更容易吃喝，不利于胃肠道健康。

　　如今，人们的失眠问题往往伴随着电子产品的使用。电子设备发出的蓝光会阻碍身体的褪黑色分泌，从而影响睡眠完美电竞官方APP下载。

　　最好的睡眠时间是晚上10:00-11:00，每天保证7-8小时的睡眠时间，可以让你的减肥事半功倍！

　　好身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这个“24小时减肥时间表”一段时间，你就能减肥！

　　PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！